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Ponerse en forma desde cero en casa
cómo mantenerse en forma en casa durante un encierro
87sharesCumplir con una rutina de ejercicio regular puede ser un reto, incluso en las mejores circunstancias. Pero cuando la vida se vuelve ajetreada o si te lesionas, es muy fácil perder el hábito.
Una semana de descanso se convierte en dos y, antes de que te des cuenta, tu impresionante régimen de ejercicios -junto con todos los progresos que hiciste- no es más que un recuerdo. Aunque volver a ponerse en forma puede parecer intimidante, o incluso imposible, lo cierto es que nunca es demasiado tarde para volver a hacer ejercicio.
No hay un momento “adecuado” para volver a hacer ejercicio”, dice Amanda Dale, entrenadora certificada por la ACE y nutricionista deportiva. “No tiene que ser un año nuevo, un mes nuevo, ni siquiera un lunes para empezar. No hay límite de edad ni fecha de caducidad para ponerse en forma”, dice.
No importa el tiempo que hayas pasado en el sofá durante tu pausa para hacer ejercicio, puedes volver a ejercitarte con algunos cambios inteligentes y la actitud correcta. Para ayudarte, aquí tienes ocho de las mejores maneras de volver a ponerte en forma.
cómo ponerse en forma en casa para principiantes
“Nunca he hecho ejercicio. Muy pocas veces. Sabía que tenía que hacerlo porque necesitaba una salida para el estrés y no dormía bien. Pero tampoco quería hacer ejercicio después del trabajo, porque siempre quería salir con los amigos o llegar a casa y relajarme viendo la televisión. Así que supe que tenía que intentar hacer ejercicios por la mañana si quería incluirlos en mi día: Cuando llego a casa después del trabajo, me pongo la ropa para hacer ejercicio. Lleno una botella de agua y la meto en la nevera. Preparo la ropa que me voy a poner para trabajar al día siguiente. Lo meto todo en la maleta -maquillaje, zapatos, ropa- y lo tengo todo listo para salir, y luego pongo la alarma para la mañana siguiente. Hago todo lo que tengo que hacer antes de empezar a relajarme. Esto me obliga a levantarme y hacerlo, y no tener que dedicar tiempo a buscar todo o inventar excusas de por qué no puedo” -Cat Fuentes, 28 años
“No ha sucedido de la noche a la mañana, pero en los últimos siete años más o menos he perdido más de 70 libras. Estoy a punto de correr en el maratón de Nueva York el domingo, será mi segundo maratón. Hace 70 libras, nunca podría haber soñado eso. Trucos para mí, en cuanto a la pérdida de peso: El control de las porciones es enorme cuando se trata de perder peso. Nunca he sido una persona que quiera eliminar algo por completo, así que tuve que encontrar la manera de permitirme pequeños caprichos. Sigo yendo a restaurantes, pero ahora me gusta comer de tapas, lo que me permite probar un poco de todo. Es algo en lo que me he metido y que me permite comer mejor sin sacrificar mi estilo de vida.Otro consejo: picoteo a lo largo del día para mantener mi energía, así que tengo cosas saludables junto a mi escritorio. Mi truco consiste en asegurarme de que los tentempiés tienen un tamaño razonable, para no comerlos sin sentido durante todo el día” -Emily Abbate, 26 años
cómo conseguir un cuerpo en forma para chica en casa
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
cómo ponerse en forma para principiantes
Existe el mito de que el ejercicio físico es sólo para personas en forma, cuando todo el mundo puede beneficiarse de él. El profesor de fisioterapia y ciencias del ejercicio de la Universidad de Curtin, Andrew Lavender, explica para The Conversation cómo empezar.
Puede que su médico de cabecera le haya recomendado que haga más ejercicio, o que haya tenido un susto reciente con su salud. Tal vez tu familia te ha estado regañando para que te levantes del sofá o tú mismo has decidido que es hora de perder peso.
¿Cómo encontrar la motivación, el tiempo y los recursos para ponerse en forma, sobre todo si hace tiempo que no hace ejercicio? ¿Cómo elegir el mejor tipo de ejercicio? ¿Y es necesario un chequeo de salud antes de empezar?
Comprender el efecto que tiene el sedentarismo en la salud es algo que a menudo sólo se percibe después de un acontecimiento grave, como una mala noticia del médico. Para algunas personas, eso suele ser suficiente motivación para empezar.
Encontrar el tiempo y el esfuerzo para incluir el ejercicio en la rutina diaria es un reto. Sabemos que la “falta de tiempo” es una razón común para no hacer ejercicio. Y muchas personas, como los oficinistas o los operarios de vehículos o máquinas, tienen un bajo nivel de actividad en el trabajo y no tienen ganas de hacer ejercicio después de una larga jornada.
