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Beneficios de la plancha
Beneficios de los suplementos de hierro
El hierro es un mineral, y su principal función es transportar el oxígeno en la hemoglobina de los glóbulos rojos por todo el cuerpo para que las células puedan producir energía. El hierro también ayuda a eliminar el dióxido de carbono. Cuando las reservas de hierro del cuerpo son tan escasas que no se pueden fabricar suficientes glóbulos rojos normales para transportar el oxígeno de forma eficaz, se produce una enfermedad conocida como anemia ferropénica.
Aunque el hierro está ampliamente disponible en los alimentos, algunas personas, como las adolescentes y las mujeres de 19 a 50 años, pueden no obtener la cantidad que necesitan diariamente. También es preocupante para los niños pequeños y las mujeres embarazadas o que puedan quedarse embarazadas. Si es necesario un tratamiento para la carencia de hierro, el médico evaluará el estado del hierro y determinará la forma exacta de tratamiento, que puede incluir cambios en la dieta y/o la toma de suplementos.
Los bebés necesitan hierro para el desarrollo del cerebro y el crecimiento. Almacenan suficiente hierro durante los primeros cuatro a seis meses de vida. El pediatra puede recomendar un suplemento para un bebé prematuro o de bajo peso y amamantado. Después de los seis meses, su necesidad de hierro aumenta, por lo que la introducción de alimentos sólidos cuando el bebé está preparado para el desarrollo puede ayudar a proporcionar fuentes de hierro. La mayoría de las fórmulas infantiles están enriquecidas con hierro.
Cuánto hierro al día
El hierro es un mineral que está presente de forma natural en ciertos tipos de alimentos. En el caso de los seres humanos, es un componente fundamental de la hemoglobina, la proteína de la sangre que transporta el oxígeno a los tejidos del cuerpo. También desempeña un papel importante en el crecimiento y el desarrollo, tanto físico como neurológico.
La ingesta de hierro en cantidad suficiente tiene varios beneficios para la salud. En primer lugar, ayuda a mantener el vigor. Cuando una persona tiene una carencia grave de hierro, sus niveles de hemoglobina son demasiado bajos, lo que provoca una fatiga extrema. Esto se debe a que la hemoglobina es la responsable de transportar el oxígeno a todas las diferentes partes de nuestro cuerpo, y necesitamos oxígeno para funcionar. Obtener hierro adicional fuera de nuestra dieta ayuda a corregir esa deficiencia, y puede mejorar la fatiga.
El hierro también está relacionado con la salud del cerebro, concretamente con la función cognitiva. Un estudio demostró que la administración de suplementos de hierro mejoró significativamente el rendimiento cognitivo de las mujeres después de 4 meses.1 Esto tiene sentido, porque el cerebro utiliza mucha energía, y no puede funcionar tan bien si no recibe los nutrientes adecuados y el oxígeno suficiente.
Beneficios del hierro para los hombres
Es necesario consumir cantidades adecuadas de hierro en su dieta para preservar las funciones corporales. Si no lo hace, puede desarrollar una deficiencia de hierro, que puede dar lugar a una condición llamada anemia. Por lo tanto, considere añadir las siguientes fuentes de alimentos en su dieta diaria para mantener sus niveles de hierro bajo control.
El hierro es el responsable de transportar el oxígeno a los músculos y al cerebro. Si no consumes suficiente hierro en tu dieta, la eficiencia en el uso de energía de tu cuerpo se verá afectada. El hierro ayuda a mejorar el nivel de atención y concentración, reduce la irritabilidad y aumenta la resistencia.
El consumo adecuado de hierro reduce el riesgo de parto prematuro, el bajo peso al nacer, las bajas reservas de hierro y los déficits cognitivos y de comportamiento en los bebés. Una mujer embarazada que consume hierro en su dieta diaria tiene menos probabilidades de ser atacada por un virus y sufrir infecciones.
El hierro desempeña un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunitario. Es capaz de prevenir y tratar diversas enfermedades. Los glóbulos rojos que produce son esenciales para reparar los daños en los tejidos y las células y, por lo tanto, para prevenir cualquier otro problema. La hemoglobina de los glóbulos rojos también refuerza el sistema inmunitario y garantiza su funcionamiento óptimo.
Cuánto hierro al día para la anemia
El hierro es un mineral esencial que se necesita para producir hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y que ayuda a transportar el oxígeno por el cuerpo. También desempeña un papel fundamental en el apoyo al sistema inmunitario.1
Si no se consume suficiente hierro, se puede sentir cansado y ser más susceptible a las infecciones.3 Una carencia grave de hierro puede incluso provocar anemia ferropénica, que provoca palidez, falta de aliento y palpitaciones.4
El hierro es importante para la producción de hemoglobina en los glóbulos rojos, que transporta el oxígeno por el cuerpo hasta los músculos y tejidos. El hierro también se encuentra en las células musculares en forma de mioglobina, que acepta y almacena el oxígeno para su uso posterior.5
Si no está obteniendo suficiente hierro de fuentes no cárnicas en una dieta vegana o vegetariana, si experimenta menstruaciones abundantes o tiene una úlcera estomacal que puede causar hemorragias internas, necesitará más hierro.8
El cuerpo absorbe más fácilmente el hierro de origen animal (hierro hemo), pero se puede aumentar la absorción del hierro no hemo de origen vegetal comiéndolo con una fuente de vitamina C.12 Por lo tanto, puedes tomar un vaso de zumo de naranja junto con un curry vegetariano, pero evita tomar una taza de té, ya que puede impedir que tu cuerpo absorba el hierro no hemo.13 Deja pasar al menos una hora antes de comer antes de tomar la taza.
