Contenidos
Efectos secundarios del yoga
Beneficios del yoga
El yoga es una ciencia de la vida sana que se centra en lograr la armonía entre el cuerpo y la mente. Los aspectos preventivos del yoga son muy eficaces. El yoga actúa como panacea en enfermedades como los trastornos relacionados con el estilo de vida y los trastornos psicosomáticos. Al ser una terapia sin fármacos, es rentable y segura y mejora la capacidad funcional del cuerpo. Sin embargo, en muchas condiciones, la práctica de ejercicios de yoga también trae resultados negativos. El sistema tampoco está completamente libre de efectos secundarios.
La precaución es de suma importancia mientras se hace yoga. Si las prácticas de yoga o los ejercicios de yoga no se realizan de forma adecuada, hay una mayor posibilidad de que se produzcan sus efectos secundarios. Hacer yoga de forma no sistemática puede agravar los problemas en lugar de mostrar sus beneficios positivos para la salud. Por lo tanto, se recomienda que el yoga siempre debe ser practicado bajo la guía de un instructor de yoga experimentado o terapeuta. Si quieres obtener los máximos beneficios del yoga, es mejor realizar las prácticas yóguicas en una secuencia: Kriyas (proceso de limpieza), Yogasanas, Pranayama, Bandha y Meditación. Un entorno tranquilo es aconsejable para practicar yoga, ya que ayuda a obtener resultados positivos para la mente, el cuerpo y el alma.
Investigación sobre los beneficios del yoga
Los beneficios y los efectos adversos del yoga fueron reportados en encuestas de diferentes países. El presente estudio tenía como objetivo (i) determinar los beneficios y los efectos adversos del yoga en personas con experiencia en yoga en la India y (ii) correlacionar estos efectos del yoga con factores relacionados con el individuo y su práctica de yoga.
El 94,5% de los encuestados informó de los beneficios del yoga. Los tres beneficios más comunes fueron la mejora en: (i) el estado físico, (ii) el estado mental y (iii) las funciones cognitivas. El 1,9% de los encuestados declaró un efecto adverso del yoga. Los tres efectos adversos más comunes que se comunicaron fueron: (i) agujetas y dolor, (ii) lesiones musculares y (iii) fatiga. Los siguientes factores mostraron una asociación significativa (en todos los casos p < 0,05 en la prueba de Chi cuadrado; V de Cramer > 0,10) con los beneficios reportados del yoga: (i) experiencia de yoga en meses, (ii) tiempo de práctica de yoga en una semana, (iii) número de técnicas de yoga practicadas y (iv) si se mantuvo la conciencia durante la práctica de yoga o no.
Efectos secundarios espirituales del yoga
Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y grandes entornos de grupo.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
La popularidad del yoga se debe en gran medida a los grandes beneficios que se obtienen al establecer una práctica regular. Además de una mayor flexibilidad y fuerza, también se consigue claridad mental y el beneficio muy tangible de una mejor salud mental.
Sin embargo, como ocurre con cualquier práctica física, algunas personas pueden experimentar también algunos efectos secundarios negativos. Aunque los aspectos positivos superan ampliamente a los negativos para la mayoría de las personas, es importante mirar ambos lados de la práctica del yoga.
Mejora de la fuerza muscular y la flexibilidad: Incluso los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran el yoga como una forma viable de realizar el entrenamiento de fuerza recomendado para gozar de buena salud. Por supuesto, este efecto secundario se produce a partir de una clase de compromiso muscular, como el vinyasa.
Problemas del yoga
Es de esperar que se produzcan lesiones cada vez que se hacen ejercicios. Pueden ser causadas por la naturaleza, como tropezar con una piedra al hacer footing, o por la imprudencia de alguien, como levantar cargas pesadas sin ninguna medida de seguridad. Además, aunque a los ojos de muchos sea sencillo de hacer, el yoga también puede causar posibles lesiones.
Según la Comisión de Seguridad de los Productos del Consumidor, las lesiones causadas por el yoga, como desgarros musculares, hernias discales y túneles carpianos seccionados, son muy frecuentes en las salas de urgencias. Incluso las quejas no tan graves debidas a los dolores de cuello, hombros, espalda y rodillas por hacer yoga son típicas en las consultas de cualquier médico. Además, aquí se enumeran los otros efectos secundarios adversos de hacer yoga.
Si bien es una excelente manera de tonificar el núcleo y los brazos, Chaturanga, también llamada Chaturanga dandasana o planking bajo (si no sabes leer bien el primer término), es una de las posturas de yoga desafiantes más comunes que pueden hacerte daño. Se realiza como si se hiciera una flexión hacia arriba mientras se doblan los codos.
