Estirándose: guía completa de estiramientos para tonificar flexibilizar y relajar el cuerpo

rutina de estiramiento de todo el cuerpo para principiantes

El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que se flexiona o estira un músculo o tendón específico para mejorar la elasticidad del músculo y conseguir un tono muscular cómodo. Los beneficios de los estiramientos incluyen (pero no se limitan a): alivio de los calambres, mejora de la amplitud de movimiento, disminución del riesgo de lesiones y reducción del dolor muscular de aparición tardía. Los estiramientos pueden ser relajantes tanto física como mentalmente. Recuerda respirar profunda y lentamente. Debes sentir algo de tensión mientras te estiras, pero nunca dejes que sea doloroso. Hay muchos tipos de técnicas de estiramiento. A continuación te presentamos algunas de ellas, sus beneficios y cuándo utilizar cada método de estiramiento.

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Hacemos colas para comprar comida, para inscribirnos en eventos o incluso en el banco. En el trabajo, a veces tenemos que estar de pie durante horas en casos en los que somos los acompañantes de un evento o atendemos un mostrador de recepción.La próxima vez que estés de pie durante más de unos minutos, prueba a realizar actividades divertidas de entrenamiento de fuerza que pueden mejorar la fuerza muscular y también te ayudan a mantenerte en forma.

Si por lo general eres una persona tímida o te encuentras en una situación en la que tienes que comportarte lo mejor posible, puedes probar estos sencillos ejercicios sin moverte demasiado para no llamar demasiado la atención.

Si quieres aumentar tu ritmo cardíaco mientras estás de pie en el trabajo, prueba estos movimientos. También son maravillosos ejercicios de escritorio para los que pasamos mucho tiempo sentados en el trabajo.Ahí lo tienes. Con estos ejercicios para estar de pie, podrás transformar los momentos aburridos en el trabajo o en las colas en oportunidades para mantenerte en forma.

Estirándose: guía completa de estiramientos para tonificar flexibilizar y relajar el cuerpo

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Estiramientos dinámicosLos estiramientos dinámicos consisten en movimientos con una amplitud de movimiento progresiva cada vez. Si estás calentando para un partido de fútbol, puedes hacer 10 movimientos de piernas a la altura de la cintura y luego 10 a la altura del pecho. Un boxeador o un luchador de taekwondo puede acabar haciéndolos a la altura de la cabeza. “Los músculos se alargan gradualmente a lo largo de una serie de movimientos”, dice Patmore. “Esencialmente estás preparando el arma para disparar”.

Las dinámicas imitan el ejercicio que vas a realizar, por lo que se utilizan mucho dentro del deporte. Puedes adaptar esto en el gimnasio haciendo tu primera serie de cada ejercicio con SOLO la barra, o el peso más ligero que puedas encontrar. Esto mantendrá los músculos agradables y calentitos, previniendo las lesiones musculares sin tener que coger una esterilla de yoga.

Estiramiento estáticoEl estiramiento estático es “exactamente lo que dice en la lata”, según Patmore: un estiramiento que se mantiene durante un máximo de 15 segundos en el punto de tensión. Cuando se suelta un estiramiento tras una breve pausa, se vuelve a la siguiente “serie”, estirando un poco más de lo que se habría hecho de otro modo.

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El entrenamiento cardiovascular y de fuerza, o alguna combinación de ambos, son las piedras angulares de cualquier programa de entrenamiento sólido. Sin embargo, uno de los elementos más olvidados de un programa completo se produce al final del entrenamiento: los estiramientos.

El estiramiento es algo que probablemente sabes que deberías hacer. También es la parte del entrenamiento que es muy fácil saltarse. Puedes pensar que no tienes tiempo para ello o que no lo necesitas. Pero una sesión de estiramientos es una de las mejores maneras de terminar cualquier entrenamiento.

No es necesario dedicar mucho tiempo a los ejercicios de estiramiento para obtener sus beneficios. Esta sesión de ejercicios de flexibilidad corporal total lo demuestra con estiramientos tan sencillos que puedes hacerlos en cualquier momento o lugar: después de un entrenamiento, en el trabajo o cuando estás en casa viendo la televisión.