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Posturas de yoga para embarazadas
posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo
El embarazo es una época maravillosa, pero también puede traer consigo muchos dolores y molestias. A menudo te das cuenta de que tu cuerpo empieza a doler en lugares completamente nuevos. Así que, para tener unos nueve meses de embarazo cómodos, ¿qué puedes hacer? Hacer ejercicio. Puede que te sientas cansada, pero hacer ejercicio durante el embarazo es importante para ti y para tu bebé.
Lo que una mujer come y bebe durante el embarazo es la principal fuente de alimentación de su bebé. Por eso es necesario incluir una variedad de alimentos y bebidas saludables para proporcionar los importantes nutrientes que el bebé necesita para su crecimiento y desarrollo.
Durante el embarazo, las mujeres experimentan aversión a determinados alimentos, es decir, no les gusta comerlos. También tienen antojos de algunos alimentos. Aunque no está claro por qué una mujer desarrolla antojos o aversiones durante el embarazo. Algunas tienen antojos hacia el chocolate, los alimentos picantes, las frutas, etc. Está bien consumir estos antojos sobre todo si forman parte de una dieta sana y tratar de limitarlos si se trata de comida basura.
yoga durante el embarazo para principiantes
Estaba muy ilusionada por continuar con mi práctica durante todo el embarazo. No quería pasar directamente a las clases tradicionales de yoga prenatal, y supuse que como el yoga es de tan bajo impacto y modificable para diferentes niveles de condición física, no necesitaría cambiar demasiado para seguir con mis clases habituales.
Cuando la clase hacía ejercicios de abdominales o cualquier cosa con la barriga hacia abajo, miraba a mi alrededor de forma incómoda y luego me sentaba de nuevo en la postura del niño. Cuando todo el mundo se giraba en un ángulo lateral o en una postura de silla retorcida, me quedaba paralizada en la postura en la que estaba. Al principio, cuando aún no estaba muy avanzada y apenas se me notaba, me sentía aún más fuera de lugar cuando las compañeras me miraban extrañadas preguntándose por qué estaba tan desubicada.
Para la serie de ejercicios prenatales de esta semana, me he unido a mi amiga, la encantadora instructora de yoga Shayla Quinn, para compartir con vosotros seis de las principales posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo y lo que podéis hacer en su lugar.
En cuanto veas un bulto, o más allá del primer trimestre, debes dejar de hacer ejercicios que requieran que te gires a lo largo de la línea media. El bebé está tratando de crecer ahí y no quieres obstaculizar su espacio.
poses de yoga prenatal tercer trimestre imágenes
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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.
Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.
Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.
cuándo empezar a practicar yoga durante el embarazo
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Sentadas con las piernas cruzadas sobre colchonetas adhesivas dispuestas en un amplio círculo, siete mujeres inhalan profundamente, abren los brazos y giran la cara hacia el techo. Exhalando lentamente, se giran hacia delante y rodean sus grandes vientres con los brazos para abrazar a sus bebés en crecimiento. La habitación, de color verde espuma de mar y con espejos, está agradablemente iluminada. Una música desestructurada y relajante suena de fondo. Es casi como estar bajo el agua. O en el útero.
Las mujeres, todas ellas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo, están aquí fortaleciendo sus cuerpos y espíritus y encontrando una medida de confort y comunidad en la clase de yoga prenatal de Amanda Fitzgerald en BodyMind Inc. en Winston-Salem, Carolina del Norte. Fitzgerald es una educadora de parto que posee MotherSpirit, una empresa que ofrece educación y apoyo para el parto y la crianza naturales.
