Yoga nidra para dormir

30:01meditación guiada de yoga nidra reconfortante y suave con lluvia…relájate un ratoyoutube – 25 nov 2019

Se sabe que el yoga nidra era practicado por los sabios y se transmitía a sus discípulos tradicionalmente. Swami Satyananda Saraswati, renombrado maestro de la Escuela de Yoga de Bihar, Munger, Bihar, India estableció los fundamentos del aprendizaje del yoga nidra en forma de libro. Describió el yoga nidra como un “método sistemático para inducir una completa relajación física, mental y emocional, y en este estado la relajación se consigue volviéndose hacia el interior, lejos de las experiencias externas” (Saraswati 1998). Puede realizarse siguiendo las instrucciones de su libro por un profesor o mediante un disco compacto de audio (CD).

Qué hacer durante la sesión para el observadorEl paciente no fue interrumpido durante la sesión. Se observaron los signos de inquietud, por ejemplo, dar vueltas en la cama, mover las manos, cerrar los ojos con demasiada fuerza, no parecer relajado, etc. Cuando el instructor pedía al sujeto que respirara profundamente o que mirara hacia abajo manteniendo los ojos cerrados, el observador anotaba si el paciente seguía las instrucciones. En caso de que el paciente no siguiera las instrucciones o pareciera inquieto, se anotaba la hora de la práctica del jugador y se discutía después de la sesión.Discusión del observador con el paciente después de la sesión

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Obtenga acceso ilimitado a clases de yoga, pilates y meditación que se adaptan a su forma de sentir. Ya sea que quiera relajarse antes de dormir o fortalecer su núcleo, y cualquiera que sea su nivel de experiencia, etapa de la vida, o aspiraciones, nuestro equipo de apoyo de los profesores se reunirá con usted donde está, como usted es.

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Prepárate para dormir como un bebé con esta relajante meditación como canción de cuna. Métete en la cama o busca otro lugar acogedor para tumbarte, y luego sumérgete en una profunda sensación de relajación, una respiración y una zona del cuerpo cada vez.

Yoga nidra para dormir

meditación del sueño de 10 minutos…

Este nidra del sueño de 22 minutos está especialmente diseñado para no despertarte al final, para que puedas seguir durmiendo después de la práctica. Fue desarrollado por Nirlipta como resultado de su experiencia personal en el campo del sueño: como profesor de yoga nidra, como hipnoterapeuta y como ex-insomnio que curó su propia condición usando una síntesis de estas técnicas.

Si te gusta utilizar el yoga nidra para ayudarte a dormir, puede que te interese nuestro nuevo curso online de 8 horas: Dormir bien con Yoga Nidra Total.  Este curso proporciona a los que sufren de insomnio una comprensión de cómo funciona el sueño y de cómo dormir bien, así como los fundamentos que necesitan para aplicar el yoga nidra terapéuticamente a su condición. Se compone de seis conferencias escritas y nueve prácticas de yoga nidra especialmente grabadas, así como de investigaciones sobre tus propios hábitos de sueño, preguntas para que reflexiones y sugerencias de lecturas adicionales.

Si tiene los problemas de reproducción mencionados (no se reproduce en algunos teléfonos, o el nidra se reinicia después de 15 minutos), intente reproducir el archivo desde aquí: reproducir Yoga Nidra para un buen sueño nocturno en la fuente.

19:53yoga nidra meditación para dormir voz femenina escocesa (pantalla oscura)yoga con ailsayoutube – 5 jul 2021

Se empieza por sentir el cuerpo y respirar de forma específica para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, y equilibra el cerebro izquierdo y derecho. En el proceso, el cerebro pasa de beta, un estado despierto con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En el estado alfa, se libera la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo, y esto nos calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa tienen más ansiedad que las que pasan más tiempo en alfa. Piensa en un coche: si quieres parar y apagar el motor, primero tienes que reducir la marcha. Al pasar a un estado alfa, el cerebro inicia su proceso de “apagado”, es decir, entra en un estado de descanso con una actividad de ondas cerebrales más lenta y reparadora.

Desde el estado alfa, se pasa a un estado de ondas cerebrales alfa profundo y theta alto, el estado de sueño, el sueño REM. En theta, tus pensamientos se ralentizan a entre 4 y 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde ocurre el súper aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. La integración y la liberación emocional también se producen aquí, y las estructuras del cerebro cambian. Es aquí donde algunas personas tienen a veces pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona hablando y al mismo tiempo no escuchar esta voz. Es donde se está para entrar en la brecha de la nada.