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Pilates para adelgazar abdomen
Grasa del vientre en el reformador de pilates
Sin embargo, un vientre más grande no es inevitable, y los ejercicios para tonificar la barriga pueden ayudar. Un entrenamiento de pilates es tu arma secreta porque trabaja todos los músculos abdominales: el recto abdominal, que baja por el centro; los oblicuos, que definen la cintura y envuelven los lados; y el transverso abdominal profundo, que a menudo se pasa por alto en los entrenamientos tradicionales de abdominales, dice la instructora de pilates de Los Ángeles Michelle Dozois, que diseñó este entrenamiento de pilates. Para obtener los máximos resultados, aplana el vientre tirando del ombligo hacia la columna vertebral durante cada repetición. Haz un entrenamiento de Pilates tres veces a la semana, en días alternos.
A. Túmbese boca arriba con las piernas levantadas y dobladas a 90 grados, con los muslos rectos y las pantorrillas paralelas al suelo. Apoye las manos a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga los abdominales contraídos y presione la parte inferior de la espalda hacia el suelo.
B. Inhale y baje la pierna izquierda contando hasta 2 (“abajo, abajo”), moviéndose sólo desde la cadera y bajando los dedos de los pies hacia el suelo (sin que lleguen a tocarlo). Exhala y levanta la pierna hasta la posición inicial contando hasta 2 (“arriba, arriba”). Repite con la pierna derecha y continúa alternando hasta que hayas hecho 12 repeticiones con cada pierna.
Pilates para la grasa del vientre principiantes
¿Puede el Pilates ayudar a perder peso? Una respuesta sencilla a esta pregunta tan frecuente es: sí. Un estudio realizado en 2017 sobre 37 mujeres con sobrepeso de entre 30 y 50 años demostró que la práctica de Pilates durante dos meses no solo fue eficaz para la pérdida de peso, sino que también redujo su IMC y tonificó las zonas de la cintura, el abdomen y las caderas.
Sin embargo, para obtener los resultados deseables de pérdida de peso con Pilates, tendrás que combinarlo con otras estrategias de pérdida de peso, como una nutrición saludable. Para más información, sigue leyendo para saber más sobre Pilates y la pérdida de peso.
El Pilates puede ayudarte a quemar un buen número de calorías, pero puede no ser una buena opción para ti si estás buscando perder peso rápidamente. No es tan eficaz como los ejercicios cardiovasculares convencionales, como el salto de cuerda, el ciclismo y el footing.
No obstante, puede ser un componente integral de cualquier plan de pérdida de peso. Esto se debe a que cuenta con varios beneficios indirectos notables para la pérdida de peso. Por ejemplo, el Pilates mejora la postura, la fuerza central y la flexibilidad.
Pilates de vientre
Si añades cualquier número de modificaciones, los Cien se vuelven aún más especializados. Puedes sostener un Magic Circle entre los tobillos para activar la parte interna de los muslos, o puedes poner los pies dentro de él para activar la parte externa de los muslos (como se muestra en esta foto de una clase grupal reciente). Puedes sostener pequeñas pesas en las manos para activar más los brazos. Puedes mantener la cabeza agachada para concentrarte más en los abdominales inferiores y la espalda. Podrías dar una patada de tijera o golpear las piernas para doblar la coordinación y comprometer más las piernas. Las opciones son ilimitadas. El pilates -y la salud en general- no consiste en estar lo más delgado y con el estómago plano posible, sino en esforzarse por conseguir fuerza, flexibilidad y equilibrio en todo el cuerpo. Después de tu próxima clase, tómate un momento para comprobar tu cuerpo y ver si has movido todos los grupos musculares. ¿Te sientes más largo, más fuerte y equilibrado? Además, cuando tu objetivo es el equilibrio y el bienestar, puede que te sorprenda descubrir que un cuerpo más largo y delgado -y posiblemente un vientre más plano- es algo natural.
¿ayuda el pilates con la grasa del vientre?
Si añades cualquier número de modificaciones, los Cientos se vuelven aún más especializados. Puedes sostener un Magic Circle entre los tobillos para activar la parte interna de los muslos, o puedes poner los pies dentro de él para activar la parte externa de los muslos (como se muestra en esta foto de una clase grupal reciente). Puedes sostener pequeñas pesas en las manos para activar más los brazos. Puedes mantener la cabeza agachada para concentrarte más en los abdominales inferiores y la espalda. Podrías dar una patada de tijera o golpear las piernas para doblar la coordinación y comprometer más las piernas. Las opciones son ilimitadas. El pilates -y la salud en general- no consiste en estar lo más delgado y con el estómago plano posible, sino en esforzarse por conseguir fuerza, flexibilidad y equilibrio en todo el cuerpo. Después de tu próxima clase, tómate un momento para comprobar tu cuerpo y ver si has movido todos los grupos musculares. ¿Te sientes más largo, más fuerte y equilibrado? Además, cuando tu objetivo es el equilibrio y el bienestar, puede que te sorprenda descubrir que un cuerpo más largo y delgado -y posiblemente un vientre más plano- es algo natural.
