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Como evitar el sedentarismo
efectos del sedentarismo en los estudiantes
La falta de actividad física puede acarrear graves problemas para el cuerpo humano, como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes, entre otros, además de la depresión y la ansiedad que pueden surgir al tener que lidiar con estos males. Para aquellos que aún no han vuelto a la oficina, ¿cuál es la mejor manera de recuperarse de un estilo de vida cada vez más inactivo y asegurarse de que están haciendo suficiente ejercicio para mantener su mente y su cuerpo sanos?
La mentalidad es importante. Si se equipara el hogar con la falta de actividad física y el sedentarismo, por supuesto que se va a estar aletargado. Dale la vuelta al guión. Aprovecha la oportunidad de ser creativo con la actividad física en tu espacio. Hacer ejercicios de alta intensidad, utilizando un equipo mínimo o nulo, en un corto espacio de tiempo puede tener más impacto que otras rutinas. Haz que los entrenamientos en casa sean divertidos, variados e interesantes. – Arthi Rabikrisson, Prerna Advisory
Trabajar desde casa tiene muchas repercusiones, y la falta de ejercicio es una de ellas. Algunas ideas para probar: Programar de 10 a 15 minutos entre reuniones para dar un paseo por el patio trasero o por los alrededores de tu casa, dar un paseo durante las llamadas que no impliquen presentaciones (lo que me ha funcionado muy bien, incluso en la oficina) y programar los entrenamientos durante lo que solía ser tu tiempo de desplazamiento. – Gowri Ramani, Coach Lumen
cómo evitar el sedentarismo en el trabajo
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Los avances modernos nos facilitan la vida, pero han llevado a muchos de nosotros a adoptar un estilo de vida más sedentario. Moverse menos y sentarse más está relacionado con una serie de problemas de salud y se cree que es una de las principales causas de la epidemia de obesidad.
Una investigación publicada en 2010 descubrió que la inactividad y el hecho de estar sentado durante más de cuatro horas al día aumentan en gran medida el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (quizá incluso más que el tabaquismo), diabetes y otras afecciones relacionadas con la obesidad.
Durante sus 26 años de seguimiento, el Nurses’ Health Study descubrió que las personas que caminaban a paso ligero o de otra manera
ensayo sobre el sedentarismo
El trabajo a distancia sigue ganando adeptos en la mano de obra estadounidense, ya que el 56% de los profesionales trabajan ahora en empleos compatibles con el teletrabajo. Es probable que esta cifra aumente en los próximos años, ya que cada vez más personas optan por unirse a la economía colaborativa y trabajar por su cuenta como autónomos.
Aunque el trabajo desde casa ofrece numerosas ventajas, también facilita la adopción de un estilo de vida sedentario. Cuando el trayecto entre el dormitorio y la oficina o el salón de casa es el mismo, es necesario planificar de forma proactiva el movimiento y el ejercicio en el día.
Las estadísticas muestran que la gente debería moverse cada 90 minutos para cambiar sus niveles de energía. Gestionar tu energía es lo más importante para mantener tu mente fresca y productiva. Levántate y da un paseo, sube las escaleras, camina hasta una cafetería para descansar, haz una pausa para comer, ten un compañero de responsabilidad para quedar en el gimnasio y salir de casa por la mañana, a la hora de comer o después del trabajo. – Monica Thakrar, MTI
Una de las principales causas de enfermedades y lesiones es la ergonomía inadecuada combinada con el hecho de estar sentado en el escritorio todo el día. Asegúrate de que tu configuración permite una postura y una mecánica corporal adecuadas. La mejor estrategia que puedes adoptar es conseguir un escritorio ajustable para estar sentado o de pie y acostumbrarte a ajustarlo a la altura para estar de pie al menos un par de veces al día. Si ves que te olvidas, pon un temporizador y recuerda también que debes moverte. – Laura DeCarlo, Career Directors International
qué se considera un estilo de vida sedentario
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Los avances modernos nos facilitan la vida, pero han llevado a muchos de nosotros a adoptar un estilo de vida más sedentario. Moverse menos y sentarse más está relacionado con una serie de problemas de salud y se cree que es una de las principales causas de la epidemia de obesidad.
Una investigación publicada en 2010 descubrió que la inactividad y el hecho de estar sentado durante más de cuatro horas al día aumentan en gran medida el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (quizá incluso más que el tabaquismo), diabetes y otras afecciones relacionadas con la obesidad.
Durante sus 26 años de seguimiento, el Nurses’ Health Study descubrió que las personas que caminaban a paso ligero o hacían ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos cada día tenían un menor riesgo de muerte súbita cardíaca.
