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Postura del guerrero 3
guerrero 2
Las posturas cercanas a Virabhadrasana se describieron independientemente del yoga en una fuente europea a principios del siglo XX, concretamente en el texto danés de Niels Bukh de 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conocido en inglés como Primary Gymnastics). [Las posturas de Bukh proceden de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX que se remonta a Pehr Ling, y “llegaron a la India” a principios del siglo XX[9]. Mark Singleton sugiere que estas posturas de pie fueron probablemente influenciadas por la tradición de la cultura física, incluida la gimnasia al estilo de Bukh, de principios del siglo XX[10].
Una versión del mito de Virabhadra es que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Sati y a su marido Shiva, el gobernante supremo del universo. Sati se enteró y decidió ir sola a la yagna. Cuando llegó, Sati entró en una discusión con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, hizo un voto a su padre: “Puesto que fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no quiero estar asociada a él”. Se dirigió al fuego y se arrojó dentro. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati, quedó devastado. Arrancó un mechón de su pelo y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que fuera a la yagna y destruyera a Daksha y a todos sus invitados[2].
significado de la postura del guerrero 3
El Guerrero III es una postura intermedia de equilibrio en el yoga. Esta postura dinámica de pie crea estabilidad en todo el cuerpo al integrar todos los músculos del núcleo, los brazos y las piernas.
Esta postura, llamada “Virabhadrasana III” en sánscrito, recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra. Virabhadra, una encarnación alta, oscura y poderosa del dios Shiva, se representa con mil cabezas, mil brazos y mil ojos llameantes. Encarna el poder feroz que se requiere de un guerrero. La práctica de la Virabhadrasana III aumentará tu propio poder al desarrollar la fuerza interior y exterior, la estabilidad y la concentración.
El Guerrero III fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y la espalda. También tonifica y fortalece los músculos abdominales. El Guerrero III mejora el equilibrio, la postura y la coordinación de todo el cuerpo.
Esta postura también mejora la capacidad de concentración, manteniendo la mente calmada ante las dificultades. Aprender a perfeccionar tu atención mientras te mantienes sereno es la clave para descubrir la conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, el verdadero significado del yoga.
virabhadr… ii
Ponte en Tadasana (postura de la montaña), exhala y dóblate hacia delante hasta llegar a Uttanasana. Desde la Uttanasana, exhale y retroceda el pie izquierdo hasta una posición de embestida alta. La rodilla derecha debe estar más o menos en ángulo recto. Coloca la línea media de tu torso (desde el pubis hasta el esternón) sobre la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y lleva tus manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla exterior, la mano izquierda a la interior. Aprieta la rodilla con las manos, levanta ligeramente el torso y, con una exhalación, gíralo ligeramente hacia la derecha.
Ahora, desde la posición de embestida, estira los brazos hacia delante, paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas de las manos enfrentadas. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón activamente contra el suelo. Sincronice el enderezamiento de la pierna delantera y la elevación de la pierna trasera. Al levantar la pierna de atrás, resista presionando el coxis hacia la pelvis.
Normalmente los estudiantes suben a Virabhadrasana III lanzando el torso hacia adelante. Esto tiende a desplazar el peso del cuerpo hacia la bola del pie delantero y a desequilibrar la posición. No permita que el torso se incline hacia adelante cuando se mueva a la posición; en su lugar, al enderezar la rodilla delantera, piense en presionar la cabeza del hueso del muslo hacia atrás. Esto centra el fémur en la articulación de la cadera, fija el talón en el suelo y estabiliza la posición.
virasana
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El Guerrero III añade un reto de equilibrio a la secuencia de posturas de yoga del Guerrero de pie. Te equilibrarás sobre una pierna con el torso, los brazos y la otra pierna en paralelo al suelo. Es una postura energizante que puede ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo, pero también la concentración mental. Puedes utilizarla como parte de una secuencia vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa.
El Guerrero III fortalece las piernas, mejora el equilibrio y fortalece el núcleo. Los músculos de las piernas implicados tanto en la pierna de apoyo como en la elevada incluyen los isquiotibiales y los glúteos en la parte posterior de la pierna y los músculos de la parte delantera y trasera de la pantorrilla. Los músculos de la espalda y los abdominales también se utilizan para apoyar y estabilizar la postura. Los músculos de los hombros se utilizan para mantener los brazos paralelos al suelo. El equilibrio se ve fuertemente desafiado al tener que encontrar el centro de gravedad y ajustar continuamente el apoyo para mantener la postura. El equilibrio y la flexibilidad adquiridos con esta postura pueden ayudarte a lograr una buena postura y a responder a cualquier desafío de equilibrio en la vida diaria. También desarrollará su enfoque mental y su concentración.
