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Ejercicios de fuerza lumbares
Ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar
El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una cosa: la actividad. O bien una determinada actividad provocó un problema que causó el dolor, o bien una falta general de actividad creó un entorno en el que tu espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad dan lugar a:
Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requiere atención médica para solucionar la causa subyacente de su dolor lumbar. En casos raros, su dolor puede provenir de:
La anatomía de su espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando parece que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.
Debido a todos los órganos del abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos son los que causan principalmente el dolor abdominal. Si el dolor de espalda está presente, es lo suficientemente alto como para que rara vez se confunda con el dolor lumbar.
Fotos de ejercicios para la columna lumbar
El dolor lumbar crónico es una razón común para iniciar un programa de fisioterapia. Las causas son diversas. Y sabemos que la estabilidad del núcleo está en el centro de la salud de la columna vertebral. Por eso exploramos constantemente nuevas formas de fortalecer el núcleo. Estos ejercicios de estabilidad no sólo pueden utilizarse de forma preventiva, sino que también pueden ayudar a los pacientes a recuperarse de diversas afecciones, desde las lesiones deportivas hasta la artroplastia total de cadera.
Su núcleo está compuesto por un par de grupos de pequeños músculos estabilizadores “locales” situados bajo la pared abdominal. A saber: el transverso abdominal, el multífido lumbar, el músculo oblicuo interno y el cuadrado lumbar.
Esto es sólo una muestra de los muchos ejercicios y progresiones abdominales. Pero es un buen punto de partida. Ah, y casi lo olvido: asegúrese de “involucrar” su núcleo a través de cada uno de los ejercicios mencionados anteriormente. Esto ayudará a maximizar el impacto que estos ejercicios tienen en la fuerza y la estabilidad de su núcleo.
Ejercicios de fuerza para el dolor lumbar
La estenosis espinal lumbar -un estrechamiento de los conductos nerviosos de la parte baja de la espalda- provoca dolor desde la columna lumbar hasta las nalgas y las piernas. Cuando la parte inferior del cuerpo se siente débil y dolorida, lo último que se piensa es en mantenerse activo. Pero los estiramientos suaves y el ejercicio están entre sus mejores aliados, ya que fortalecen la columna vertebral y la hacen menos susceptible a los síntomas de la estenosis espinal.
Hacer ejercicio con estenosis espinal lumbar no debería ser estresante ni doloroso. Estiramientos sencillos como los tres que se muestran en los vídeos anteriores -inclinación de la pelvis, rodilla al pecho y rotación de la parte inferior del tronco- pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria para mejorar la salud general de su columna vertebral.
La estenosis espinal es un estrechamiento del espacio que rodea la médula espinal y las raíces nerviosas, por lo que estos ejercicios están diseñados para abrir ese espacio. Estos 3 suaves estiramientos fomentan la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento en toda la parte baja de la espalda; esta trifecta ayuda a aliviar la presión sobre los nervios lumbares.
Los especialistas de la columna vertebral suelen recomendar a las personas con estenosis espinal lumbar que hagan ejercicios de flexión y estiramientos, es decir, actividades que redondean la espalda. Aunque los ejercicios de extensión (en los que se arquea la espalda) son beneficiosos para ciertos tipos de dolor de columna, su médico puede pedirle que evite ese tipo de ejercicios porque pueden agravar la estenosis espinal al pinzar los nervios espinales.
Buena memoria…
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La zona lumbar es la base de un cuerpo fuerte y en forma. Los músculos de la parte inferior de la espalda son también algunos de los más importantes de su núcleo. Mantenerlos fuertes ayuda a reducir el riesgo de dolor lumbar. También subraya la importancia de realizar ejercicios para la zona lumbar.
Lo ideal es que los ejercicios para la zona lumbar se dirijan a todos los músculos de la zona lumbar a ambos lados de la columna vertebral. Esto incluye los erectores espinales y los glúteos. También es importante trabajar el resto de la espalda, incluidos los dorsales y la parte superior de la espalda.
Siempre se recomienda consultar con el médico antes de comenzar un entrenamiento para la zona lumbar. De este modo, te aseguras de que es seguro para ti. Es aún más importante si tienes dolor de espalda, ya que algunos ejercicios pueden empeorar el dolor dependiendo de tu condición y su gravedad.
