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Abdominales en el suelo
Abdominales sentados
Si crees que necesitas tirarte al suelo para trabajar los abdominales, te equivocas. La mayoría de los ejercicios abdominales del mundo del fitness requieren que te tumbes en el suelo, principalmente de espaldas. Pero esto puede ser un problema para las personas que tienen lesiones en la espalda o para alguien que tiene problemas para levantarse y bajarse de la posición tumbada.
Los abdominales se pueden trabajar tanto de pie como tumbados. Los ejercicios de abdominales de pie pueden ser incluso más beneficiosos para ti. Son una buena manera de empezar si eres un principiante. Muchas personas que acaban de empezar encuentran que bajar al suelo para hacer abdominales es un poco difícil. Si comienzas trabajando tus abdominales en posición de pie, puedes dar a tus músculos abdominales un poco de tiempo para calentar y fortalecerse antes de llegar al nivel más avanzado. Ahora bien, esto no quiere decir que los ejercicios abdominales de pie sean sólo para principiantes. Son excelentes para todos.
El mayor beneficio de los ejercicios de abdominales de pie es un menor riesgo de lesiones. Los movimientos de abdominales que se realizan en el suelo no siempre se hacen correctamente. El crunch básico, por ejemplo, requiere levantar el cuello y los hombros del suelo. A menos que tengan un entrenador, la mayoría de la gente lo hace mal. Se agarran al cuello y tiran de él para levantarse del suelo. Esto no va a trabajar los abdominales y va a forzar el cuello. Durante los movimientos de pie, no tienes este problema. Es mucho más fácil controlar el cuello y los hombros en un movimiento de abdominales de pie que en el suelo.
Elevaciones de piernas
Los ejercicios de abdominales no empiezan y terminan con las sentadillas. Como puede atestiguar cualquier orgulloso propietario de un paquete de seis abdominales, se necesita algo más que interminables abdominales, giros y sentadillas para lograr el objetivo de un núcleo empedrado. De hecho, es posible que quieras abandonar los abdominales por completo si quieres ser inteligente en tu six-pack.Una advertencia: cuando se trata de los ejercicios de abdominales a continuación, querrás sentirte cómodo con la sensación de estar incómodo. A pesar de que nada duele tanto como el día después de atacar su núcleo en el gimnasio, los resultados siempre valen la pena los dolores y molestias. Los abdominales, como ves, son mucho más que un torso cincelado y una excusa para llevar una camiseta ajustada, también son uno de los músculos más importantes de tu cuerpo y tener un núcleo más fuerte ayudará a tu fuerza en otros levantamientos -ayudando a que tus números en press de banca, trabajo por encima de la cabeza, levantamiento de peso muerto y sentadillas suban y mejoren tu recuperación- mientras te ayudan a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, es seguro decir que los ejercicios de abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, por lo que es importante hacer los ejercicios adecuados. He aquí cómo.
0:06half crunchstar fisioterapiayoutube – 4 ene 2018
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Si realmente quieres conseguir unos abdominales más fuertes y firmes, debes elegir ejercicios que se dirijan a todos los músculos del núcleo, incluidos el recto abdominal (o el “six pack”), los oblicuos, el transverso abdominal y la zona lumbar.
Aunque hay una gran variedad de ejercicios para los abdominales, algunos son mejores que otros. De hecho, el American Council on Exercise encargó un estudio para conocer los mejores y peores ejercicios para los abdominales.
Ten en cuenta que si quieres cambiar el aspecto de tu sección media, es posible que también tengas que cambiar tu dieta. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva puede formar parte de un programa completo para construir un núcleo fuerte y delgado.
Abdominales invertidos en el suelo
SentadillasMientras que las abdominales ejercitan exclusivamente los músculos abdominales, las sentadillas son un ejercicio un poco más intenso que fortalece los flexores de la cadera, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, la parte inferior de la espalda, así como los músculos de la parte inferior de las piernas.Mientras que un núcleo más fuerte puede mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda, si no se realiza correctamente, las sentadillas pueden causar lesiones graves en la espalda. De hecho, el pasado mes de julio, el Ejército de los Estados Unidos anunció que eliminará la prueba de abdominales de dos minutos a finales de 2020. Por esta razón, es imperativo que perfecciones tu forma y empieces despacio con menos repeticiones. Cómo hacer una sentadilla
¿Cuál es la diferencia? Tanto los abdominales como las sentadillas son ejercicios abdominales comunes para desarrollar la fuerza del núcleo. Sin embargo, mientras que los abdominales aíslan los músculos del abdomen, las sentadillas se dirigen a varios grupos musculares, incluidos los flexores de la cadera y los músculos de la parte inferior de las piernas.Aunque la forma adecuada es esencial al realizar cualquier ejercicio, es especialmente importante para las sentadillas. Hacer demasiados ejercicios, demasiado pronto, o hacer sentadillas de forma incorrecta puede provocar una afección lumbar llamada hiperlordosis. Por esta razón, siga las guías anteriores, comience despacio y concéntrese en la forma correcta de las sentadillas para obtener los mejores y más seguros resultados.También es importante tener en cuenta que ni las sentadillas ni los abdominales queman grasa. La única manera de conseguir un vientre plano y musculoso es combinando estos ejercicios con una dieta sana y baja en calorías y un ejercicio aeróbico regular para quemar grasa.Dirígete a nuestro blog para conocer lo último en fitness, equipos de entrenamiento, vida sana y mucho más. Si está interesado en obtener más información sobre Fitness Gallery y los equipos de entrenamiento de abdomen que ofrecemos, visite nuestra tienda online.
