Bikram yoga beneficios y desventajas

Ashtanga vinyasa yoga

En un día especialmente frío de enero, fui a una clase de yoga caliente en el Upper East Side. En el exterior hacía menos de un día de frío, pero en el interior había unos 90 grados, aunque las velas que iluminaban el espacio hacían que pareciera aún más caluroso.Habiendo asistido sólo a un puñado de clases de yoga antes, el yoga caliente me pareció más duro que el yoga normal. Cada postura era más difícil con el calor; cuanto más sudaba (y sudaba mucho), más difícil era mantener los brazos y las piernas en su sitio. No ayudó el hecho de que interrumpiera continuamente mi “flujo” para beber agua y refrescarme, y que al final de la clase me sintiera entre agotada y relajada. Y en los días siguientes, pude sentir el impacto. Me dolían mucho los músculos, como después de un entrenamiento de alta intensidad.

Con la curiosidad de saber más sobre el entrenamiento con calor, hablé con un médico formado como instructor de yoga, así como con los fundadores de estudios de yoga caliente, y me enteré de que, aunque el yoga caliente tiene sus beneficios, para algunas personas puede tener algunos inconvenientes potencialmente graves.Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el yoga caliente, y cómo practicarlo con seguridad.

Escuela anusara de hatha yoga

Por Jennifer Dixon MBA ERYT 500 – Mis “antecedentes de yoga” comenzaron exclusivamente en el Hot Yoga.    Concretamente, me formé en una escuela de yoga certificada por Baptiste, por un profesor que fue certificado por el propio Barón Baptiste hace muchas muchas lunas. -que, ahora que lo digo, apuesto a que a Bill no le gustaría que dijera tantas lunas. jaja

Me metí en el yoga por el Hot Yoga.    Antes de practicar yoga, sólo había asistido a lo que yo llamo clases de yoga “más suaves”, como una clase suave o de Hatha, y, bueno, para ser honesta, esas me aburrían muchísimo.

Antes del yoga, era una corredora muy activa y hacía pesas.    Me encantaban todas las cosas “desafiantes”, por lo que era la afición y el correr lo que me hacía lesionarme… (inserte una gran mirada aquí) Así que, para mí, no era un ejercicio a menos que lo terminara necesitando (1) una siesta, (2) comer, (3) tal vez tomar un par de tylenol porque estaba tan adolorida al día siguiente.

Antes de mi primera clase de yoga caliente, me había herniado un disco en mi L5 (parte baja de la espalda para los que no tienen su esqueleto a mano).    Me pusieron 8 rondas de 4 inyecciones epidurales en la espalda y después de la última (porque seguía corriendo y estando loca entre inyecciones) me dijeron que no podía recibir más inyecciones de esteroides y que necesitaría cirugía.    En ese momento tenía 30 años. Los 30 me parecían demasiado jóvenes para operarme de la espalda. Mi padre tiene 3 discos fusionados en la parte baja de la espalda (L3, L4, L5) y yo sabía lo bien -es decir, lo mal que le iba por culpa de esa operación- y no quería pasar por ello.

Beneficios a largo plazo del yoga caliente

Los beneficios del yoga caliente son una mayor flexibilidad y flexibilidad en tus músculos. Te permite ablandarte hasta ser capaz de doblarte mucho más profundamente. También te permite pensar en tu respiración de una manera realmente diferente, porque tienes que concentrarte en tu respiración incluso para permanecer en la sala.

El lado negativo del yoga caliente es un mayor riesgo de lesiones. Algunos dirían que tus músculos son tan blandos que podrías lesionarte más fácilmente. Y debido a que el calor es tan intenso, no necesariamente estás prestando tanta atención a los detalles como lo harías de otra manera.

Después del yoga caliente

Muchos de ustedes deben estar bastante familiarizados con el famoso estilo de yoga conocido como ‘Bikram yoga’. Para ayudarle a recordar – es un estilo de yoga que se practica bajo condiciones calientes y húmedas donde en la temperatura de la habitación se mantiene en algún lugar entre 37 grados – 55 grados y la humedad se mantiene en el 40%. Este estilo de yoga se practica en 90 minutos y consiste en 29 asanas de yoga diferentes junto con dos ejercicios de Pranayama. ¡Caliente! ¿No es así?

El cuerpo experimenta una actividad más salvaje cuando se somete a este ambiente de sauna. Sin embargo, esta experiencia energética orientada al calor viene acompañada de una serie de molestias que pueden ser bastante incómodas y que necesitan una gestión adecuada.

Una de las ventajas más interesantes del yoga de Bikram es el hecho de que utiliza, así como, inculca fuerza y resistencia asombrosas en el cuerpo de un yogui. Una clase ideal del yoga de Bikram requiere esfuerzo y el foco constantes, como permaneciendo dentro de la pose respectiva del yoga bajo calor puede ser absolutamente desafiador lograr.

La esencia del yoga es la gestión de la respiración mientras se realizan las distintas asanas. Debido al flujo constante en las posturas de Bikram yoga que se practican bajo condiciones de calor y humedad, un yogui aprende a controlar y regular su respiración para lograr las posturas correctamente. Esto requiere concentración y fuerza. Por lo tanto, dominar el estilo de Bikram yoga contribuye en gran medida a la capacidad de un yogui para gestionar su práctica de la respiración.