Beneficios de la flexibilidad, YOGA PARA PRINCIPIANTES

Beneficios de la flexibilidad

Beneficios del entrenamiento de fuerza

La mayoría de las personas realizan actividades aeróbicas para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasa. La gente entrena con pesas para mantener el tejido muscular magro y aumentar la fuerza. Esos son los dos elementos más importantes de un programa de fitness, ¿verdad?

Algunas personas son más flexibles por naturaleza. La flexibilidad se debe principalmente a la genética, el sexo, la edad, la forma del cuerpo y el nivel de actividad física. A medida que las personas envejecen, tienden a perder flexibilidad, normalmente como resultado de la inactividad, pero en parte debido al propio proceso de envejecimiento. Cuanto menos activo sea uno, menos flexible será. Al igual que la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, la flexibilidad mejorará con un entrenamiento regular.

Antes de estirar, tómese unos minutos para calentar, ya que estirar los músculos en frío puede aumentar las posibilidades de lesión. Comience con un calentamiento sencillo y de baja intensidad, como por ejemplo caminando suavemente mientras balancea los brazos en un círculo amplio. Dedica al menos de cinco a diez minutos a calentar antes de estirar. La recomendación general para las personas que comienzan un programa de ejercicios es realizar estiramientos suaves de tipo dinámico antes de un entrenamiento y estiramientos estáticos después del ejercicio.

Beneficios de la flexibilidad en el deporte

¿Estirar o no estirar? No hay duda. La respuesta es sí, ¡debes hacerlo! La flexibilidad (a menudo llamada “estiramiento”) proporciona innumerables beneficios, desde el aumento de la amplitud de movimiento, la prevención de lesiones, el aumento de la fuerza (sí, el aumento de la fuerza; lo explicaré en un momento) hasta la mejora del rendimiento. Hablemos de los cuatro grandes beneficios de mejorar la flexibilidad.

Desde los atletas profesionales hasta los empleados de oficina, la flexibilidad es un potenciador del rendimiento por igual. Un gran rendimiento requiere la capacidad de generar velocidad y fuerza rápidamente en entornos cambiantes y con distintos niveles de control e intensidad. Sin una flexibilidad adecuada, los atletas no mostrarán un control motor óptimo ni la capacidad de reclutar las fibras musculares al máximo. Ambas cosas son necesarias para las actividades reactivas que predominan en los deportes, como el sprint explosivo, el corte, la agilidad y el cambio de dirección (Vander 2001). Cuanto más equilibrado esté el cuerpo, mejor será su rendimiento.

Aunque existen varios beneficios de mejorar la flexibilidad, como un mejor control postural y una disminución del estrés, cuando se trata de la rutina de ejercicios, la flexibilidad suele pasarse por alto y no se aprovecha. Sin embargo, podría ser el ingrediente clave para obtener mejores resultados generales.

10 beneficios de la flexibilidad

Buscar10 beneficios de estirar correctamentePuede parecer una tontería, pero no mucha gente sabe cómo #estirar correctamente. La mayoría de la gente rara vez estira después de una carrera o entrenamiento. Los estiramientos deberían incorporarse a cada entrenamiento. Si sólo tienes una hora para levantar, deberías reservar al menos 10-15 minutos para estirar correctamente después del entrenamiento. Es fundamental estirar después, porque reduce el riesgo de lesiones y aumenta el beneficio general del entrenamiento. También se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como tocarse los dedos de los pies antes del ejercicio, disminuyen el rendimiento. Sin embargo, estirar después mejora la movilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones. Antes de un #entrenamiento, un #calentamiento activo con estiramientos #dinámicos como las rodillas altas son la mejor manera de empezar… 10 beneficios de los estiramientos según la ACE: Ejemplo de rutina de estiramientos de todo el cuerpo: Para obtener todos los beneficios de tus estiramientos debes estar lo más relajado posible. Cuanta más tensión tenga, más difícil será conseguir un rango de movimiento adecuado y no recibirá los beneficios de la máxima flexibilidad.

Ejercicios de flexibilidad

Katy tiene una licenciatura en Inglés con una concentración en la escritura creativa y la publicidad de la Universidad de Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, ella quería hacer la transición a una industria que se centró en ayudar a otros a ser su mejor yo, y descubrió IIN. Leer la biografía completa

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