El yoga es una práctica que, mediante el uso combinado de técnicas de respiración, meditación y posturas nos ayuda a conectar nuestra mente con nuestro cuerpo y mejorar la salud tanto física como psicológica.
Aunque esta disciplina se inició hace miles de años con un enfoque más espiritual, en la actualidad está muy reconocida en Occidente y se utiliza como un ejercicio para aliviar problemas como el estrés y la ansiedad.
CÓMO COMENZAR A PRACTICAR YOGA PARA PRINCIPIANTES
Antes de iniciarnos en la práctica del yoga, podemos ir preparando nuestro cuerpo y nuestra mente guiándolos hacia un estado más calmado. Esto lo podemos lograr escuchando música, reduciendo el ritmo de nuestras tareas, tomando alguna infusión relajante y dedicando algunos minutos a pensar y respirar profundo antes de realizar cualquier actividad.
Si bien al principio es recomendable contar con un maestro que nos guíe, podemos empezar su práctica en casa, teniendo en consideración unas claves básicas sobre cómo practicar yoga para principiantes.
- Buscar un lugar tranquilo, cómodo, espacioso y sin ruidos y procurar que siempre sea el mismo.
- No necesitamos ningún tipo de material específico, aunque es recomendable usar una esterilla antideslizante.
- Dedicar unos minutos previos a dejar fluir nuestros pensamientos para favorecer la concentración. Es normal que al iniciarnos nos cueste más desconectar nuestra mente, pero esto es algo que no debe agobiarnos porque requiere de un entrenamiento.
- Conseguir alguna clase en vídeo o bien alguna guía en formato audio para que bien mediante imágenes o voz, nos oriente en nuestra sesión. Esto sobre todo es muy importante para aprender a como respirar y a realizar de forma correcta la transición de una asana (postura corporal) a otra.
- Tener en cuenta que el yoga no consiste solo en hacer posturas, por lo que debemos prestar especial atención a nuestra respiración.
- Ubicar la sesión en un momento del día, a ser posible siempre a la misma hora para que sea más fácil incluirlo en nuestra rutina y respetar el tiempo establecido para ello. Es decir, podemos empezar con una sesión de corta duración, pero no salir corriendo ni dejarla a mitad.
- Disfrutar del momento final de relajación.
Poco a poco, según vayamos avanzando y perfeccionando nuestra técnica tanto postural como de respiración, y siempre de forma progresiva, podremos aumentar el tiempo de las sesiones y la complejidad de las posturas.
CONSEJOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES
Si bien el yoga es una práctica segura, compartimos algunos consejos para realizarlo de forma correcta y aprender a cómo practicar yoga para principiantes:
- Comenzar lentamente. El yoga se va aprendiendo de forma progresiva, no hay que forzar a nuestro cuerpo ni realizar posturas que nos incomoden físicamente.
- En los centros donde se practica yoga suele haber clases específicas para primerizos. Si tenemos la oportunidad podemos apuntarnos y probar alguna de estas clases para comprender mejor cómo transcurre una sesión.
- Utilizar ropa que nos haga sentir cómodos y permita libertad de movimientos.
- Prescindir del calzado.
- Si estás embarazada debes consultar con el médico antes de practicarlo.
- Si tenemos algún problema médico, debemos consultar con un instructor experto sobre qué posturas podemos realizar, y modificar aquellas que no sean adecuadas para nuestro estado.
- Hacer caso a lo que nos diga nuestro cuerpo. Si sentimos dolor o fatiga debemos parar. Hay que respetar nuestras capacidades.
- El yoga no es solo un ejercicio físico, por lo que tenemos que ser muy conscientes de que trabajar tu mente y la respiración es fundamental.
- Mantener una buena hidratación, bebiendo agua antes, durante y después de la sesión.
- Evitar comer antes de su práctica, evitando también las comidas demasiado abundantes o pesadas que dificulten la digestión.
