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Como estirar la espalda alta
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estiramientos de la parte superior de la espalda yoga
Escrito por Stewart G. Eidelson, MD y Hope Cristol; revisado por Reginald Q. Knight, MD, MHAPeer Reviewed La Guía Universal del Dolor de Espalda Superior: Todo lo que siempre quiso saber, directamente de los expertos.
El dolor en la parte superior de la espalda suele estar causado por lesiones en los tejidos blandos, como esguinces o distensiones, tensión muscular causada por una mala postura o por mirar hacia abajo durante mucho tiempo. Fuente de la foto:123RF.com. La cuestión es que el dolor de espalda superior afecta a cada persona de forma diferente. En parte, esto se debe a que hay muchas razones posibles para el dolor de la parte superior de la espalda (también de la espalda media). El primer paso para resolver tu problema de dolor de espalda superior es entender por qué se produce. Para ello, empieza por conocer tu anatomía.
El dolor en la parte superior y/o media de la espalda es menos común que el dolor en la parte inferior de la espalda o en el cuello. Una revisión de estudios de la Clínica Mayo de 2015 sugiere que alrededor de un tercio de las personas tienen dolor de espalda baja o de cuello (un poco más alto para la espalda baja, un poco más bajo para el cuello), en comparación con menos de
cómo aliviar el dolor de espalda superior
Con o sin silla ergonómica, si pasas mucho tiempo sentado en el escritorio -o desplomado en el sofá con el portátil o el teléfono- empezarás a notar los efectos. La tensión entre los omóplatos, la tirantez en la parte superior de la espalda y los hombros, y el dolor que se irradia a lo largo del cuello son síntomas de estar sentado demasiado tiempo. Por no mencionar que puedes notar otros efectos secundarios como una mala postura, tensión en el cuello, problemas de circulación e incluso respiración superficial. Y no es el único: La Asociación Americana de Quiropráctica informa de que la mitad de los estadounidenses que trabajan experimentan síntomas de dolor de espalda, y hasta el 80% de la población tendrá problemas de espalda en algún momento de su vida. Si se tiene en cuenta nuestro estilo de vida, en gran parte sedentario, empieza a tener sentido. Además de mantener nuestros músculos flexibles y fuertes, los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión para que puedas seguir con tu vida. Hablamos con la doctora Lynelle McSweeney, quiropráctica holística de Reno, Nevada, para que nos diera su opinión sobre el valor de los estiramientos y los más eficaces para el dolor de la parte superior de la espalda.
estiramientos de la parte superior de la espalda en la cama
Este artículo fue escrito por Ashley Mak, DPT. Ashley Mak es fisioterapeuta y propietaria de Ashley Mak Performance and Rehabilitation, su negocio de fisioterapia con sede en Hoboken, Nueva Jersey. También es el CEO de Hudson River Fitness y profesor adjunto en la Universidad de Kean. Con más de siete años de experiencia en terapia física, Ashley se especializa tanto en el manejo del dolor como en la maximización del rendimiento físico. Se licenció en Biología por la Universidad de Villanova en 2010 y se doctoró en Fisioterapia (DPT) por la Universidad Thomas Jefferson en 2012.
Hacer una serie de estiramientos ligeros puede aflojar la tensión, prepararte para un entrenamiento o incluso ayudarte a mejorar tu postura. Algunos buenos ejercicios permiten incluso estirar toda la espalda. Si tienes dolor en la parte superior de la espalda, consulta a un médico antes de realizar los estiramientos.
Este artículo ha sido redactado por Ashley Mak, DPT. Ashley Mak es fisioterapeuta y propietaria de Ashley Mak Performance and Rehabilitation, su negocio de fisioterapia con sede en Hoboken, Nueva Jersey. También es el CEO de Hudson River Fitness y profesor adjunto en la Universidad de Kean. Con más de siete años de experiencia en fisioterapia, Ashley se especializa tanto en el manejo del dolor como en la maximización del rendimiento físico. Se licenció en Biología por la Universidad de Villanova en 2010 y se doctoró en Fisioterapia (DPT) por la Universidad Thomas Jefferson en 2012. Este artículo ha sido visto 801,479 veces.
