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Pilates para la espalda
Ejercicios de pilates
Se cree que 4 de cada 5 personas sufren dolor lumbar en algún momento de su vida. De hecho, un número tan elevado de personas necesita aliviar el dolor lumbar que representa el 9% de todas las visitas de adultos al médico de cabecera en el Reino Unido. Para algunos de nosotros, el dolor lumbar puede ser un simple dolor que mejora rápidamente. Sin embargo, para otros, puede ser un problema a mucho más largo plazo. Para obtener más información sobre el tratamiento del dolor lumbar, consulte nuestro seminario web Consejos, ejercicios y tratamiento del dolor lumbar.
Varios estudios de investigación han sugerido que el Pilates puede ser eficaz para aliviar el dolor lumbar. Los beneficios de hacer Pilates incluyen la mejora de la fuerza del núcleo, el aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad y la mejora de la postura. También se ha descubierto que es bueno para ayudar a controlar el dolor. Este artículo presenta una serie de ejercicios de Pilates para el dolor lumbar extraídos de Pilates para la Rehabilitación.
En los últimos quince años, se han publicado muchas investigaciones que recomiendan el Pilates como una forma eficaz de tratamiento para la rehabilitación de lesiones. También lo recomiendan los médicos de forma habitual. Un estudio (Natour et. al, 2015) concluyó que el Pilates era eficaz para reducir el dolor y mejorar la función y la calidad de vida en pacientes con lumbalgia crónica inespecífica. Otro estudio (Oliveira et. al 2016) encontró que el método Pilates también fue eficaz para mejorar la resistencia y la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio postural y el dolor en pacientes con espondilolistesis traumática en L4-L5.
Ejercicios de pilates para la espalda para principiantes
Pilates es una forma excelente de ejercicio que le ayudará a aumentar su fuerza y flexibilidad. Una afirmación muy común que se escucha en la clínica cuando se habla con personas con dolor de espalda es que alguien que ha tenido dolor de espalda en el pasado les dijo que hay que fortalecer el núcleo. Aunque esta afirmación no tiene nada de malo (yo estoy de acuerdo y hay muchas pruebas de peso al respecto), el problema radica en cómo….
El transverso abdominal (Tra Ab) es un músculo abdominal profundo que sostiene directamente la columna lumbar. Las personas que experimentan episodios de dolor lumbar pueden tener un Tra Ab muy débil, lo que equivale esencialmente a una falta de apoyo y estabilidad de la columna vertebral al realizar tareas cotidianas como levantarse desde una posición tumbada o recoger algo y llevarlo.
Cuando se entrenan adecuadamente el Multifidus y el Tra Ab y se piensa en el core como un todo (trabajando diferentes secciones para estabilizar la columna), el core se transforma en un cilindro fuerte y rígido. Las mujeres que han tenido un bebé recientemente también necesitan volver a entrenar los músculos del suelo pélvico para que se sumen a ese efecto de cilindro de un core fuerte y eficaz.
10:37ejercicios para aliviar el dolor de espalda – ¡pilates de 10 minutos para el dolor de espalda! jessica valant pilatesyoutube – 17 nov 2020
El pilates es una excelente forma de ejercicio que te ayudará a aumentar tu fuerza y flexibilidad. Una afirmación muy común que se escucha en la clínica cuando se habla con personas con dolor de espalda es que alguien que ha tenido dolor de espalda en el pasado les dijo que es necesario fortalecer su núcleo. Aunque esta afirmación no tiene nada de malo (yo estoy de acuerdo y hay muchas pruebas de peso al respecto), el problema radica en cómo….
El transverso abdominal (Tra Ab) es un músculo abdominal profundo que sostiene directamente la columna lumbar. Las personas que experimentan episodios de dolor lumbar pueden tener un Tra Ab muy débil, lo que equivale esencialmente a una falta de apoyo y estabilidad de la columna vertebral al realizar tareas cotidianas como levantarse desde una posición tumbada o recoger algo y llevarlo.
Cuando se entrenan adecuadamente el Multifidus y el Tra Ab y se piensa en el core como un todo (trabajando diferentes secciones para estabilizar la columna), el core se transforma en un cilindro fuerte y rígido. Las mujeres que han tenido un bebé recientemente también necesitan volver a entrenar los músculos del suelo pélvico para que se sumen a ese efecto de cilindro de un core fuerte y eficaz.
Pilates para el dolor de espalda
Los ejercicios de Pilates corrigen las malas posturas y alivian los músculos tensos. Creados originalmente para rehabilitar a los atletas lesionados, los ejercicios de Pilates están diseñados para ayudar a la espalda a recuperarse de una tensión o lesión. Se ha comprobado que las sesiones regulares de Pilates reducen los dolores y acaban con el dolor de espalda para siempre.
El ejercicio de Pilates más prescrito para el dolor de espalda. Este ejercicio beneficia a la zona lumbar y ayuda a reajustar la columna vertebral. Esta posición parte de una columna vertebral neutra, permitiendo que la columna se curve de forma natural y no hacia abajo en la esterilla. El ejercicio con la columna vertebral en su curva natural fortalece la espalda.
El cisne es enormemente beneficioso para las personas que se sienten tensas por estar sentadas en un escritorio o tienen una postura de flexión hacia delante. El cisne actúa como un estiramiento contrario a los ejercicios habituales de flexión hacia delante. Al tirar hacia arriba, fortalecemos la parte superior de la espalda.
Si tienes la suficiente confianza para mantener el equilibrio sobre un brazo y una pierna contrarios, el estiramiento te resultará muy beneficioso. Este ejercicio ayuda a calentar diferentes grupos de músculos y mejora nuestra coordinación y equilibrio. El objetivo principal de Pilates es encontrar el equilibrio en nuestro cuerpo, el estiramiento desde lados alternativos crea un trabajo muscular uniforme.
