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Beneficios del yoga en el embarazo
beneficios del yoga durante el embarazo
1: Mejor calidad de sueño durante el embarazo: Si estás cansada de despertarte por malestar general, dolor de caderas y viajes regulares al baño porque Junior está usando tu vejiga como trampolín, la gran noticia es que la investigación indica que las mujeres que practican yoga y meditación en su segundo trimestre pueden tener significativamente menos despertares, menos tiempo despierto durante la noche, y menos perturbación del sueño percibido. Teniendo en cuenta que el sueño es un bien escaso para la mayoría de los nuevos padres, mejorar la calidad del sueño durante el embarazo es una ventaja. Consejos de la experta en yoga prenatal: Cuando elijas una clase de yoga prenatal, busca una que ofrezca una combinación de posturas físicas de yoga modificadas para el embarazo y técnicas de atención plena, como respiración guiada, meditación y relajación. Empieza en el segundo trimestre para obtener los mejores resultados.
2: Menos dolor en el parto y una segunda fase más corta (empuje)Aunque algunas mujeres describen el parto como una experiencia extática, no se puede negar que para muchas mujeres el posible dolor del parto es una de sus mayores preocupaciones. Como la percepción del dolor es tan individual, es imposible saber cómo reaccionará tu cuerpo hasta que estés en el momento. En un estudio, las mujeres que practicaron yoga durante una hora, tres veces a la semana, a partir de la semana 26 de embarazo, percibieron menos dolor a los 3-4 cm de dilatación y a las 2 y 4 horas siguientes. La investigación sugirió que las mujeres que practicaron yoga también experimentaron una menor duración de la segunda y tercera fase del parto.Por qué es importante:Para empezar, ¡quién no querría un parto menos doloroso! Además… una segunda fase del parto prolongada (fase de empuje) es un factor de riesgo de desgarro y de parto asistido mediante fórceps, ventosa o cesárea.
yoga durante el primer trimestre del embarazo
Si está embarazada y busca formas de relajarse o mantenerse en forma, puede que esté considerando la posibilidad de practicar yoga prenatal. Pero, ¿sabía que el yoga prenatal también puede ayudarla a prepararse para el parto y promover la salud de su bebé?
Al igual que otros tipos de clases de preparación al parto, el yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que fomenta el estiramiento, la concentración mental y la respiración concentrada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés.
Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más extenuantes que otros. El yoga prenatal, el hatha yoga y el yoga restaurativo son las mejores opciones para las mujeres embarazadas. Habla con el instructor sobre tu embarazo antes de empezar cualquier otra clase de yoga.
Procura evitar el yoga caliente, que consiste en hacer posturas enérgicas en una sala calentada a altas temperaturas. Por ejemplo, durante la forma de yoga caliente de Bikram, la sala se calienta a aproximadamente 105 F (40 C) y tiene una humedad del 40 por ciento. El yoga caliente puede elevar demasiado la temperatura del cuerpo, causando una condición conocida como hipertermia.
cuándo empezar el yoga prenatal
Fig. 2Procedimiento de recogida de datos y plazosImagen a tamaño completoRecogida de datosPara garantizar la privacidad de los datos, se asignó a todas las participantes un número de código y los datos electrónicos y en papel se almacenaron en lugares seguros. Un autor (VL), miembro autorizado del personal del RWH, completó un archivo de auditoría médica de las 30 participantes, de acuerdo con la aprobación ética de este estudio. Se recogió información demográfica y psicosocial sólo relevante para cumplir los objetivos del estudio (Tabla 1).
Los conjuntos de datos generados y/o analizados durante el presente estudio no están a disposición del público debido a la pequeña naturaleza principalmente cualitativa del estudio, pero están disponibles a través del autor correspondiente mediante una solicitud razonable.
Acceso abierto Este artículo se distribuye bajo los términos de la licencia Creative Commons Attribution 4.0 International License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), que permite su uso, distribución y reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se dé el crédito correspondiente al autor o autores originales y a la fuente, se proporcione un enlace a la licencia Creative Commons y se indique si se han realizado cambios. La renuncia a la Dedicación de Dominio Público de Creative Commons (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) se aplica a los datos puestos a disposición en este artículo, a menos que se indique lo contrario.
el mejor yoga prenatal
El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y ofrece beneficios físicos y mentales. Sigue leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar a practicar yoga prenatal.
Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.
