Se adelgaza con pilates

Reformador de pilates para la pérdida de peso

¿Puede el Pilates ayudar a perder peso?    Una respuesta sencilla a esta pregunta tan frecuente es: sí. Un estudio realizado en 2017 sobre 37 mujeres con sobrepeso de entre 30 y 50 años demostró que la práctica de Pilates durante dos meses no solo fue eficaz para la pérdida de peso, sino que también redujo su IMC y tonificó las zonas de la cintura, el abdomen y las caderas.

Sin embargo, para obtener los resultados deseables de pérdida de peso con Pilates, tendrás que combinarlo con otras estrategias de pérdida de peso, como una nutrición saludable. Para más información, sigue leyendo para saber más sobre Pilates y la pérdida de peso.

El Pilates puede ayudarte a quemar un buen número de calorías, pero puede no ser una buena opción para ti si estás buscando perder peso rápidamente. No es tan eficaz como los ejercicios cardiovasculares convencionales, como el salto de cuerda, el ciclismo y el footing.

No obstante, puede ser un componente integral de cualquier plan de pérdida de peso. Esto se debe a que cuenta con varios beneficios indirectos notables para la pérdida de peso. Por ejemplo, el Pilates mejora la postura, la fuerza del núcleo y la flexibilidad.

Pérdida de peso con pilates para principiantes

Otra ventaja: fortalecer el cuerpo con el Pilates y utilizarlo como un entrenamiento de bajo impacto para completar la rutina, puede disminuir el riesgo de lesiones, añade Brennan. Mejorar la postura, la flexibilidad y la amplitud de movimiento también puede servir de base para el éxito en otras actividades y entrenamientos. En última instancia, vas a obtener lo que pongas. “En mis más de 10 años de docencia, he aprendido que los estudiantes que practican Pilates con fuerza ven los resultados más rápidamente, ya que son capaces de realizar sus otros entrenamientos con mayor eficacia”, dice Brennan. Si alguna vez has ido a una clase, sabrás que el trabajo de los músculos centrales es una locura (en serio, los “Cientos” no son para los débiles de corazón… o de abdominales). El Pilates te enseñará a trabajar los músculos correctamente, lo que te permitirá aumentar la activación durante los ejercicios del tronco y conseguir un “vientre más firme””, dice:

Historias de pérdida de peso con pilates

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¿Puede el pilates ayudar a perder peso? Probablemente haya oído que una de las formas más exitosas de perder peso es la combinación de una dieta restringida en calorías y el ejercicio regular. Lo que quizá no sepas es que los ejercicios de peso corporal y de resistencia, como el Pilates, también pueden conducir a la pérdida de peso. Descubra por qué el Pilates puede ser una herramienta eficaz si está intentando ponerse en forma y perder peso.

Tanto si eres una persona mayoritariamente sedentaria como si estás muy ocupada, pero no eres especialmente activa, un entrenamiento de Pilates aumentará tu gasto calórico total desde el punto de partida hasta unos cientos de calorías más.

Pilates antes y después

Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, pequeño grupo y los ajustes de grupo grande.

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

Sí, el Pilates puede ayudarte a perder peso, pero la palabra clave es ayuda. Si practicas Pilates para perder peso, pero no consigues frenar tus hábitos alimenticios y sigues sentado el resto de horas del día, es poco probable que la báscula se vea afectada.

La pérdida de peso puede ser complicada, ya que tiene que ver con las hormonas y la genética. Sin embargo, por lo general se puede reducir al simple principio de “calorías de entrada contra calorías de salida”. Consume menos calorías de las que quemas y perderás kilos, así de simple.

Los beneficios de Pilates incluyen algunas calorías quemadas, pero no tantas como una carrera vigorosa o una clase de ciclismo en interiores. En 50 minutos de Pilates, una mujer de 150 libras puede esperar quemar entre 210 y 360 calorías. El número exacto depende de la intensidad de la clase: los practicantes avanzados suelen realizar movimientos que requieren más energía y trabajo muscular, por lo que queman más calorías.