Pasos para meditar principiantes

calma

2. Empezando por la parte superior de la cabeza y bajando, escanea mentalmente tu cuerpo, notando cualquier tensión en tus músculos, lugares de confort o incomodidad, la sensación del suelo bajo tus pies. Comienza a prestar atención al ritmo natural de tu respiración.

Inevitablemente, tu mente divagará. Ésta es una de las primeras lecciones de la meditación. Cuando notes que un pensamiento te ha distraído, suéltalo y devuelve suavemente tu atención a la respiración. Con el tiempo, aprenderás a dar un paso atrás y a observar simplemente los pensamientos. Lo mismo ocurre con los sonidos: En lugar de intentar bloquearlos, deja que vayan y vengan.

4. Tómate unos segundos para dejar que tu mente haga lo que quiera. (Puede que te des cuenta de que tu mente está muy tranquila.) Al notar los sonidos que te rodean y volver a centrar tu atención en el cuerpo, abre suavemente los ojos.

Con qué frecuencia: Cuanto más practiques, más rápido verás los beneficios, pero la calidad importa más que la cantidad, así que céntrate en “poco y a menudo”, tomándote el tiempo necesario para construir una base sólida. Si al principio te parece que todos los días es demasiado, empieza con tres o cinco veces a la semana.

el milagro de la atención plena

requiere toda una vida de práctica. Incluso el Dalai Lama, que pasa horas meditando cada día, admite que su mente a veces divaga, en lugar de permanecer centrada, y eso está bien.Todo el mundo tiene una mente de mono, según Buda, que utilizó el término para describir el modo en que nuestra mente tiende a ir de un tema a otro y se distrae fácilmente, como un mono que salta de rama en rama mientras se balancea entre los árboles.

El objetivo de la meditación no es acabar con la mente de mono -eso es imposible-, sino aprender poco a poco a controlarla para vivir el momento presente en lugar de pensar en los “y si” o en los “debería”.Cómo meditar para principiantes

Aunque muchas personas recurren a la meditación para hacer frente al estrés, los beneficios son muchos. Empezar a meditar también es sencillo. Recuerde que si practica la meditación, nunca llegará a ser perfecto en ella, así que no se desanime cuando su mente dé esos inevitables saltos.He aquí 10 pasos que le ayudarán a empezar a meditar:  ¿Qué tipo de cojín o banco de meditación debo utilizar?

meditación para principiantes

La ciencia demuestra que la meditación reduce el estrés, aumenta la claridad mental y mejora el sueño. Mi beneficio favorito de la meditación es que acalla el parloteo del mono en nuestra mente para que podamos escuchar nuestra intuición.

Sin embargo, cuando NO estamos presentes, nos perdemos la riqueza de la vida: el olor del pelaje de nuestro perro cuando lo abrazamos, la sensación del sol en nuestra piel, la sonrisa de un ser querido, el sabor del chocolate negro cuando saboreamos cada bocado.

Al entrenar nuestra mente para vivir más en cada momento presente, dejamos de buscar la paz y la serenidad, y nos damos cuenta de que está aquí y ahora. A continuación te ofrecemos una guía para empezar a meditar en siete sencillos pasos.

Si eres como yo e intentas meditar tumbado, te quedarás dormido. En su lugar, siéntate en una silla cómoda con la espalda erguida, consigue un cojín de meditación o dobla una almohada y siéntate con las piernas cruzadas sobre ella, lo que te ayudará a apoyar la espalda.

Cuando tu mente divague, que lo hará, vuelve a casa a tu respiración. La respiración es la herramienta número uno para ayudarte a mantenerte conectado y centrado en el momento. Cuando te concentras en tu respiración, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu mente empieza a tranquilizarse y tu cuerpo puede relajarse.

cómo meditar en casa

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.

La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.