Contenidos
Ejercicios para pinzamiento lumbar
protocolo de fisioterapia para la estenosis espinal
Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente sus síntomas al principio. Sin embargo, los ejercicios le resultarán más fáciles de realizar. Estos ejercicios pueden tardar unas 12 semanas en notar una gran mejora.
Intente mantenerse en las casillas verde o ámbar. Si se encuentra en la zona roja, puede modificar los ejercicios intentando reducir la cantidad de movimiento durante un ejercicio, el número de repeticiones, reduciendo los pesos, reduciendo la velocidad o aumentando el tiempo de descanso entre series.
Su dolor u otros síntomas deberían volver a la línea de base anterior al ejercicio en los 30 minutos siguientes. No debe sentir un aumento del dolor o de la rigidez que dure más de 60 minutos a la mañana siguiente de los ejercicios.
Para realizar este ejercicio – Túmbese de espaldas sobre una superficie plana y estable. Dobla las rodillas para que los pies queden apoyados en la superficie. Imagine que levanta suavemente la base de la columna vertebral hacia el techo e incline lentamente la pelvis hacia atrás. A medida que lo haces, debes bajar la espalda hacia el suelo. Intenta mantener esta postura durante 20 segundos y repite 5 veces.
ejercicios para estenosis espinal mayo clinic
Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista en nutrición de fitness certificada (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).
Si le han diagnosticado la enfermedad degenerativa del disco, o DDD, no está solo. De hecho, la DDD en la columna lumbar es la causa más común de dolor lumbar, según un estudio de 2015 en el Journal of Clinical & Diagnostic Research. Los ejercicios para la enfermedad degenerativa del disco pueden ayudar a apoyar su columna vertebral y mejorar la debilidad que puede ocurrir con esta condición.
La columna vertebral está formada por pequeños huesos apilados llamados vértebras. Entre los huesos hay unos cojines llamados discos intervertebrales. La enfermedad degenerativa del disco hace que estos discos se aplanen y se deshidraten. La DDD forma parte del proceso de envejecimiento; sin embargo, no todo el mundo tiene síntomas.
Hay cinco vértebras en la columna lumbar. La DDD entre la tercera y la cuarta vértebra -L3 y L4- puede provocar espolones óseos y artritis. También puede ejercer presión sobre los nervios que salen de la columna vertebral para proporcionar sensación a la piel de la parte inferior del cuerpo y dar energía a los músculos de las piernas.
fotos de ejercicios para la columna lumbar
Los síntomas de ardor y adormecimiento de la ciática en la pierna que se asocian a nervios espinales ahogados o constreñidos pueden tratarse eficazmente con ejercicios terapéuticos específicos. Los ejercicios para la estenosis espinal lumbar tienen como objetivo aliviar la compresión neural:
Si el dolor intenso reduce la capacidad de realizar los ejercicios como se aconseja, pueden prescribirse técnicas de tratamiento del dolor que incluyan medicación oral o inyecciones espinales para controlar el dolor y permitir un mejor cumplimiento de los ejercicios.
Los ejercicios para aliviar y tratar el dolor de la estenosis espinal lumbar suelen estar basados en la flexión (inclinación hacia delante). Esta posición abre los canales óseos constreñidos, descomprimiendo la(s) raíz(es) nerviosa(s) y permitiendo a los pacientes realizar el ejercicio de forma más eficaz y con menos dolor.
Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda en posición inclinada hacia delante suelen realizarse con una inclinación pélvica. Un ejercicio de inclinación pélvica fortalece los músculos abdominales y estira los músculos de la parte inferior de la espalda. Este ejercicio se realiza tensando los músculos de la parte inferior del estómago y tirando del ombligo hacia dentro y hacia el esternón. La inclinación pélvica puede realizarse en posición tumbada, sentada, de pie o con las manos y las rodillas (4 puntos).
ejercicios de tronco para la estenosis espinal
Con las articulaciones de la columna vertebral, al igual que con las de cualquier otra parte del cuerpo, existe un tópico: “úselo o piérdalo”. Mantenerse activo es una de las cosas más importantes para controlar los síntomas de la estenosis espinal lumbar. La clave es encontrar ejercicios que sean factibles y agradables, y que además no exacerben o provoquen los síntomas de la estenosis.
Un programa de ejercicios eficaz para personas con estenosis espinal lumbar suele incluir una combinación de actividades relacionadas con la amplitud de movimiento, el fortalecimiento, la resistencia y la estabilidad. Los pacientes suelen encontrar más cómodas las actividades/ejercicios para la estenosis lumbar que se realizan en posición inclinada hacia delante.
Las actividades anteriores se encuentran en el extremo suave y repetitivo del espectro de ejercicios. Los pacientes pueden tener menos dolor si evitan los ejercicios de mayor impacto, como correr, evitar los deportes de contacto y evitar largos periodos de pie o caminando.
