Yoga en casa para principiantes en español

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He estado practicando yoga de forma intermitente durante 10 años y acabo de empezar de nuevo con una pequeña clase una vez a la semana. Quería complementar mis prácticas de clase en casa con algo que pudiera hacer diariamente. He utilizado otras aplicaciones de yoga antes, pero eran ‘meh’. Me gusta ésta porque tiene una persona real narrando, puedes verle en las posturas y tienes una selección de música. Puedes hacer una práctica completa de una hora o una rápida de 10-20 minutos. Se puede hacer para principiantes o avanzados (yo soy principiante/intermedio). La única cosa que advierto a la gente es que se aseguren de que están haciendo las cosas correctamente. No puedo enfatizar lo suficiente la utilidad de una clase real con un profesor real que te diga cuando no estás en una pose correctamente, o tal vez formas alternativas de la pose si tienes problemas de cuello, hombro, cadera, lo que sea. Esta afirmación no es sólo para esta aplicación, sino para cualquiera que quiera empezar a hacer yoga y piense que es una buena idea hacerlo sólo a través de la aplicación sin instrucciones. Puedes hacerte daño. Una cosa impresionante que se podría añadir es un “set” de meditación. Digamos que al final de una corta práctica de yoga de estiramiento, pasar digamos unos 5-10 minutos con una meditación guiada. Es algo que hay que pensar, pero que no desmerece esta aplicación. Tal vez ya está aquí y no la he encontrado todavía. Sé que hay otras aplicaciones para esto. ¡Namaste!

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Hace unos meses compartí una historia que escribí utilizando algunas poses de yoga. Ahora comparto cinco posturas fáciles para añadir a tu repertorio que serán geniales para usarlas como “descanso cerebral” en clase. En realidad, no hago una sesión completa de yoga en clase, pero éstas son estupendas para hacer que tus alumnos se muevan al mismo tiempo que los expones a más vocabulario. Siempre me sorprende ver cuánto más pueden recordar cuando nos tomamos el tiempo para hacer pausas cerebrales rápidas en clase. También utilizo las tarjetas para jugar a un juego en el que los niños tienen que hacer lo que yo digo, pero no lo que yo hago. Les encanta.

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Tanto en los viajes como en la cuarentena, necesitábamos alguna forma de mantenernos en forma mientras viajábamos. Hemos probado muchas cosas, como correr, viajar con bandas de resistencia y con anillas, pero el yoga es una de nuestras formas favoritas de mantenernos flexibles.

En general, intentamos no comprar cosas si no es necesario. Nos resistimos a comprar un bloque y una correa de yoga durante todo el tiempo que pudimos… y nuestra práctica y nuestro progreso se resintieron por ello. Nos hemos dado cuenta de que un bloque y una correa son esenciales como mínimo.

La gente de yoga a menudo habla de la humildad y la superación del ego. Parte de esto es una actitud de aprendizaje constante. Así que todavía me considero un principiante, y tal vez siempre lo haré, pero concretamente, la mayoría de los vídeos de nivel intermedio me parecen técnicos en algún momento.

Lo que me gusta de Kassandra es que es muy accesible. Personalmente no me gusta cuando el yoga se vuelve demasiado espiritual/místico. Es inevitable que se mencione el “yin” y los “chakras”, pero con Kassandra es mínimo y no estorba.

Faith aporta un estilo distinto al yoga y lo amplía más allá de fluir físicamente. Su enfoque es ayudar a la gente a “volar espiritualmente”. Utiliza el yoga, la meditación y las charlas de inspiración para ayudar a la gente a superar la inseguridad y encontrar un sentido de sí misma.

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Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.