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Tabla de yoga diaria
beneficios de la práctica diaria de yoga
Elaboré esta tabla después de que mi profesora de yoga me dijera “sería estupendo tener una tabla como tu tabla nutricional para las posturas diarias de yoga”. La tabla se basa en los principios del Hatha yoga y fue creada junto con Michelle Cobbin (AIYP), mi fabulosa profesora de Brighton.
La tabla es un recordatorio para la práctica diaria e incorpora una mezcla equilibrada de posturas y ejercicios de respiración para invitar al cuerpo a moverse y relajarse con conciencia. Cada postura está claramente ilustrada con puntos escritos a tener en cuenta y los beneficios clave de la asana. Impreso en papel laminado resistente.
“Recientemente he comprado su Tabla de Yoga en una tienda de Belgrave, Australia. Me encanta. Me proporciona los movimientos básicos que necesito hacer regularmente. Es sorprendente lo difícil que es conseguir una guía sencilla de los movimientos básicos sin comprar un libro o conseguir un vídeo. Bien hecho”. – Malcolm Brown
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Uno de los aspectos más hermosos y liberadores del yoga es que no se necesita ningún equipo elegante ni un lugar designado para practicarlo. El yoga es accesible. A veces no es posible ir a un estudio para la clase, y muchos de nosotros podemos estar atrapados en nuestros hogares en busca de la mejor manera de practicar. Sin embargo, desarrollar una práctica de yoga en casa y comprometerse con ella es una herramienta profunda para profundizar en tu propia relación personal con el yoga.Como practicante de Ashtanga Yoga principalmente, me encanta la naturaleza autodirigida de una práctica de Mysore dentro de un entorno de grupo. Pero, no me es posible en este momento practicar en un entorno de shala de forma consistente, así que aquí hay algunas herramientas que me han ayudado en mi práctica casera de Ashtanga y Vinyasa Yoga.
Practicar las mismas posturas todos los días de forma repetida es una forma poderosa de mantener la consistencia en tu práctica. Esta repetición te ofrece un punto de vista claro desde el que verte crecer y cambiar. La naturaleza y la secuenciación del Ashtanga Yoga ofrece esto maravillosamente. No tienes que pensar en qué postura quieres hacer a continuación, así que puedes centrarte en tu respiración, bandhas y drishti. Esto te lleva a un lugar más profundo de meditación y concentración, por lo que saldrás de tu esterilla sintiéndote más presente y en paz.
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El yoga puede beneficiar a tu cuerpo de muchas maneras, desde ayudar a controlar tu respiración hasta practicar la relajación y mejorar tu equilibrio. Aquí hay 15 posturas de yoga que deberías hacer todos los días para ayudar a tu cuerpo a recargarse y sentirse menos tenso a lo largo del día.
El dolor de espalda es una experiencia común que muchas personas tienen, la postura del puente de yoga es una forma fascinante de superar esos intensos dolores. Hacer la postura del puente permite que tu columna vertebral se estire creando flexibilidad a lo largo de toda la columna vertebral.
La postura del puente no sólo ayuda a la columna vertebral, sino que también abre el pecho. Abrir el pecho alivia el dolor de la parte superior de la espalda, y también ayuda a la respiración al crear un mejor flujo de aire.
Los tres mejores beneficios de la postura fácil son: 1) Te ayuda a regular tu respiración, lo cual es calmante para el cuerpo, 2) Estira tu cadera ampliamente y 3) Ayuda a enderezar tu alineación en la espalda.
La postura del Guerrero 1 es perfecta para cualquiera que quiera abrir su pecho y sentir un profundo estiramiento en los hombros en preparación para una gran postura. También te ayuda a concentrarte en inhalar y exhalar lentamente mientras le das a tu cuerpo y a tu mente la calma que necesita.
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Como escribe el poeta Rumi, “Este ser humano es una casa de huéspedes, cada día una nueva llegada”. Uno nunca sabe qué emociones pueden surgir: no podemos controlar la fluctuación natural de nuestro vibrante corazón, el flujo continuo de sentimientos y pensamientos. Lo que sí podemos hacer es trabajar con nuestra mente aceptando su naturaleza y con nuestro cuerpo fortaleciéndolo y abriéndolo para que sea lo suficientemente potente y espacioso como para acoger todo tipo de pensamientos y sensaciones interesantes. Una práctica diligente del yoga puede ayudar a cultivar un sentido de estabilidad, confianza y facilidad para afrontar lo inesperado.
Los comienzos pueden ser emocionantes porque nos ayudan a encontrar esa sensación de asombro infantil. Al principio uno puede sentir una profunda sensación de motivación y energía que ayuda a dar ese primer paso, pero con el tiempo la rutina puede volverse aburrida si no se aborda adecuadamente. Hay dos elementos esenciales para alcanzar plenamente el objetivo: la diligencia y la energía para seguir adelante.
Con la práctica diaria, el trabajo físico se convertirá en una segunda naturaleza y la mente adquirirá la capacidad de concentrarse, confiar y dejarse llevar. La repetición de una misma rutina también provocará cambios en la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. El truco está en trabajar sin expectativas de lo que se puede conseguir, sino simplemente con constancia. Reconocer humildemente e invitar a cada emoción sin discriminación, simplemente observar y aceptar.
