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Meditacion antes de dormir
18:01meditación guiada para el sueño y la ansiedadziva meditaciónyoutube – 27 abr 2020
Si alguna vez te has metido bajo las sábanas preocupado por un problema o una larga lista de tareas pendientes, sabes que esos pensamientos acelerados pueden robarte una buena noche de sueño. Los trastornos del sueño, como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, afectan a millones de estadounidenses.
La somnolencia diurna que se produce puede hacer que te sientas mal y restarte productividad, e incluso puede perjudicar tu salud. Ahora, un pequeño estudio sugiere que la meditación de atención plena -una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente- puede ayudar.
En un estudio publicado hace unos años en la revista JAMA Internal Medicine participaron 49 adultos de mediana y avanzada edad que tenían problemas para dormir. La mitad completó un programa de conciencia plena que les enseñó meditación y otros ejercicios diseñados para ayudarles a centrarse en “las experiencias, los pensamientos y las emociones de cada momento”. La otra mitad completó una clase de educación sobre el sueño que les enseñó formas de mejorar sus hábitos de sueño.
Ambos grupos se reunieron seis veces, una vez a la semana, durante dos horas. En comparación con las personas del grupo de educación sobre el sueño, las del grupo de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.
cómo meditar en la cama para principiantes
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La meditación guiada para dormir es un método que le ayuda a dejar de lado los pensamientos preocupantes y a relajar su cuerpo antes de acostarse. Al igual que otras formas de meditación, esta práctica consiste en desviar la atención de los pensamientos hacia las sensaciones del cuerpo. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación guiada para dormir mejora el sueño, lo que significa que este método es una estrategia importante que puede utilizar para ayudar a reducir los problemas para conciliar y mantener el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos tienen problemas de insomnio a corto plazo, y alrededor del 10 por ciento tienen dificultades crónicas para conciliar el sueño y/o mantenerlo. Además, alrededor de un tercio de los adultos afirma dormir menos de 7 horas por noche. Dado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar mejor, y los adolescentes necesitan aún más (entre 8 y 10 horas), no es de extrañar que los métodos para mejorar el sueño sean cada vez más conocidos.
beneficios de la meditación antes de dormir
Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al activar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que aumenta las perspectivas de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas que te ayuden a relajar el cuerpo y la mente y a dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados
meditación vipassana antes de dormir
La meditación es una técnica eficaz para relajar el cuerpo y la mente. Tiene muchos beneficios, especialmente cuando se trata de patrones de sueño irregulares. Meditar antes de dormir tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
La meditación es una técnica para relajar la mente y mantenerse emocional y mentalmente claro y estable. Esto aumenta tu capacidad de concentrarte en las cosas con precisión. ¿Sabías que? Meditar por la noche mejora la calidad del sueño de una persona media. Un ciclo de sueño saludable desempeña un papel importante en el bienestar mental general. Ya sea la pérdida de peso, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea o cualquier otro aspecto, un sueño profundo juega un papel clave en todas partes. Y gracias a la meditación para dormir, ahora no sólo puede disfrutar de un sueño profundo, sino también relajar su mente y su cuerpo antes de caer en un sueño confortable.
La meditación también ayuda a calmar la mente y, por lo tanto, mejora los patrones de sueño. Ayuda a la producción de una hormona del sueño llamada melatonina. La meditación también ayuda a aumentar la serotonina, una hormona que induce al sueño. Algunas personas también practican el yoga nidra para dormir, ya que se ha demostrado que el yoga trata eficazmente el insomnio.
