Estiramientos espalda de pie

estiramientos de la parte superior de la espalda de pie

¿Siente que no tiene tiempo o espacio para realizar ejercicios diarios que le ayuden a mejorar su movilidad? Al igual que muchos que aún trabajan en casa, puede ser un reto encontrar una manera de mantenerse activo durante el día, especialmente si se trabaja en un entorno con poco o ningún espacio. Sin embargo, lo cierto es que puedes hacer ejercicios sencillos y eficaces desde cualquier lugar y en cualquier momento.

Estos estiramientos ayudan a liberar los músculos que pueden haberse tensado por estar sentados en un escritorio, o a aliviar los dolores y molestias después del ejercicio. Y lo que es mejor, no se necesita ningún equipo adicional para estos ejercicios y son adecuados para todos los niveles.

Agárrate a una pared para apoyarte y ponte en posición de embestida. Dobla la pierna delantera y endereza y estira la pierna trasera sintiendo un estiramiento en la pantorrilla. A continuación, doble esa pierna para estirar el músculo más profundo de la pantorrilla, el sóleo.

Para mantener el equilibrio, sujétese a la pared o a una silla. Lleva un pie hacia los glúteos y utiliza el brazo de ese lado para ayudar a acercar el pie. Asegúrate de que mantienes las rodillas juntas en todo momento y de que te mantienes erguido con la pelvis recogida.

estiramientos de espalda de pie para el dolor lumbar

El dolor de espalda es una de las afecciones musculoesqueléticas más comunes entre los trabajadores de oficina. Puede que tengas la suerte de utilizar un escritorio de pie, pero trabajar durante varias horas puede causar problemas. Tanto si estás sentado como de pie, los músculos de la espalda y las piernas pueden tensarse y provocar una mayor tensión en las articulaciones. Utilizar una esterilla para estar de pie y hacer descansos ayuda, pero los estiramientos son una forma más directa de abordar estos síntomas. Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar el dolor de espalda y aumentar la flexibilidad. Aquí tienes doce excelentes estiramientos que puedes hacer de pie, sentado o en el suelo.

Estar de pie es una de las mejores formas de reducir el riesgo de sufrir dolor de espalda en el trabajo. Incluso si tienes que estar sentado la mayor parte del día, ayuda hacer descansos para estar de pie y caminar. Mientras estás de pie, puedes probar estos dos estiramientos para reducir la presión en la parte baja de la columna y mejorar tu flexibilidad.

Estar sentado es la posición más habitual para la mayoría de los trabajadores de oficina. Como se ha mencionado anteriormente, estar de pie y hacer descansos le ayudará a reducir la tensión en la parte baja de la espalda y el riesgo de lesiones. Sin embargo, hay algunos ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado para mejorar el dolor y la flexibilidad.

Estiramientos espalda de pie

estiramientos de la espalda baja

Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gira la cabeza hacia el suelo y lleva la barbilla al pecho. Aguanta y, por último, gira la cabeza hacia la derecha y lleva esa oreja hacia el hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.

Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.

Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.

Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.

estiramientos de la espalda baja en el trabajo de pie

Según una investigación de la Asociación Americana de Quiropráctica, el dolor de espalda es la primera causa de discapacidad en todo el mundo. No es de extrañar que sea la principal razón para faltar al trabajo, lo que se traduce en pérdidas salariales y un enorme estrés financiero.

Estirar y mover la espalda periódicamente es una de las formas más eficaces de mantener a raya el dolor de espalda, e incluso para los que ya lo padecen, mejorar significativamente la condición, según un estudio en el que participaron más de 4.300 personas.

Para facilitar el compromiso de la espalda incluso en el trabajo, he elaborado 14 de los mejores estiramientos para la parte inferior y superior de la espalda que puedes hacer incluso en tu escritorio de la oficina, ya sea sentado, de pie o en el suelo ocasionalmente.

Con el tiempo, estar sentado frente al ordenador durante largos periodos de tiempo puede provocar hombros y espalda redondeados. Para contrarrestar esta postura encorvada, estira el cuello, los hombros, la espalda y el tronco haciendo el arco del águila. Esta postura también es estupenda para aliviar el dolor cuando se está sentado con ciática.

Probablemente ya conozcas los beneficios de estar de pie periódicamente en el trabajo. Lleva esto al siguiente nivel haciendo los siguientes estiramientos sencillos para la espalda mientras estás de pie para amplificar los beneficios.