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Estiramientos con bandas elasticas
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Encontrar rutinas de ejercicio es muy fácil hoy en día debido a la cantidad de opciones existentes proporcionadas por centros de fitness, sitios web especializados, atletas profesionales, etc. Pero a veces todas estas opciones pueden resultar abrumadoras, lo que provoca dificultades para encontrar el ejercicio adecuado para cada caso concreto. La buena noticia es que la mayoría de estas rutinas de ejercicios tienen algo en común: los estiramientos.
Desde hace algún tiempo, una nueva tendencia basada en los ejercicios de estiramiento ha entrado en el mundo del fitness, dominando posiblemente todos los aspectos del día a día. Por sus enormes beneficios para la salud en general, especialmente para el sistema musculoesquelético. Y si esta tendencia ya era buena, la incorporación más reciente de las bandas de resistencia a las rutinas de estiramiento la hizo aún mejor y más fácil.
Las bandas de resistencia, especialmente las planas y elásticas sin asas, son tan efectivas porque pueden permitir al individuo hacer diferentes tipos de ejercicios de estiramiento, proporcionando aún más beneficios para la salud. La primera ventaja de trabajar con una banda de resistencia es que permite realizar ejercicios de estiramiento en cualquier lugar y en cualquier momento. Las bandas elásticas se pueden enlazar o sujetar a un poste, a una puerta, a cualquier parte del cuerpo, etc., lo que permite a la persona entrenar y realizar diferentes tipos de rutinas. Las bandas elásticas y de resistencia utilizan cuatro métodos de estiramiento
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Ciertos estiramientos y ejercicios de movilidad se hacen mejor con la ayuda de alguien. Los atletas son estirados por sus entrenadores todo el tiempo. Eso es porque ciertos estiramientos requieren asistencia.
Con los estiramientos con banda, usted puede… – Decidir su propia tensión.- Decidir cuándo parar el estiramiento.- Estirar en cualquier momento a su conveniencia.- Ponerse en posiciones de estiramiento con las que de otra manera tendría problemas. – Consiga un estiramiento más profundo.
Los estiramientos dinámicos con banda son estiramientos de 1 a 5 segundos. Son movimientos de calentamiento, en los que haces un estiramiento corto para ayudar a aumentar tu rango de movimiento y calentar tus articulaciones. No quieres estirar tus músculos con estiramientos largos (más de 10 segundos) antes de un entrenamiento, ya que eso afectará negativamente a tu rendimiento. Los estiramientos dinámicos te harán entrar en calor y engrasarán tus articulaciones para que no estén rígidas. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos con banda deben realizarse antes de un entrenamiento.
Los estiramientos estáticos con banda son estiramientos de más de 20 segundos. En este caso, se mantiene el estiramiento durante un periodo de tiempo prolongado. Los estiramientos estáticos con banda alargan los músculos y liberan la tensión. Por lo tanto, los estiramientos estáticos con banda deben realizarse después de un entrenamiento.
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9 min read Una herramienta de bajo coste disponible en cualquier momento y lugar, perfecta para sesiones de entrenamiento en casa y para llevar, las bandas de resistencia cubren una amplia gama de ejercicios. Con unas bandas de resistencia sencillas, ligeras y totalmente portátiles, puedes hacer tus glúteos, piernas y brazos sobre la marcha. Se acabaron las excusas del tipo: “¡Pero si he viajado mucho, mi hotel no tenía gimnasio y estaba ocupado!”.
Las bandas de resistencia son una pequeña herramienta de entrenamiento excelente. Son asequibles y versátiles, y ayudan a trabajar tanto los músculos más grandes como los músculos estabilizadores más pequeños. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento con bandas de resistencia mejora el equilibrio y la flexibilidad, y puede ser más atractivo que algunas herramientas voluminosas estándar. Un entrenamiento con bandas de resistencia elásticas también es totalmente adecuado para los novatos y los aficionados al entrenamiento.
En la actualidad, muchas empresas crean bandas de resistencia, y la verdad es que cualquier marca hará el trabajo. Una cosa a la que puede prestar atención al comprar es la versatilidad. Las bandas de resistencia que ofrecen una gama de diferentes niveles de resistencia tienen más valor. Puede utilizarlas para aumentar el desafío a medida que se fortalece gradualmente.
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Y ha llegado en un momento interesante. Ahora se cuestiona la eficacia de los estiramientos estáticos tradicionales, y más ahora que tenemos estos a nuestra disposición. La idea de mantener un simple estiramiento para mejorar la flexibilidad se está quedando rápidamente obsoleta.
Las power bands son esencialmente el primo de las therabands y de las theratubing, cómodas bandas elásticas abiertas que se utilizan mejor para el trabajo de fuerza. Curiosamente, la banda de potencia es una versión más gruesa y fuerte de la misma cosa, aunque cerrada en lugar de abierta.
La popularización de la banda elástica moderna (y mi carrera, hasta cierto punto) debe mucho a un brillante fisioterapeuta estadounidense, Kelly Starrett. Autora de libros imprescindibles sobre la mejora de la movilidad y la función humana: Becoming A Supple Leopard, Ready To Run y Deskbound: Standing Up to a Sitting World, Kelly saltó a la fama gracias a su innovador trabajo en MobilityWOD a principios de la década de 2000.
Como ya hemos mencionado, el auge de la banda de potencia ha coincidido con el cuestionamiento de la eficacia de los estiramientos tradicionales. Los estiramientos generales, que suelen consistir en un mantenimiento de 15 a 30 segundos, intentan mantener o restaurar la amplitud de movimiento normal. Lo hacemos con la esperanza de mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
