Ejercicios de respiracion para niños, YOGA PARA PRINCIPIANTES

Ejercicios de respiracion para niños

Ejercicios de respiración imprimibles para adultos

No es ningún secreto que los niños pueden enfadarse… mucho. Aprender a manejar los sentimientos de frustración, ira, dolor o decepción puede ser un gran trabajo para una persona tan pequeña, pero entender cómo manejar los sentimientos difíciles es una parte esencial del crecimiento. Los ejercicios de respiración consciente para niños pueden ser de gran ayuda.

Por eso, nuestros educadores de la primera infancia enseñan técnicas de respiración consciente a los niños que pueden tener un día nada bueno, nada terrible, nada bueno (¿y no tenemos todos días malos?). El trabajo con la respiración ayuda a los niños a desarrollar habilidades socio-emocionales y de función ejecutiva: Cuando los niños utilizan estas técnicas para expresar su enfado sin hacerse daño a sí mismos (o a los demás, o incluso a las cosas), son más capaces de mantenerse concentrados en clase y entablar buenas amistades.

La respiración calma a los niños al ralentizarlos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ralentizar literalmente un corazón acelerado y ayudar a los niños a responder al estrés de una manera más saludable (de hecho, funciona para todos, también para los adultos). Cuando surjan sentimientos difíciles, prueba estos cuatro sencillos ejercicios para ayudar a tu hijo a sentirse más tranquilo. Son tan naturales como respirar. A continuación te explicamos cómo empezar: 1. Elige la técnica que más le guste. Elige la técnica que más le guste

Técnicas de respiración para la ansiedad infantil

Para la mayoría de nosotros, la respiración es un proceso automático del que apenas nos damos cuenta. Sin embargo, el simple acto de inhalar y exhalar puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y nuestros pensamientos. La respiración profunda se utiliza desde hace tiempo como técnica de relajación, y es útil tanto para los niños como para los adultos.

“Al enseñar a los niños ejercicios de respiración, les estamos dando una valiosa herramienta para su caja de herramientas”, dice Stephanie Richardson, LCSW, Líder del Equipo de Trabajo Social en el Departamento de Emergencias de Children’s Health℠. “Los niños pueden usar la respiración profunda para ayudarles a lo largo del día, ya sea que se sientan abrumados o ansiosos, que necesiten relajarse o dormir, para calmar su cuerpo después de hacer ejercicio, o incluso sólo para hacer una pausa y restablecerse cuando tienen mucha energía.”

Respirar profunda y deliberadamente puede calmar a una persona física y mentalmente. Las técnicas de respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático (parte del sistema nervioso que controla las reacciones al estrés), además de redirigir la mente hacia una tarea sencilla, distrayéndola de los pensamientos ansiosos.

Divertidos ejercicios de respiración

¿Alguna vez has estado tan alterado que alguien te ha dicho que “respires profundamente”? Cuando estamos estresados, asustados o sentimos dolor, automáticamente nos tensamos y contenemos la respiración. Con el tiempo, eso puede provocar dolores de cabeza, ansiedad e incluso presión arterial alta.

Aprender a mantener la calma es una habilidad vital muy importante. Por desgracia, muchas personas de nuestra cultura nunca la aprenden (o sólo pueden calmarse comiendo, durmiendo, viendo la televisión o consumiendo drogas y alcohol). Sin embargo, todos los adultos -y los niños- tienen un poderoso reductor natural del estrés: ¡la simple respiración!

Combina la respiración con el juego. Incluso los niños más salvajes se toman unas cuantas respiraciones cuando saben que serán recompensados por ello. Por lo tanto, haz un par de respiraciones lentas, seguidas de algo divertido, seguidas de una o dos respiraciones finales después de que termine el juego. Esta es una forma estupenda de que tu incivilizado amiguito aprenda a tranquilizarse incluso después de un juego frenético.

Ejercicios de respiración para el aula

La resiliencia es la capacidad de superar el estrés o las dificultades graves y recuperarse con más fuerza que nunca.  En esta serie, los expertos pediátricos de Connecticut Children’s comparten las claves de la resiliencia y los consejos para ayudar a su hijo a ser resiliente durante la pandemia de coronavirus.

Pero los niños pueden aprender a calmarse concentrándose en lo que está sucediendo en este momento en su cuerpo, en su respiración y en su entorno – también conocido como atención plena. La atención plena ayuda a concentrarse y a calmar una mente preocupada, y facilita que los niños controlen su reacción al estrés a largo plazo. Es una clave importante para la resiliencia.

> La Oficina para la Salud Infantil Comunitaria de Connecticut Children’s está comprometida con el desarrollo de la resiliencia en los niños y las familias para que puedan estar mejor posicionados para prosperar en tiempos difíciles. Conozca más sobre nuestro trabajo orientado a la comunidad.

Para ayudar a los niños a entender lo que queremos decir con “resiliencia”, a menudo hablo de los espaguetis. Cuando no están cocidos, son rígidos: si se intentan doblar, se rompen. Pero cuando está cocido, se dobla (y está delicioso). Queremos ser capaces de doblarnos en los momentos difíciles, de modo que aunque estemos tristes por no poder ver a nuestros abuelos o estresados por una gran tarea, podamos pensar: “Esto no me va a romper”.