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Posturas de yoga individuales
Marjariasa…
El yoga en la oficina es una forma muy beneficiosa de mejorar tus niveles de energía, aliviar el dolor de espalda o los hombros doloridos. Cuando lleves demasiado tiempo sentado y te apetezca una pausa para estirar, hay un montón de movimientos que puedes hacer justo donde estás.
Olvídate de los equipos sofisticados y de las posturas complicadas. Es hora de encontrar tu zen interior, incluso con el zumbido de los teléfonos y las luces fluorescentes que brillan por encima. Pon tu lista de reproducción de yoga favorita en tus auriculares y sumérgete en ella.
Tenlo en cuenta: Siempre recomendamos empezar el camino del yoga en la oficina con una clase privada de yoga en el trabajo. El yoga en el trabajo ayuda a aumentar los niveles de energía, e incluso a reducir las ausencias por enfermedad (¡viva los empleados más sanos que utilizan menos días de baja!). Nuestros instructores de yoga altamente capacitados van a su oficina. La clase se centrará en contrarrestar los efectos negativos del estrés, el agotamiento y la permanencia prolongada en el escritorio.
Siéntese en el borde delantero de su silla para crear una línea recta desde sus orejas hasta sus caderas. Las rodillas deben estar a la altura de las articulaciones de la cadera y los pies deben descansar en el suelo, justo debajo de las rodillas. Si no puedes ajustar la silla para conseguir esta postura, coloca un libro bajo las caderas o los pies para conseguir una alineación adecuada.
Posturas de yoga con nombres e imágenes
Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego rodar sobre la esterilla de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comienza con posturas de yoga fáciles y luego pasa a posturas más desafiantes. Las poses de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.
Garudasana
Hoy en día, todo el mundo se está dando cuenta de los beneficios que puede ofrecer el Yoga. Aunque es una práctica antigua, el Yoga es ahora el ejercicio que se ha convertido en una parte esencial de la vida diaria de millones de personas. Algunos asisten a una clase formal de Yoga para aprender varias asanas de Yoga, mientras que muchos practican el Yoga en casa aprendiendo en línea. Si se hace bien, la práctica del yoga tiene grandes beneficios para la salud. Aquí se dan algunas asanas de Yoga y sus beneficios. Estas asanas de Yoga hacen de todo, desde combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, hasta mantener el corazón y el estómago sanos. Algunas asanas de Yoga reducen la inflamación del cuerpo, mientras que otras pueden aliviar las migrañas. La lista ha sido concebida para ayudar a todos los que buscan una guía definitiva de varias posturas de yoga. Estas asanas de Yoga también ayudan a llevar su cuerpo, mente y alma a un estado de meditación fresco. Practique estas asanas para lograr la armonía y la satisfacción general y llevar una vida sana, feliz y próspera.
Bhujangasana o Postura de la Cobra es una asana de flexión de la espalda reclinada en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio. Se suele realizar en un ciclo de asanas en Surya Namaskar (Saludo al Sol) como alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba).
Bhujangas…
(Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com) Para los principiantes del yoga o los que nunca han probado esta práctica, puede parecer intimidante ver a alguien doblarse hacia atrás o levantar las piernas por encima de la cabeza. No es necesario hacer posturas de manos para beneficiarse del yoga. Incluso las posturas sencillas y fáciles pueden hacer maravillas para tu salud y ayudarte a verte y sentirte bien.
Si alguna vez has estado en Asia oriental, puede que reconozcas lo que se conoce como la “sentadilla asiática”. El yoga también incorpora esta postura que tiene un montón de beneficios para la salud. Puedes entrar en malasana poniéndote de pie con los pies paralelos, ligeramente más anchos que las caderas. A continuación, doble las rodillas y baje lentamente la pelvis hasta que las caderas bajen más que las rodillas. Mantén la espalda recta y lleva los brazos al frente en posición de oración. La postura de malasana ayuda a estirar la ingle y la parte inferior de la espalda, tonifica el vientre y también libera la tensión en las caderas y las rodillas.
Comienza colocando el cuerpo a cuatro patas sobre la esterilla, con las rodillas alineadas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. A continuación, arquea la espalda con la cabeza y el coxis levantados hacia arriba y el pecho abierto. En la siguiente respiración, pasa a la postura de la vaca arqueando la espalda hacia arriba y bajando la cabeza. Esta postura no sólo mejorará la postura y el equilibrio, sino que también fortalecerá y estirará el cuello, los brazos, el abdomen y la espalda.
