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Rutina de pesas para mayores de 40
División superior/inferior a partir de los 40
A medida que uno envejece, la forma de afrontar la vida cambia. Tiene más sabiduría que cuando era joven gracias a todos sus años de experiencia, pero en algunos entornos, como el gimnasio, tendrá que ajustar su comportamiento para mantenerse al día con los cambios que se producen en su cuerpo cuando envejece. Por eso, los hombres de más de 40 años deben adoptar un enfoque ligeramente diferente al de sus compañeros más jóvenes, haciendo hincapié en una programación cuidadosa y calculada. El libro de Men’s Health Muscle After 40 te ofrece ese plan inteligente y medido que necesitas para tu entrenamiento como hombre mayor.
La guía de fitness de 12 semanas no le ofrece entrenamientos para minusválidos con instrucciones para ir a lo seguro: el plan está diseñado para sacar lo mejor de usted mientras le permite descansar y recuperarse dentro de la capacidad de su cuerpo. Muscle After 40 se divide en 3 fases distintas, cada una de las cuales consta de 3 semanas en las que entrenarás 3 veces.Esta es la Fase 1, Semana 1.CalentamientoSi sabes lo que te funciona mejor, sigue haciéndolo. Dicho esto, si lo que haces es entrar en la sala de pesas y empezar a levantar sin ningún tipo de calentamiento, predigo que no funcionará durante mucho tiempo. Cuanto más viejo te haces, y más kilómetros pones en el chasis, más difícil es conseguir que tu cuerpo esté listo para un buen entrenamiento.Tu calentamiento debe tener al menos estos dos componentes:Lo que necesitarás
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
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Tanto si acaba de entrar en la década de los 40, como si los conoce bien o los ve por el retrovisor, es posible que se pregunte si hay cambios que debería hacer en sus rutinas de fitness y nutrición para optimizar su salud y sentirse tan en forma, vibrante y joven como le gustaría. Los 40 años pueden ser años en los que se esté tan en forma y activo como siempre. Aunque nuestro cuerpo experimenta pérdidas a medida que envejecemos (la densidad ósea disminuye, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales bajan, etc.), mantener una rutina de ejercicio físico constante puede ayudar a contrarrestar los signos del envejecimiento interno y externo.
Sin embargo, hay información contradictoria y mensajes contradictorios sobre cómo deben ser los entrenamientos a los 40 años, y sobre lo que se debe y no se debe hacer. Es difícil saber en qué centrarse y cómo separar los mitos y los estereotipos de la ciencia. Por eso, para que tengas toda la información necesaria para alcanzar tus objetivos de salud y forma física a los 40 años, hemos recurrido a dos expertos en fitness especializados en este tema.
Tirón de orejas
Ponerse en forma nunca es imposible, independientemente de la edad que tengas. Siempre puedes realizar diversas actividades físicas y obtener los beneficios del ejercicio. Si tienes más de 40 años o estás a punto de llegar a los cuatro, hay múltiples ejercicios que puedes hacer para ponerte en forma. Sin embargo, antes de empezar a saltar y hacer planchas, debes obtener el visto bueno de tu médico.
Con su permiso, puedes empezar a considerar qué tipo de ejercicio es el mejor para ti. Por lo general, los entrenamientos para hombres de más de 40 años abarcan desde ejercicios aeróbicos y de fuerza hasta ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Su nivel de condición física, las condiciones de salud existentes y su objetivo de acondicionamiento físico influirán en el tipo de ejercicio que acabará eligiendo. Por lo tanto, además de hablar con su médico, hable con cualquier instructor de fitness certificado para obtener más orientación.
Es posible que durante mucho tiempo haya creído que hacer ejercicio después de los 40 es peligroso para su salud. Como resultado, lo último que puede estar pensando es en probar cualquier ejercicio después de pasar la página de los 30 años.
Remo inclinado
Ponerse en forma nunca es imposible, independientemente de la edad que tengas. Siempre puedes realizar diversas actividades físicas y obtener los beneficios del ejercicio. Si tienes más de 40 años o estás a punto de cumplirlos, hay muchos ejercicios que puedes hacer para ponerte en forma. Sin embargo, antes de empezar a saltar y hacer planchas, debes obtener el visto bueno de tu médico.
Con su permiso, puedes empezar a considerar qué tipo de ejercicio es el mejor para ti. Por lo general, los entrenamientos para hombres de más de 40 años abarcan desde ejercicios aeróbicos y de fuerza hasta ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Su nivel de condición física, las condiciones de salud existentes y su objetivo de acondicionamiento físico influirán en el tipo de ejercicio que acabará eligiendo. Por lo tanto, además de hablar con su médico, hable con cualquier instructor de fitness certificado para obtener más orientación.
Es posible que durante mucho tiempo haya creído que hacer ejercicio después de los 40 es peligroso para su salud. Como resultado, lo último que puede estar pensando es en probar cualquier ejercicio después de pasar la página de los 30 años.
