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Ejercicios para relajar la mandíbula
cómo relajar la mandíbula al dormir
Resumen del temaPara ayudar a prevenir o tratar un trastorno temporomandibular (TTM), puede probar con ejercicios suaves de la mandíbula. También puede probar técnicas que le ayuden a relajar los músculos de la mandíbula. Ejercicio Pruebe un ejercicio suave para restablecer la amplitud de movimiento normal, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la mandíbula. Su médico, dentista o fisioterapeuta puede recomendarle otros ejercicios. No haga este ejercicio cuando el dolor sea intenso o si empeora el dolor. Relajación Prestar atención a la forma de utilizar la mandíbula puede prevenir y ayudar a aliviar los síntomas. Los buenos hábitos que ayudan a relajar y descansar la mandíbula incluyen Evitar las cosas que hacen que su mandíbula esté tensa: Para obtener más consejos, consulte Problemas de mandíbula: Cambiar la dieta y Trastornos temporomandibulares: Formas de aliviar el dolor.
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¿por qué siento la mandíbula cansada y pesada?
¿Se despierta a menudo con dolor de cabeza y de los músculos faciales? ¿O siente la mandíbula tensa y dolorida cada vez que mastica? Es posible que, sin saberlo, apriete la mandíbula por la noche mientras duerme.
Pero, ¿por qué aprieto tanto la mandíbula? La tensión en la mandíbula puede ser el resultado de una serie de razones, incluyendo el estrés o la ansiedad, el bruxismo, la masticación excesiva, los trastornos de la ATM y más, que vamos a discutir más adelante.
Dependiendo de la causa y la gravedad, una mandíbula tensa puede causar dolor o molestias en los oídos, la nariz, la cabeza, los dientes, la mandíbula, la cara y el cuello, con niveles de intensidad que varían desde un dolor sordo hasta un “fuerte latido”.
El TTM suele estar causado por una disfunción de la articulación temporomandibular, que provoca dolor en la articulación de la mandíbula y en los músculos que la rodean. Esta articulación en particular es la que permite el rango de movimiento necesario para masticar la comida, bostezar y hablar.
Una de las causas más comunes de la tensión muscular y el apretamiento de la mandíbula es el estrés y la ansiedad. Cuando está estresado, un individuo puede apretar la mandíbula o rechinar los dientes (bruxismo) durante el día / en su sueño sin siquiera darse cuenta. Con el tiempo, esto puede hacer que los músculos faciales se tensen o, lo que es peor, provocar problemas dentales más graves, como grietas, desgaste e incluso pérdida de dientes.
¿el tmj desaparece?
Muchos de nuestros estudiantes tienen la tendencia a mantener un montón de tensión en la mandíbula, ya sea como un hábito de su lengua materna, o porque se están centrando en el aprendizaje de un montón de nuevos sonidos. En el inglés americano, queremos que la cara y la garganta estén relajadas, y el cuerpo, si es posible. Pero hoy vamos a centrarnos en la relajación de la mandíbula. Aquí tienes unos cuantos ejercicios que puedes utilizar antes de practicar o en medio de tu práctica cuando sientas que la tensión se está apoderando de ti.
En primer lugar, es posible que hayas escuchado a los profesores en el pasado que necesitas dejar caer más la mandíbula. ¡Más soltar la mandíbula! Esta instrucción puede crear tensión cuando trabajas con sonidos vocálicos y diptongos que necesitan mucho espacio, como AH, AW y AI, entre otros. En lugar de pensar en utilizar los músculos para mantener la mandíbula abierta, lo que puede añadir tensión a la cara, piensa en soltar la mandíbula. Deja que la mandíbula baje usando la gravedad, en lugar de los músculos.
Si pones los dedos justo debajo de las orejas y abres y cierras la boca, sentirás el movimiento del hueso de la mandíbula, llamaremos a este punto la “bisagra de la mandíbula”. Piensa en soltar la mandíbula desde aquí, en lugar de forzar la barbilla hacia abajo. Al hacer esto, perdemos la tensión que puede afectar al sonido, y tenemos un sonido más completo y abierto. Volveremos a la bisagra. Pero primero, vamos a empezar con algunos ejercicios de relajación de la mandíbula.
ansiedad por la tensión mandibular
La articulación temporomandibular (ATM) permite el movimiento de la mandíbula y la capacidad de abrir y cerrar la boca. Experimentar dolor y molestias en la mandíbula o cerca de las orejas podría significar que tienes un trastorno de la ATM. Aunque a menudo desaparece por sí solo, los ejercicios para la ATM pueden ayudar a aliviar el dolor.
Cuando se experimenta activamente el dolor y las molestias de un problema de ATM, ejercitar la zona puede no ser increíblemente útil. Pruebe las técnicas de relajación y los estiramientos suaves para ayudar a aliviar el dolor, e intente realizar ejercicios de fortalecimiento de la ATM una vez que el dolor inicial haya disminuido para ayudar a evitar que el dolor vuelva a aparecer.
Si quieres mantener alejadas las molestias del dolor de la ATM, estos ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarte a encontrar alivio. Estos ejercicios consisten en abrir y cerrar la boca mientras se pone cierta resistencia en la barbilla.
Estirar suavemente la mandíbula y la zona de la articulación también puede ayudar a evitar que reaparezca el dolor de la ATM. Recuerda que debes tener cuidado y, si sientes dolor mientras haces los ejercicios, deja de hacerlos inmediatamente. Es posible que necesites más tiempo antes de poder activar la articulación.
