Abdominales hipopresivos de pie, YOGA PARA PRINCIPIANTES

Abdominales hipopresivos de pie

Ejercicios respiratorios hipopresivos

La técnica hipopresiva abdominal (TAE) fue propuesta en los años 80 por Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Función Motora, para el tratamiento de los trastornos del suelo pélvico. Este método tiene como objetivo tonificar los músculos estabilizadores del abdomen, del suelo pélvico y de la columna vertebral. Se basa en varios ejercicios posturales coordinados con un ritmo respiratorio específico con el objetivo de disminuir la presión intraabdominal. Para realizar los abdominales hipopresivos hay que seguir estas normas: autoelongación axial, mentón hacia el cuello, descoaptación de la articulación de los hombros, desplazamiento hacia delante del eje de gravedad, respiración costo-diafragmática y una espiración de 10 a 40 segundos.

Este método funciona para relajar y estirar el diafragma, disminuir la presión intraabdominal y puede activar los músculos del suelo abdominal y pélvico simultáneamente sin que aumente la presión intraabdominal y, en consecuencia, sin que se produzcan efectos negativos en la musculatura del suelo de la pelvis y la pared abdominal. Esto significa que la HTA previene y mejora diferentes tipos de hernias (vaginales, abdominales, inguinales, umbilicales, discales, etc.), las disfunciones en las zonas urogenitales, la incontinencia y los problemas posturales debidos a un núcleo débil.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

Existe un método innovador llamado Gimnasia Abdominal Hipopresiva desarrollado en el Reino Unido por el doctor Marcel Caufriez, doctor en Ciencias del Movimiento y especialista en rehabilitación de disfunciones pélvicas.

El método debe ser realizado por un profesional sanitario certificado en esta técnica. El profesional de la salud está capacitado para realizar una evaluación física detallada de la salud del paciente y establece el mejor plan de atención según las necesidades del paciente para maximizar los resultados positivos.

Ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico

Antecedentes y objetivo: Estudios anteriores han informado de una activación de los músculos abdominales durante los ejercicios hipopresivos en mujeres con disfunción del suelo pélvico. Sin embargo, ninguna investigación anterior analizó los efectos de los ejercicios hipopresivos en los músculos abdominales en poblaciones sanas para comprender la biomecánica normal de esta zona. El objetivo de este estudio fue examinar el grosor de los músculos abdominales en reposo y durante el ejercicio hipopresivo en posición supina y de pie con imágenes ecográficas en adultos sanos. Métodos: Se realizó un estudio transversal en 99 estudiantes universitarios sanos. Se evaluó el grosor de los músculos abdominales en reposo y durante el ejercicio hipopresivo con imágenes ecográficas en posición supina y de pie. Resultados: Durante el ejercicio hipopresivo, se produjo un aumento significativo del grosor muscular del transverso abdominal (p < 0,001) y del oblicuo interno (p < 0,001) en posición supina y de pie. El oblicuo externo sólo aumentó significativamente su grosor en la posición de pie (p < 0,001) y el recto abdominal no cambió durante el ejercicio hipopresivo en ninguna posición (p > 0,05). En conclusión, los ejercicios hipopresivos parecen aumentar el grosor de los músculos más profundos y estabilizados, como el transverso del abdomen y el oblicuo interno. Conclusiones: Estos hallazgos deben ser considerados para futuras intervenciones con ejercicios hipopresivos en sujetos sanos.

Respiración hipopresiva

Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva cuyo objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo. El término “hipopresivo” significa reducir o disminuir la presión. Los ejercicios hipopresivos, creados en un principio para ayudar a las mujeres posparto con disfunciones del suelo pélvico, se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para que lo practique el público en general. Los ejercicios hipopresivos suelen centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.

También llamados gimnasia abdominal hipopresiva, los ejercicios hipopresivos están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otros músculos abdominales, como el transverso y el oblicuo abdominal, que también se trabajan.