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Estiramientos de espalda y lumbares
estiramientos para la espalda
¿Es usted alguien que sufre de dolor lumbar? Si es así, no está solo. De hecho, se calcula que en EE.UU. el 80% de los adultos sufre dolor lumbar en algún momento de su vida. El dolor lumbar puede causar estragos en su vida. Por suerte, existen muchos tratamientos que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Uno de los mejores tratamientos son los estiramientos lumbares. ¿Qué estiramientos lumbares debes hacer para el dolor de espalda? Consulta esta guía para descubrir cómo hacer estiramientos lumbares para aliviar el dolor de espalda.
Uno de los mejores estiramientos para el dolor lumbar es la postura del niño. Se trata de una postura tradicional de yoga que trabaja los isquiotibiales, el glúteo mayor y los extensores de la columna vertebral. Este estiramiento ayuda a aliviar el dolor y la tensión a lo largo del cuello, la columna vertebral y los hombros. También tiene un efecto relajante en el cuerpo que ayuda a aflojar los músculos de la parte inferior de la espalda, promoviendo a su vez la circulación sanguínea y la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral. A continuación te explicamos cómo hacer el estiramiento de la postura del niño:
Mantén este estiramiento durante aproximadamente un minuto y concéntrate en respirar profundamente y en relajar cualquier zona de tensión. Si crees que necesitas más apoyo durante este estiramiento, puedes colocar una toalla enrollada encima o debajo de los muslos. También puedes ensanchar las rodillas o apoyar la cabeza en un cojín para mayor comodidad.
estiramientos matutinos para el dolor lumbar
Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.
un estiramiento para aliviar el dolor de espalda
El dolor lumbar es común en los adultos. De hecho, se calcula que el 80% de la población sufrirá algún tipo de dolor de espalda en su vida. Si bien esa cifra es asombrosa, los deportistas pueden tener un riesgo aún mayor de sufrir lesiones de espalda que les obliguen a dejar de hacer ejercicio y entrenar. Es fundamental investigar los mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar.
Por muy frustrante que sea el dolor de espalda, no poder entrenar puede ser aún más devastador. Los mejores estiramientos para el alivio del dolor lumbar pueden ayudar a aliviar la tensión muscular en la columna vertebral y mejorar el rango de movimiento. Aquí tienes 5 estiramientos que te permitirán volver a tu estilo de vida activo.
Este estiramiento ayuda a fortalecer los músculos abdominales centrales al tiempo que aumenta la movilidad, la rotación y la flexibilidad de la columna lumbar. Dado que la rotación del tronco se utiliza con frecuencia en la vida diaria, especialmente durante los deportes o los entrenamientos, es importante realizar estiramientos para ayudar a la fuerza, la movilidad y la función de estos músculos.
El estiramiento ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento de la columna lumbar y puede realizarse antes o después de los entrenamientos para evitar tensiones musculares y lesiones. Este ejercicio también activa suavemente los músculos del núcleo, lo que puede mejorar el rendimiento general del cuerpo y ayudar a reducir el dolor lumbar.
5 estiramientos para el dolor lumbar
Estirar la columna vertebral, en el mejor de los casos, le hará perder el tiempo y le hará ladrar al árbol equivocado en busca de una solución o cura. Puede empeorar los problemas de espalda, lo que hace que muchas personas vengan a verme a la clínica.
Estamos condicionados a creer que la mayoría de los dolores del cuerpo están relacionados con los músculos. En la columna vertebral, esto no es cierto. Una revisión exhaustiva realizada por la autoridad mundial en anatomía de la columna vertebral, Nikoli Bogduk, no señala ningún caso de mecanismo de patología de la columna vertebral que tenga su origen en una lesión muscular.
La tensión muscular es el síntoma, no la causa. Cuando los músculos están tensos, es porque están cansados o protegiendo algo. Los músculos tienen “espasmos” para protegerse de un daño real o percibido en una estructura cercana como los ligamentos, los nervios o los discos. Centrarse en los músculos protectores es como gritar a un perro por ladrar al intruso. Enfréntate al agresor y el síntoma mejorará.
Si se observa la anatomía de la columna vertebral, donde se originan e insertan los músculos, queda claro que si fuera posible alargar los músculos, otros tejidos cercanos que son mucho menos adaptables y más vulnerables, como los nervios, los discos, los huesos y las articulaciones, tendrían que someterse a posiciones intolerables (para la mayoría, excepto los contorsionistas) para conseguirlo. En esencia, estos tejidos se romperían antes de que el músculo pudiera alargarse lo suficiente. Además, una revisión de 2010 en Physical Therapy (Weppler y Magnusson) cuestionó si el estiramiento de cualquier músculo podría realmente alargar un músculo, informando que no hay pruebas de que el tejido muscular realmente se alargue. Sí que mejora la amplitud de movimiento, pero esto puede deberse a cambios neurológicos y del tejido no contráctil.
