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El ciclismo es un ejercicio *impresionante* para la parte inferior del cuerpo. Los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos sentirán el ardor durante una clase de ciclismo, especialmente durante las partes en las que se aumenta la resistencia. Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que cuanta más masa muscular en la parte inferior del cuerpo (y músculo en general) tengas, más calorías quemarás durante tus entrenamientos y en reposo, dice el Dr. Seltzer.Así que si te esfuerzas durante esos sprints y subidas de colinas y giras esa perilla a la derecha, puedes desarrollar unas piernas más fuertes montando en bicicleta que corriendo, señala el Dr. Seltzer. Sin embargo, seamos sinceros, puede ser fácil pasar por alto las clases de ciclismo cuando no se está de humor para aumentar la resistencia. Pero si no tocas la perilla de la resistencia y te esfuerzas, probablemente no lograrás los beneficios de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Alerta extra: el ciclismo es mucho más suave para las articulaciones que correr. “El ciclismo es una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular si buscas un entrenamiento de bajo impacto”, dice Tatiana Lampa, entrenadora personal certificada por la ACSM y especialista en ejercicios correctivos. “Si tienes dolor de espalda pero quieres perder peso, el ciclismo será tu mejor opción… y en comparación con otras formas de cardio, tiene un bajo riesgo de lesión”. Vale, tengo que preguntar… ¿merece la pena el ciclismo si quiero perder grasa del vientre? Si esperas perder grasa del vientre específicamente, no te hagas ilusiones. El American Council on Exercise confirma que no se puede reducir la grasa de forma puntual, independientemente del tipo de actividad física que se realice, incluido el ciclismo. El ciclismo quema calorías, y ese déficit calórico puede ayudar a perder peso si se complementa la actividad física con una dieta nutritiva. Con constancia, perderás peso gradualmente en todas partes, pero no en una parte específica del cuerpo a la vez (pero eso ya lo sabes).
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Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
Es más probable que agitar las piernas en una bicicleta estática te ayude a perder un bulto extra en la barriga que crujir los abdominales. El ejercicio, especialmente el cardio, ayuda a perder la grasa visceral que reside en el vientre profundo y a ganar músculo magro. Un programa coherente que incluya tanto la bicicleta de velocidad constante como los intervalos en la semana quema calorías y estimula la quema de grasa para que adelgaces.
Si es la primera vez que hace ejercicio, la Fundación de la Artritis sugiere montar en bicicleta durante cinco minutos tres veces al día. Acumule una rutina regular de bicicleta estática para adelgazar que incluya un mínimo de 30 minutos de cardio de intensidad moderada, de cinco a seis veces por semana. Realice este trabajo de intensidad moderada pedaleando en una bicicleta estática a un esfuerzo que eleve su ritmo cardíaco entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo.
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¿Utiliza la bicicleta estática para perder peso? Tanto si eres principiante como si haces ejercicio con regularidad, puede que necesites algunos consejos e ideas para impulsar tu programa de pérdida de peso. Utiliza estos entrenamientos en bicicleta estática e ideas útiles para mejorar tu nivel de fitness y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Las bicicletas de interior son una gran manera de experimentar el ciclismo incluso si nunca has aprendido a montar en una bicicleta tradicional. Una bicicleta de interior te permite sentirte como si estuvieras en una bicicleta sin tener que preocuparte por los problemas de seguridad que conlleva montar en carretera.
Encontrará bicicletas fijas computarizadas y no computarizadas en su gimnasio local. También puedes comprar una bicicleta para uso doméstico. Pero las características adicionales no proporcionan necesariamente un mejor entrenamiento. Los modelos informatizados pueden tener una pantalla que muestra la cadencia o el ritmo cardíaco. Estas bicicletas también pueden ofrecer entrenamientos preestablecidos para la pérdida de peso. Pero no necesitas estas características para adelgazar.
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Otro elemento básico de cualquier plan de entrenamiento es el entrenamiento HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Es una forma estupenda de quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, así como de aumentar la resistencia y desarrollar los músculos. El HIIT es un estilo de entrenamiento muy completo y uno de los más populares.
Un estilo de entrenamiento más basado en el rendimiento es el que busca la distancia y el tiempo. Es una forma popular de entrenar en equipos de cardio. El objetivo es pedalear una distancia determinada, o durante un tiempo determinado, o ambas cosas. Esta es una gran manera de mantenerte motivado y ver mejoras semana a semana.
Este plan de entrenamiento se extiende a lo largo de cuatro semanas, incluyendo tres entrenamientos a la semana. Puedes adaptar las sesiones a tu horario, y los días no están grabados en piedra; simplemente intenta dejar un espacio entre los días de entrenamiento para descansar lo suficiente y obtener los mejores resultados.
