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Planning de entrenamiento en casa
Pelota de gimnasia
Entrenamientos de todo el cuerpo en casaHay muchas razones por las que podría estar interesado en crear un plan de entrenamiento en casa. En primer lugar, el factor de la comodidad. Hacer ejercicio en casa elimina el viaje al gimnasio y hace que sea mucho más fácil incluir un entrenamiento en su día. En segundo lugar, y tal vez más importante, cuando haces ejercicio en casa puedes mantenerte en forma y ahorrar dinero. ¿Es eficaz hacer ejercicio en casa?
Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa. Si tienes zapatillas y buen tiempo, puedes salir a caminar o a correr. O, si quieres aprender artes marciales, hay formas de practicar en casa. Si tu objetivo es aumentar la flexibilidad, puedes encontrar una rutina de yoga en YouTube.
Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente hacer ejercicio en casa y tener un plan de entrenamiento en casa. Para ver resultados y hacer que tu entrenamiento sea realmente efectivo, necesitas un plan. Los beneficios de un plan incluyen:
Una vez que puedas responder a estas preguntas, podrás centrarte en encontrar el plan perfecto que se adapte a tus necesidades. Sigue avanzando para encontrar respuestas a las preguntas más comunes sobre los entrenamientos en casa y ejemplos de diferentes planes. ¿Qué debo comprar para empezar un plan de entrenamiento en casa?
Prensa de cabeza
Si no estás seguro de por dónde empezar, quizá esta rutina de entrenamiento de 5 días en casa te sirva de guía para empezar paso a paso. Entrenar cinco días a la semana puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de fitness, ya sea mantener tu peso corporal, perder peso o aumentar la masa muscular. Sea cual sea tu objetivo, esta rutina de entrenamiento en casa puede acercarte a una persona más sana y fuerte. En este artículo, desglosamos una rutina de entrenamiento eficaz de 5 días en casa en pasos fáciles de seguir y te damos un par de consejos sobre cómo sacar el máximo partido a cada sesión de sudor.
El mejor plan de entrenamiento en casa te permite ejercitar cada grupo muscular en días específicos de la semana. Según Medical News Today, se supone que debes realizar un ejercicio moderadamente intenso durante 30 minutos 5 días a la semana para mantener tu salud a raya.
Hemos tenido en cuenta y aplicado estos factores a la hora de diseñar esta rutina de ejercicios de 5 días en casa para perder peso y ganar músculo (2). Por lo tanto, ¡no tienes nada de qué preocuparte! Todo lo que necesitas para este entrenamiento son unas mancuernas y estás listo para empezar. El plan de entrenamiento es el siguiente:
Plan de entrenamiento en casa sin equipamiento
Plan de entrenamiento en casa sin equipamientoGuía paso a paso de cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te tenemos cubierto…Crunch de mariposaAborda: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.
Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.
BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.
Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.
Plan de entrenamiento en casa para ganar músculo
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Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, suele dar por sentado que se trata de un extenuante entrenamiento cardiovascular y de resistencia en el gimnasio. Pero la verdad es que no hace falta ser miembro de un gimnasio ni tener mucho equipo para sudar, desarrollar músculos y, tal vez, perder algo de peso (si ese es su objetivo) en la comodidad de su propia casa.
Si se realizan correctamente y con constancia, estos ejercicios caseros para principiantes, intermedios y avanzados pueden ser tan eficaces como los de un gimnasio. La clave es centrarse en el entrenamiento de fuerza, porque la construcción de músculo a través de ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa magra.
