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Tecnicas de relajacion mental
Técnicas de relajación para la ansiedad
Algunos de los estudios analizados en esta hoja informativa comparan las técnicas de relajación con la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento psicológico que ayuda a una persona a tomar conciencia de formas de pensar que pueden ser automáticas pero que son inexactas y perjudiciales. La terapia implica esfuerzos para cambiar los patrones de pensamiento y, por lo general, también los patrones de comportamiento.
Otras prácticas de salud complementarias, como la terapia de masaje, la meditación, el yoga y el tai chi, pueden producir varios efectos beneficiosos en el cuerpo, incluida la respuesta de relajación; sin embargo, estas prácticas no se tratan en esta hoja informativa. Para obtener información más detallada sobre estas prácticas, consulte “Terapia de masaje: Lo que hay que saber”, “Meditación”, “Yoga: lo que hay que saber” y “Tai Chi y Qi Gong”.
¿Pueden los niños y adolescentes beneficiarse de las técnicas de relajación? Algunas técnicas de relajación pueden ayudar a los niños y adolescentes con el dolor, la ansiedad y la depresión, los dolores de cabeza o la dificultad con los procedimientos relacionados con las agujas. Pero gran parte de la investigación de apoyo fue calificada como de baja calidad, por lo que aún no tenemos una imagen completamente clara de los posibles beneficios.
La terapia de relajación en la salud mental
Encontrar una sensación de paz y calma en nuestro día a día puede ser difícil. Las técnicas de relajación pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo y también a controlar algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión. Hay muchos tipos de relajación, como los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva, la visualización, la meditación, la atención plena y las actividades físicas suaves como el yoga y el Tai Chi. Y la buena noticia es que muchas de estas técnicas pueden practicarse casi en cualquier lugar y con un coste mínimo o nulo. Aprender a relajarse puede llevar un poco de práctica, pero cuanto más se practique, más útil será la técnica de relajación. A continuación encontrará algunos archivos MP3 descargables que le ayudarán a empezar. Puedes guardarlos en tu teléfono u ordenador para utilizarlos en cualquier momento.
Técnicas de relajación para dormir
Una vez que su hijo aprende estas actividades de relajación fáciles de probar, las mantiene durante toda su vida. Las estrategias de relajación suelen funcionar mejor en los momentos de estrés cuando se han practicado. Si a tu hijo no le gusta un tipo de estrategia de relajación, ¡no pasa nada! Hay muchas para probar.
Contrae los músculos todo lo que puedas, todos al mismo tiempo, incluyendo los brazos, las piernas, los músculos de la cara y los puños cerrados. Mantén la tensión durante unos instantes y luego suéltala. Aprieta y suelta. Siente la ola de relajación que sigue.
Otro método es hacer que tu hijo relaje cada parte de su cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. La idea que subyace a la relajación muscular progresiva es inspirar cuando se tensa y soltar cuando se exhala.
Técnicas de relajación muscular
El estrés crónico puede ser malo para el cuerpo y la mente. Puede ponerle en riesgo de sufrir problemas de salud como hipertensión, dolores de estómago, de cabeza, ansiedad y depresión. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarle a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarle a controlar el estrés y a aliviar los efectos del mismo en su cuerpo.Cómo ayuda la relajación
Cuando sientes estrés, tu cuerpo responde liberando hormonas que aumentan tu presión arterial y elevan tu ritmo cardíaco. Esto se denomina respuesta al estrés. Las técnicas de relajación pueden ayudar a su cuerpo a relajarse y a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Esto se denomina respuesta de relajación. Hay varios ejercicios que puedes probar. Vea cuáles son los que mejor le funcionan. Respiración profunda
Una de las formas más sencillas de relajarse es practicar la respiración profunda. También hay muchos otros tipos de técnicas de respiración que puedes aprender. En muchos casos, no necesitas mucha instrucción para hacerlas por tu cuenta.Meditación
La meditación consiste en centrar tu atención para ayudarte a sentirte más relajado. Practicar la meditación puede ayudarle a reaccionar de forma más tranquila ante sus emociones y pensamientos, incluidos los que le causan estrés. La meditación se ha practicado durante miles de años y existen varios estilos diferentes. La mayoría de los tipos de meditación suelen incluir:Biorretroalimentación
