Dentro de cada estilo, encontrarás otras variaciones en función del profesor. Darle a algunos estilos y profesores una oportunidad antes de elegir tu favorito, mejorará tu experiencia general con el yoga y te desafiará a salir de tu zona de confort. Si bien, los estilos no son tan relevantes hoy en día como antes, si estás buscando un estilo tradicional, esta guía te ayudará a entender los conceptos básicos antes de sumergirte en una clase.
TIPOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES
Hoy en día hay estilos de yoga para todas las necesidades. Exigentes físicamente, relajantes, meditativos, espirituales...
Hatha yoga
El término sánscrito “hatha” es un término general para todas las posturas físicas del yoga. En Occidente, el hatha yoga simplemente se refiere a todos los otros estilos de yoga (ashtanga, Iyengar, etc.) que se basan en una práctica física. Sin embargo, hay otras ramas del yoga como kriya, raja y karma yoga que están separadas de la práctica de yoga basada en el físico. El yoga físico es el más popular y tiene numerosos estilos.
Cómo practicar:
Las clases de hatha yoga son las mejores para los principiantes, ya que por lo general son más lentas que otros estilos de yoga. Las clases de Hatha hoy en día tienen un enfoque clásico hacia el proceso de respiración y los ejercicios. Si eres nuevo en el yoga o un practicante experimentado, el hatha yoga siempre será una gran práctica.
Vinyasa yoga
Vinyasa significa “colocar de una forma especial” y, en este caso, las posturas de yoga. Vinyasa yoga a menudo se considera como el estilo de yoga más atlético. Vinyasa fue adaptado del ashtanga yoga en la década de 1980. Muchos tipos de yoga también se pueden considerar flujos de vinyasa como ashtanga, power yoga y el prana.
Cómo practicar:
En las clases de vinyasa, el movimiento se coordina con la respiración para que así puedas moverte y fluir de una postura a otra. Los estilos de Vinyasa pueden variar dependiendo del profesor, y puede haber muchos tipos de posturas en diferentes secuencias. Personalmente, cada vez enseño un estilo basado en la alineación de vinyasa y la coreografía de nuevos flujos, pero también me gusta mantener algunas de las posturas un poco más después de calentar.
Iyengar Yoga
El Iyengar yoga fue fundado por B.K.S. Iyengar y se centra en la alineación, así como en movimientos detallados y precisos. En una clase de Iyengar, los estudiantes realizan una variedad de posturas mientras controlan la respiración.
Cómo practicar:
Generalmente, las posturas se mantienen durante mucho tiempo mientras se ajustan las minucias de la pose. El Iyengar depende en gran medida de los accesorios para ayudar a los estudiantes a perfeccionar la práctica y profundizar en las posturas de una manera segura. Aunque no saltarás de la alegría, definitivamente tendrás un entrenamiento y te sentirás increíblemente abierto y relajado después de una clase de Iyengar. Este estilo es realmente genial para las personas con lesiones que necesitan trabajar lenta y metódicamente.
Kundalini yoga
La práctica del Kundalini yoga es en partes iguales, tanto espiritual como física. En este estilo se trata de liberar la energía kundalini en tu cuerpo la cual está atrapada, o enrollada, en la parte inferior de la columna vertebral.
Cómo practicar:
Estas clases realmente ponen a trabajar a tu núcleo o centro corporal y tu respiración, con posturas vigorizantes y ejercicios de respiración con movimientos rápidos. Estas clases son bastante intensas y pueden implicar cantos, mantras y meditación. Para obtener más información sobre esta práctica específica, echa un vistazo a nuestra sección donde se explica más sobre el kundalini yoga.
Ashtanga yoga
En sánscrito, ashtanga se traduce como “El camino de los ocho miembros”. En Mysore, India, la gente se reúne para practicar esta forma de yoga a su propio ritmo – si ves a Mysore liderando ashtanga, se espera que conozcas la serie. El Vinyasa yoga proviene del ashtanga como el estilo fluido que une la respiración con el movimiento. Para obtener más información sobre esta práctica específica, echa un vistazo a nuestra guía para principiantes sobre ashtanga yoga.
Cómo practicar:
El Ashtanga yoga implica una secuencia de posturas muy exigente físicamente, por lo que este estilo de yoga definitivamente no es para un principiante. Se necesita de un yogui experimentado para poder amar esta práctica de verdad. Ashtanga comienza con cinco saludos al sol A y cinco saludos al sol B y luego se continua con una serie de posturas de pie y acostadas.
Bikram yoga
El Bikram yoga lleva el nombre de Bikram Choudhury y cuenta con una secuencia de posturas en una sala similar a una sauna, normalmente establecida en 105 grados y 40% de humedad. Choudhury enfrentó demandas de agresión sexual y acoso en los Estados Unidos y huyó a México en 2017. Muchos estudios que antes eran Bikram ahora practican hot yoga, en un esfuerzo por desvincularse con el fundador.
Cómo practicar:
La secuencia incluye una serie de 26 posturas básicas, en las que cada una se realiza dos veces. Muchas de estas posturas se centran en una correcta alineación. Si estás interesado en hacer prácticas de yoga con calor o altas temperaturas, busca estudios que ofrezcan clases de hot yoga.
Yin yoga
Yin yoga es un estilo de yoga de ritmo lento con posturas sentadas que se mantienen durante períodos de tiempo más largos. Yin también puede ser una práctica de yoga meditativa que te ayuda a encontrar la paz interior.
Cómo practicar:
Yin es una gran clase para principiantes, ya que las posturas se pueden mantener de 45 segundos a 2 minutos. Las clases son relajadas, ya que se supone que debes dejar que la gravedad haga la mayor parte del trabajo.
Yoga Nidra
Se centra en relajarse después de un largo día y así mismo relajar tu mente. En esencia, este proceso se enfoca en la relajación corporal. Es más una meditación que una práctica activa. Es un método científicamente comprobado para combatir el estrés. Se utiliza en muchas terapias como tratamiento para los trastornos de ansiedad.
Cómo practicar:
Te acuestas en savasana y dejas que tu consciencia deambule por todo tu cuerpo. Mientras se lleva a cabo la práctica, nos movemos por diferentes etapas de la consciencia, así como lo hacemos cuando dormimos: Pasamos por la etapa de estar despiertos, la etapa de estar dormidos hasta finalmente alcanzar un sueño profundo.
