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En cuanto tiempo se notan los abdominales
Cuánto tiempo se tarda en conseguir abdominales con las planchas
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Bien, en tu búsqueda de la definición de los abdominales, es importante que vayas entendiendo dos cosas muy importantes: El tiempo que se tarda en conseguir abdominales varía de una persona a otra, basándose tanto en los niveles actuales de grasa corporal como en los enfoques de la nutrición y el ejercicio. Y, por lo general, se tarda más en conseguir abdominales de lo que la mayoría de la gente desearía, así que practica la paciencia. En tu caso, puede llevar desde meses hasta un año o más, dependiendo de la cantidad de grasa que tengas que perder y de cómo vayas a perder grasa y construir músculo a través de la nutrición y el ejercicio.
¿cuánto tiempo se tarda en conseguir abdominales femeninos?
Para entender realmente de qué estamos hablando, nos referimos a que hay ciertas condiciones que deben cumplirse. Varias cosas tienen que estar presentes para que tengas abdominales visibles, y necesitas trabajar en todas ellas para alcanzar el hito, sin importar lo rápido que ocurra. Echemos un vistazo.
Si usted va a tratar de conseguir seis pack abs en 30 días, usted necesita ser seriamente magra antes de siquiera intentarlo. La principal forma de desarrollar abdominales visiblemente tonificados es tener porcentajes de grasa corporal muy bajos.
El siguiente punto importante a recordar es que la dieta es esencial para conseguir abdominales, especialmente si tienes un mes para hacerlo. De ahí viene la frase los abdominales se hacen en la cocina. La grasa corporal que mencionamos anteriormente es tan difícil de perder y tan fácil de ganar que realmente necesitas vigilar tu consumo de calorías. La cantidad de alimentos que tendrías que sustituir probablemente va a ser insostenible para una dieta natural y realista.
Incluso si se las arregló para conseguir el paquete de seis en la ventana de 30 días, las posibilidades de ser capaz de mantenerlo son increíblemente escasas. Es probable que aumente de peso con el cambio en su tasa metabólica al hacer cambios tan drásticos. El tiempo no es un factor.
Sentadilla
Ver un sinfín de mujeres con abdominales en tu feed de Instagram acaba pasando factura. Pero la creación de abdominales no es un trabajo fácil. Pero hacer abdominales no es un trabajo fácil, no si quieres que duren, al menos.Como no tiene sentido empezar un viaje de fitness sin una expectativa realista de cuánto tiempo te llevará alcanzar tu objetivo, hemos preguntado al entrenador personal de élite Henry Barratt sobre cuánto tiempo tardan realmente en desarrollarse los abdominales.Y como probablemente puedas imaginar, Henry no pudo hacer generalizaciones para todos. “No hay una regla fija para los tiempos cuando se trata de desarrollar abdominales visibles porque cada cuerpo es diferente y todos partimos de lugares diferentes”, dice. Pero -y es un buen pero- nos da una forma sencilla de que cada persona pueda hacerse una idea aproximada del tiempo que puede tardar en desarrollar los abdominales.
“Para que los abdominales sean visibles, el porcentaje de grasa corporal debe ser de entre el 16 y el 19% en el caso de las mujeres”, dice Henry. Una vez que hayas calculado cuál es tu porcentaje de grasa corporal (puedes hacerlo en las máquinas especializadas que encontrarás en algunos gimnasios, o utilizando calibradores y un sencillo cálculo online), podrás establecer cuánto tiempo te llevará llegar al nivel de grasa corporal de los abdominales. “Es seguro perder entre un 1% y un 2% de grasa corporal al mes, así que, dependiendo de dónde empieces, esto te dará una buena indicación del tiempo que necesitas para empezar a desarrollar abdominales visibles”, explica Henry. Si tu grasa corporal está más cerca del 30%, tu viaje para conseguir abdominales probablemente dure cerca de un año.
Crunch
Algunos de nosotros tenemos un poco más de grasa en el vientre que otros, lo que puede cubrirlos. Y según la genética, las condiciones de salud y los factores del estilo de vida, perder esta grasa puede ser increíblemente difícil para algunos y más fácil para otros.
Lograr y mantener un six pack no es una hazaña fácil. Incluso algunos de los atletas más en forma del mundo fluctúan entre tener un núcleo rasgado y una sección media menos definida a lo largo de las temporadas porque así es como su físico fluctúa naturalmente.
Es posible que algunas personas revelen su paquete de músculos abdominales sin perder peso simplemente cambiando su composición corporal, sin embargo, esto es probablemente sólo posible para los individuos ya delgados que no tienen mucha grasa del vientre para perder. Además, la recomposición puede ser un proceso realmente lento y desafiante.
Cuando se queman más calorías de las que se consumen (déficit calórico), se produce un balance negativo de grasa y, en última instancia, una pérdida de grasa. Y cuando se come más de lo que se quema, se produce un aumento de peso. Por lo tanto, es necesario centrarse en la pérdida total de grasa o en la pérdida de peso para revelar sus músculos abdominales.
