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Rutina semanal de ejercicios en casa
burpee
Bueno, depende de las consideraciones de seguridad, de tus objetivos de entrenamiento e incluso de tu edad. Hacer ejercicio a diario puede hacerte susceptible de sufrir lesiones si realizas ejercicios de alta intensidad. Si quiere perder peso, puede ganar más con menos entrenamientos a la semana que con ejercicios diarios. Del mismo modo, los programas de desarrollo muscular funcionan mejor con menos entrenamientos de cardio.
Echa un vistazo a las Directrices de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (13). Observará que las actividades aeróbicas recomendadas para los adultos no indican un número específico de días a la semana para los entrenamientos. Esto difiere de las recomendaciones para las actividades de musculación, que mencionan específicamente 2 o más días a la semana para los adultos.
Sin embargo, hay una recomendación clave que se aplica a casi todo el mundo, incluidos los adultos, los niños, las mujeres durante el embarazo y los adultos con enfermedades crónicas o discapacidades. La recomendación es repartir las actividades aeróbicas a lo largo de la semana.
Esta cuestión fue analizada en un estudio realizado por L. R. Gettman, M.L. Pollock, C. A. Milesis, L. Durstine, M. D. Bah y R. B. Johnson (8). El estudio de 1977 mostró una mayor incidencia de lesiones en los sujetos de prueba que participaban en el footing 5 días por semana. Esto contrasta con una menor tasa de lesiones en aquellos que participaron en el jogging 1 o 3 días por semana.
plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin equipo
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¿Está intentando adelgazar, endurecer y tonificar su cuerpo? Perderá peso de forma más eficaz si crea un plan de entrenamiento semanal para adelgazar. Cuando se crea un plan de entrenamiento para perder peso, no hay conjeturas de última hora cuando llega el momento de hacer ejercicio. Y cuando los entrenamientos se planifican con antelación, es más probable que los complete y alcance su peso objetivo.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. Esto puede parecer mucho, pero si lo desglosas sólo son unos 20 o 30 minutos al día. Además, cuando empieces tu plan de entrenamiento para perder peso, empezarás en el extremo inferior de esa recomendación.
plan de entrenamiento semanal en casa para perder peso
Mejora tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de entrenar desde casa, ahora es el momento de conseguir equipo para tu gimnasio en casa. Puede que el dinero sea escaso, pero considere la posibilidad de analizar sus finanzas y crear un pequeño presupuesto para su tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras te ejercitas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables. No estoy diciendo que debas comprar una bicicleta Peleton, pero incluso unas cuantas bandas de resistencia, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te harán perder dinero, pero te aportarán un montón de endorfinas muy necesarias.Saca el máximo partido a tu rutina de entrenamiento desde casa creando un horario y un plan de entrenamiento que te funcione. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y tenga beneficios duraderos para tu salud.
plan de entrenamiento en casa sin equipamiento
Plan de entrenamiento en casa sin equipamientoGuía paso a paso de cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te tenemos cubierto…Crunch de mariposaAborda: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.
Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.
BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.
Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.
