Yoga para dejar de fumar

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El yoga y la deshabituación tabáquica le permiten utilizar su pasión por el yoga para dejar de fumar. Dejar el hábito nunca es fácil y el yoga no es una solución mágica. Sin embargo, puede utilizar sus prácticas yóguicas para ayudarle a abandonar su insano hábito para siempre. Para los que ya practican el yoga, aprender algunos trucos especiales les ayudará a tener su hábito bajo control. Para los que son nuevos en este arte, se recomienda aprender los fundamentos del yoga antes de aplicarlos para dejar de fumar.

Algunas escuelas de yoga enseñan que las adicciones son comportamientos aprendidos para compensar un desequilibrio existente en la vida de uno. Aunque el yoga puede ayudarle a lidiar con los efectos secundarios de la abstinencia de la nicotina, como la irritabilidad, el nerviosismo y la fijación de sus antojos, también puede ayudarle a tratar la adicción psicológica que tiene al tabaco, lo que algunos dicen que es la parte más difícil de dejar de fumar. Otros aspectos de la deshabituación tabáquica en los que el yoga puede ayudar son:

El Jala Neti es una técnica que une el yoga y el dejar de fumar. Es una práctica física y psicológica integrada, diseñada para ayudarle a dejar de fumar. Practíquela cada vez que sienta ganas de coger un cigarrillo.

beneficios del shitali pranayama

En un estudio respaldado por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa*, la autora principal, Beth S. Bock, profesora del Departamento de Psiquiatría y Comportamiento Humano de la Facultad de Medicina Brown Alpert, investigó la viabilidad y eficacia de un programa de yoga de 8 semanas para mujeres adultas fumadoras. El estudio pretendía determinar el efecto del yoga sobre el estrés percibido por las participantes, el afecto y el abandono del tabaco.

Investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio puede mejorar el afecto entre los adultos no fumadores y las mujeres que están tratando de dejar de fumar, y puede mejorar los esfuerzos para dejar de fumar al aliviar el aumento del afecto negativo o el estado de ánimo que a menudo acompaña a los intentos de dejar de fumar, como la irritabilidad, que puede hacer que las mujeres busquen un cigarrillo para detener estos síntomas. Los autores propusieron el yoga por su capacidad percibida de ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, y por el uso de ejercicios respiratorios de pranayama que implican la regulación de la respiración y la respiración profunda consciente que puede estimular “recepciones de estiramiento pulmonar similares a las inhalaciones profundas asociadas al tabaquismo”. Estos resultados combinados del yoga llevaron a los autores del estudio a plantear la hipótesis de que el yoga también puede mejorar las posibilidades de dejar de fumar con éxito al reducir el estrés y el afecto negativo.

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Dirección para la correspondencia: Tammy L. Burns, Profesora Asociada de Práctica Farmacéutica y Medicina, Escuela de Medicina, Universidad de Creighton, 3006 Webster Street, Omaha, NE 68131. Correo electrónico: [email protected]

Objetivos: El objetivo principal era evaluar la satisfacción de los participantes y el beneficio percibido del Hatha yoga. Los objetivos secundarios eran probar las herramientas de evaluación, las técnicas de reclutamiento y retención, y generar un tamaño de efecto preliminar para un ensayo aleatorio.

Métodos: Se trata de un estudio piloto no aleatorizado de un solo grupo. Treinta y un participantes entraron en el estudio y recibieron terapia conductual de grupo seguida de 30 minutos de instrucción de Hatha yoga. La satisfacción de los participantes se evaluó al final de las ocho sesiones. La prevalencia puntual de la abstinencia de fumar se evaluó al final del período de intervención.

Resultados: El 36% de los participantes eran hombres con una edad media de 47 años (rango 22-72) y una media de 12,7 ± 5,6 cigarrillos al día. La duración media del tabaquismo fue de 26,1 ± 15 años. La satisfacción de los participantes fue muy alta (88% muy satisfechos). La abstinencia de fumar al final de la intervención fue del 29%.

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‘El yoga es beneficioso para quienes se proponen dejar de fumar’… no es un rumor, sino una realidad científicamente demostrada. El yoga es una buena terapia complementaria para dejar de fumar, según los resultados de un estudio publicado en el Journal of Women’s Health.

La adicción a la nicotina es la principal causa evitable de muerte en todo el mundo. Numerosos programas para dejar de fumar se ocupan activamente de los problemas del tabaquismo. El yoga ha demostrado tener un efecto prometedor en la deshabituación tabáquica, ya que se ocupa de los aspectos emocionales.

Casi 6 millones de personas mueren cada año a causa del tabaquismo, tanto por el consumo directo de tabaco como por la exposición al humo ajeno. El tabaquismo se asocia a una serie de enfermedades adversas, como el cáncer de pulmón, la bronquitis crónica, las enfermedades cardíacas y el cáncer de pulmón.

difíciles de manejar. Por lo tanto, la mayoría de los fumadores se encuentran con el fracaso y no son capaces de dejar de fumar con éxito. Dejar de fumar no es un trabajo de un día sino el resultado de una buena planificación, un enfoque centrado y una mente controlada. El yoga puede ayudarle a superar los obstáculos que