Tabla de ejercicios de flexibilidad, YOGA PARA PRINCIPIANTES

Tabla de ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de estiramiento para las piernas

Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gira la cabeza hacia el suelo y lleva la barbilla al pecho. Mantenga la posición y, por último, gire la cabeza hacia la derecha y acerque la oreja al hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.

Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.

Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.

Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.

Tabla de ejercicios trx

Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gira la cabeza hacia el suelo y lleva la barbilla al pecho. Mantenga la posición y, por último, gire la cabeza hacia la derecha y lleve la oreja hacia el hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.

Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.

Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.

Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.

Ejercicios de estiramiento con imágenes e instrucciones

El ejercicio de flexibilidad es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la actividad física en adultos.

No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Puedes hacer una gran variedad de ejercicios para que tu rutina de actividad física sea emocionante. Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.

Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible. Puede que estos ejercicios no mejoren tu resistencia o fuerza, pero ser flexible te da más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para tus actividades cotidianas. También puede ayudarte a evitar las molestias cuando estás encerrado en un espacio durante un largo periodo de tiempo (como una reunión larga o un vuelo en avión).

Ejercicios de flexibilidad para principiantes

La flexibilidad o flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento de una articulación o serie de articulaciones, y a la longitud de los músculos que atraviesan las articulaciones para inducir un movimiento de flexión o movimiento. La flexibilidad varía entre los individuos, sobre todo por las diferencias en la longitud de los músculos de varias articulaciones. La flexibilidad de algunas articulaciones puede aumentarse hasta cierto punto mediante el ejercicio, siendo los estiramientos un componente habitual del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad. – Wikipedia

Si te tomas en serio el entrenamiento para el tenis de mesa, no puedes ignorar los beneficios de desarrollar o mantener un cierto nivel de flexibilidad. Si eres lo suficientemente mayor como para recordar esta canción, es muy probable que te hayas puesto bastante tenso desde que la escuchaste por primera vez.  Archie Bell & The Drells – Tighten Up – YouTube

El tenis de mesa es un ejercicio de carga, lo que es estupendo para los huesos, pero a veces es duro para las articulaciones. Aunque es importante mantener los músculos fuertes, también es bueno mantenerlos flexibles. Mi propia experiencia es que un poco de estiramiento sirve de mucho. No sólo me siento mejor, sino que los estiramientos diarios me ayudan a prevenir lesiones, sobre todo en la zona lumbar. Incluso si no eres flexible por naturaleza, o has perdido mucha flexibilidad a lo largo de los años, cualquier mejora puede mejorar tu salud, y quizás tu rendimiento en el tenis de mesa. Se podría argumentar que los estiramientos son más importantes para los que son rígidos por naturaleza. Es importante no centrarse sólo en una parte del cuerpo. Dado que tu cuerpo está intrínsecamente conectado, es mejor enfocar tus estiramientos de forma holística.