Yoga para la ansiedad

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El trastorno de pánico puede afectar a su vida de muchas maneras. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la principal característica del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos.  Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.

A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico.  Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.

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Dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, un nuevo estudio descubrió que el yoga era significativamente más eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el manejo del estrés, pero no tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la forma estándar de oro de la terapia de conversación estructurada que ayuda a los pacientes a identificar el pensamiento negativo para responder mejor a los desafíos.

“El trastorno de ansiedad generalizada es una enfermedad muy común, pero muchos no quieren o no pueden acceder a tratamientos basados en la evidencia”, dice la autora principal del estudio, la doctora Naomi M. Simon, profesora del Departamento de Psiquiatría de la NYU Langone Health. “Nuestros hallazgos demuestran que el yoga, que es seguro y está ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas de algunas personas con este trastorno y podría ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general.”

Después de tres meses, tanto la TCC como el yoga resultaron ser significativamente más eficaces para la ansiedad que el manejo del estrés. En concreto, el 54 por ciento de los que practicaron yoga cumplieron los criterios de respuesta para una mejora significativa de los síntomas, en comparación con el 33 por ciento del grupo de educación sobre el estrés. De los tratados con TCC, el 71 por ciento cumplía estos criterios de mejora de los síntomas.

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Quentin Vennie, E-RYT 200 es escritor, conferenciante, experto en bienestar y autor de las memorias Strong in the Broken Places. Es vicepresidente de la Fundación Yoga Alliance y ha aparecido en el Huffington Post, Thrive Global, Entrepreneur, Fox News y el Observer.

Roxanna Namavar, D.O. es una psiquiatra de adultos centrada en la salud integral. Completó su residencia en el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia y actualmente tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York.

Por decirlo suavemente: Lidiar con la ansiedad puede ser una molestia. Tanto si se padece un trastorno de ansiedad generalizado como agudo, puede crear sentimientos de control limitado, baja autoestima, miedo persistente, pánico, ira y derrota.Como instructora de yoga certificada y estudiante de la práctica durante toda la vida, hay algunas posturas de yoga que atribuyo a que me ayudan a calmar mi ansiedad y a recuperar mi fortaleza mental.No se necesita una clase, ropa especial de yoga o ropa deportiva para realizar estas posturas. Todo lo que necesitas es espacio, dedicación y la intrepidez para ponerlas en práctica. Puedes hacer estas cinco asanas siempre que te sientas ansioso, para ayudarte a volver al momento presente. Inspírate, libérate y ponte bien.

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Propósito: El propósito de esta revisión es evaluar la implementación y efectividad del yoga para la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión en los jóvenes. Según nuestro conocimiento, no hay revisiones sistemáticas hasta la fecha que analicen la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.

Métodos: Se buscaron en numerosas bases de datos científicas hasta noviembre de 2018 estudios experimentales que evaluaran los cambios en los síntomas de ansiedad y/o depresión en jóvenes tras intervenciones de yoga. Se evaluó la calidad y el nivel de evidencia, y se sintetizó la información entre los estudios.

Resultados: Se revisaron 27 estudios que incluían a jóvenes con diferentes estados de salud. Las características de la intervención variaron mucho entre los estudios, revelando múltiples factores que pueden afectar a la eficacia de la intervención; sin embargo, el 70% de los estudios mostraron en general mejoras. En el caso de los estudios que evaluaron la ansiedad y la depresión, el 58% mostró reducciones en ambos síntomas, mientras que el 25% mostró reducciones sólo en la ansiedad. Además, el 70% de los estudios que evaluaron sólo la ansiedad mostraron mejoras y el 40% de los estudios que sólo evaluaron la depresión mostraron mejoras.