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Ejercicios para el bruxismo
apretar la mandíbula inconscientemente
Apretar y rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, puede crear un desgaste suficiente para dañar los dientes con el tiempo. Es un problema común, y la mayoría de las personas con bruxismo ni siquiera saben que lo tienen. Esto es particularmente cierto para aquellos que rechinan los dientes durante la noche. La buena noticia es que existe un tratamiento para reducir el rechinamiento y sus desagradables efectos secundarios. Una opción es probar los ejercicios de bruxismo, que ayudan a dejar de rechinar y apretar los dientes y a mantener a raya el dolor de boca.
Lo ideal es que los ejercicios de bruxismo aborden tanto las causas como los efectos del rechinamiento de los dientes. La tensión en la mandíbula es una de las causas del bruxismo, y algunas personas pueden desarrollar tensión en la mandíbula como resultado del rechinamiento, también. En cualquier caso, la tensión en la mandíbula es incómoda y puede provocar dolores de cabeza, de oído o de la articulación de la mandíbula. Otra causa del bruxismo es el estrés. Reducir el estrés en tu vida es, en general, muy bueno para tu salud, por lo que prácticas como los ejercicios de relajación pueden ser beneficiosas para mantener una presión arterial normal, ayudarte a dormir mejor y reducir el desgaste general de todo tu cuerpo, incluidos los dientes.
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El bruxismo es el desafortunado hábito de rechinar los dientes. Provoca tensión y constricción en los músculos de la mandíbula y puede dificultar mucho el movimiento en la zona. Además de dolores de cabeza y fuertes dolores, el bruxismo puede provocar trastornos en la mandíbula, desgaste de los dientes e incluso su rotura. Para salvar tu boca del dolor indeseado e innecesario, aquí tienes seis ejercicios que puedes hacer para ayudar con el bruxismo:
Esto es menos un ejercicio y más una medida preventiva. Los dentistas tienen dispositivos de protección para los dientes que se parecen a los protectores bucales deportivos, pero están diseñados específicamente para detener el apretamiento y el rechinamiento por la noche. Estos dispositivos se llevan mientras duermes y mantienen los dientes separados incluso cuando tienes la boca cerrada. Puedes comprar protectores dentales en la farmacia, pero se recomienda encarecidamente que visites a tu dentista para que te adapte uno, ya que cada persona es diferente.
Bosteza de 5 a 10 veces seguidas. Los bostezos estiran los músculos de la mandíbula cuando se contraen, lo que puede ayudar a que la cara se sienta menos tensa. Al igual que los estiramientos después de una larga sesión en el gimnasio, bostezar después de tener la mandíbula apretada relaja los músculos.
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Apretar y rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, puede crear un desgaste suficiente para dañar el esmalte, causar roturas en los dientes y producir maloclusión (mordida desalineada), trastorno de la articulación temporomandibular (TTM) o incluso pérdida de dientes. Es un problema común, y la mayoría de las personas con bruxismo ni siquiera saben que lo tienen. Esto es especialmente cierto para quienes rechinan los dientes durante la noche.
La buena noticia es que existe un tratamiento para reducir o incluso eliminar el rechinamiento y sus desagradables efectos secundarios. Una de las opciones consiste en realizar ejercicios de bruxismo que le ayuden a rechinar y apretar los dientes con menos frecuencia y a reducir las molestias.
Los ejercicios para el bruxismo pretenden abordar tanto las causas como los efectos del rechinamiento de los dientes. Los ejercicios de concienciación, por ejemplo, no sólo te ayudan a determinar los factores desencadenantes -como el estrés, la ira o el aburrimiento-, sino que también pueden ayudarte a evitar que rechines los dientes. Si te concentras en la posición de la lengua y los dientes, puedes evitar una sesión de rechinamiento perjudicial. Coloca conscientemente la lengua contra la parte posterior de los dientes superiores, lo que te impedirá rechinar los dientes. A medida que vayas conociendo tus desencadenantes personales, podrás utilizar esta técnica para evitar que esos desencadenantes te afecten.
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¿Suena extraño? Bostezar hasta 5-10 veces seguidas puede ayudar a reducir la tensión acumulada en tus mandíbulas. Al bostezar, estiras los músculos de la mandíbula. Estirar y mover los músculos de la mandíbula permitirá que se aflojen. Pero para que los bostezos sean realmente efectivos, hay que asegurarse de bostezar repetida y religiosamente.
Masajear la cara, especialmente alrededor del músculo de la mandíbula, ayudará a aliviar los nudos tensos de la mandíbula. También servirá para calentar y aflojar la zona muscular. Esta es una tarea bastante fácil de hacer durante el día sentado en su escritorio o por la noche cuando se relaja en el sofá.
Mantener los hombros relajados liberará la tensión acumulada. Esto ayuda a reducir la probabilidad de rechinar al estar también relajado. Para ello, intenta girar los hombros y aflojarlos cuando notes que empiezan a tensarse.
Como puedes ver, todos estos ejercicios son sencillos, rápidos y fáciles. Así que la próxima vez que estés en el trabajo y notes que estás estresado, rechinando o apretando los dientes, ¿por qué no pruebas alguno de estos ejercicios para liberar la tensión?
