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Posturas faciles de yoga para principiantes
Mālāsana
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El yoga no tiene por qué ser difícil. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. El yoga introduce la atención a los estiramientos para que prestes atención a tu alineación y a cómo se sienten realmente las posturas en tu cuerpo.
Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares. Nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Con atención y con respiraciones conscientes, puedes crear una secuencia como la que se muestra a continuación, que es orgánica a la forma en que se mueve tu cuerpo. Esta secuencia de 10 posturas parece sencilla, pero estirará y fortalecerá tus principales grupos musculares.
Balasana
Skip to main contentSkip to footerEmpezar hoyEmpezar hoyFitness & workouts7 sencillas posturas de yoga que debes probar¡El yoga no tiene por qué ser un esfuerzo! Tanto si eres un completo principiante como si te gusta incluir el yoga en tu día a día, prueba estas 7 posturas sencillas.
Los beneficios del yoga para la salud y la forma física son más amplios de lo que crees. Desde la mejora de la condición cardiovascular y la flexibilidad hasta los posibles beneficios para la salud mental, hay muchas razones para empezar a dedicar tiempo al yoga.
WW pidió a Andrea Borrero, la profesora gerente de Pure Yoga West en la ciudad de Nueva York, que creara una secuencia de posturas perfecta para un principiante o un yogui experimentado que esté listo para esforzarse más. Cubrirás todas las posturas básicas de yoga y trabajarás una amplia gama de músculos – todo lo que necesitas hacer es respirar profundamente y estirarte para alcanzar tus objetivos.
Para empezar, prueba este ejercicio de respiración en tres partes para entrar en un espacio mental tranquilo. Con la columna vertebral recta (sentado o tumbado), inhala, como si inflaras el vientre. Exhala, manteniendo la respiración relajada. Repite la operación durante cinco respiraciones. A continuación, respire más profundamente, hacia la caja torácica. Exhala y repite durante cinco respiraciones. En la siguiente inhalación, llene la parte superior del pecho. Exhala. Repite durante cinco respiraciones y siente cómo tu ansiedad se desvanece a medida que
5 posturas de yoga para principiantes
Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esterillas de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones
Bandha
Con orígenes en la India, el yoga se ha convertido en un pilar de la cultura occidental, con unos 80 millones de personas que lo practican sólo en Estados Unidos. Debido a su accesibilidad, accesibilidad y modificabilidad, es fácil ver por qué sigue atrayendo a los principiantes.
El yoga se presenta en muchas formas. La variedad de estilos y los requisitos mínimos para la práctica del yoga lo hacen perfecto para los principiantes. Al combinar la respiración, la meditación y el movimiento con las posturas físicas, el yoga ofrece una oportunidad de curación y crecimiento físico y emocional. Y con tantos beneficios probados para la salud, es realmente bueno para casi todo el mundo.
El yoga es “un sistema de posturas físicas, técnicas de respiración y, a veces, meditación” que se practica a menudo en las culturas occidentales para promover el bienestar físico y emocional, según el diccionario Merriam-Webster. Uno de los objetivos del yoga moderno es lograr la tranquilidad y la relajación, dice Juan Gamboa, profesor de yoga registrado e instructor de movimiento consciente en THE WELL New York.
