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El mindfulness es una forma más de ayudarte a controlar el síndrome de abstinencia. Practicar la atención plena puede ser difícil. Es una habilidad que puede requerir tiempo y práctica para obtener sus beneficios. Pero intentar ser consciente en tu vida diaria puede ayudarte a cuidar de todo tu ser: mente, cuerpo y alma.
La atención plena consiste en reducir la velocidad para prestar atención a lo que ocurre a tu alrededor en ese momento. Es ser plenamente consciente de los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas de tu interior, además de lo que ves, oyes, tocas y hueles a tu alrededor. La atención plena significa dejar que el momento presente sea lo que es, ya sea bueno o malo.
La práctica de la atención plena implica métodos de respiración y otras técnicas, como las imágenes guiadas, para relajar el cuerpo y la mente. Las imágenes guiadas permiten utilizar todos los sentidos para dirigir la imaginación hacia un estado de relajación y concentración. La atención plena es una habilidad que puedes practicar en todos los ámbitos de tu vida. La atención plena puede:
Si tienes una agenda muy apretada, puede ser difícil reducir la velocidad y darte cuenta de las pequeñas cosas. Una buena manera de empezar a practicar la atención plena es reservar un tiempo cada día para reducir la velocidad, prestar atención a la respiración y “reiniciar” el ritmo. Reservar incluso un minuto, o varias veces al día, puede tener un gran impacto.
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¿QUIERES que 2020 sea el año en que dejes de fumar para siempre? Más de la mitad (56%) de los fumadores han intentado dejar de fumar este mes, según una investigación de la misión Change Incorporated Quit Cigarettes, y más de la mitad (53%) admiten que se sienten ansiosos o nerviosos por ello.
Dejar de fumar no es fácil. De hecho, puede ser muy difícil, pero con el enfoque y el apoyo adecuados, es posible. Así que si ya está luchando o los intentos anteriores de dejar de fumar han fracasado, tal vez sea el momento de probar un nuevo enfoque.
El sitio web de NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) tiene mucha información sobre los servicios locales para dejar de fumar y los tratamientos, que pueden incluir apoyo de grupo, terapias de sustitución de la nicotina, como parches o chicles, e incluso hipnoterapia.
El hipnoterapeuta Aaron Calvert, que se ha convertido en presentador de televisión, se ha asociado con Change Incorporated para ayudar a los fumadores a adoptar la mentalidad adecuada para dejar de fumar, mediante la autohipnosis, la atención plena y los ejercicios de respiración guiada. Los estudios demuestran que si uno puede mantenerse sin fumar durante siete días, es mucho más probable que pueda dejarlo definitivamente.
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FUMAR Y ADRENALINA: La nicotina es un estimulante. Cuando se fuma, las glándulas suprarrenales comienzan a trabajar y al hacerlo aumenta el ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos se contraen y los conductos de aire se dilatan. Años de encender el cigarrillo han hecho que las glándulas suprarrenales del fumador se debiliten y se cansen debido a la sobreestimulación constante. Más información: ¿Cómo afecta el tabaco al cerebro y al sistema nervioso?
Dado que el alivio del estrés es lo que la mayoría de la gente busca en los cigarrillos, no es de extrañar que una auténtica herramienta para combatir el estrés -la técnica de la Meditación Trascendental- pueda tener un efecto secundario inesperado para atajar la adicción al tabaco.
DEJAR DE FUMAR: “Hace cuatro meses me di cuenta de que tenía que dejar de fumar. Era un hábito que había arrastrado durante toda mi carrera de modelo. Pensaba que fumar me mantendría delgada… Es algo que me hace sentir muy orgullosa ahora, ser no fumadora. De cuidarme”. – Raquel Zimmermann, modelo de moda y practicante de meditación
El estudio, que duró más de dos años, demostró que las tasas de abandono y disminución del tabaquismo aumentaban con el tiempo y eran las más altas para el grupo que practicaba diariamente la Meditación Trascendental. [2]
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Todos conocemos a alguien que es adicto al tabaco: un familiar, un compañero de trabajo o un amigo, o tal vez usted mismo. Una vez que se empieza a fumar y se desarrolla un hábito, dejar de hacerlo puede ser extremadamente difícil. La nicotina, el compuesto activo que contienen los cigarrillos, es una de las drogas más adictivas que existen. Secuestra el sistema de recompensa del cerebro y crea un estado de dependencia. Una vez que la adicción se pone en marcha, la parte de tu personalidad que se siente atraída por la rebelión, la automedicación y la búsqueda del placer gana terreno. La otra parte, la que quiere mantener un estilo de vida sano y equilibrado, pasa a un segundo plano. Pero si usted o alguien que conoce está preparado para dejar de fumar, la meditación está aquí para ayudarle.
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, hace 50 años el 42% de la población adulta de Estados Unidos era fumadora. Hoy en día, ese porcentaje se ha reducido a alrededor del 15%, y sigue siendo demasiado alto, teniendo en cuenta lo que sabemos ahora sobre los problemas de salud relacionados con el tabaquismo.
Algunas personas fuman para sentirse normales o pasar desapercibidas. Otros echan mano de los cigarrillos cuando están estresados, diciendo que les ayuda a calmar los nervios. Otros creen que es mejor disfrutar del día de hoy y no preocuparse por el de mañana. Y muchas personas que fuman ya no disfrutan realmente de sus cigarrillos, simplemente no pueden prescindir de ellos.
