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Poses de yoga difíciles
posturas de yoga avanzadas
Si has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y que son conocidas en la primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apoya el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
chakrasana
Si has estado practicando de forma constante los fundamentos del yoga, es posible que estés deseando ampliar tus horizontes e incorporar algunas posturas más avanzadas a tu práctica. Si bien es cierto que cualquier postura puede ser “desafiante” cuando se involucran todos los músculos correctos, ciertas posturas son definitivamente más avanzadas que otras. Aquí están nueve de mis asanas avanzadas favoritas, además de cómo hacerlas con seguridad.Nota: Antes de intentar cualquiera de estas posturas por primera vez, asegúrate de calentar adecuadamente, empezar despacio y tomar las modificaciones si la expresión completa de la postura es demasiado.
Al igual que con cualquier postura avanzada, no te desanimes si estas son un desafío al principio – ¡hay una razón por la que no son poses para principiantes! Pero tómate tu tiempo, sé amable y, con un poco de esfuerzo y constancia, estarás clavando splits y posturas de antebrazo en poco tiempo.
trikonasana
Aunque la misión principal del yoga es el equilibrio (tanto en el cuerpo como en la mente), desafía seriamente tu fuerza y flexibilidad. “Todas las posturas son fáciles si simplemente prestas atención y respiras”, dice Tara Stiles, instructora de yoga y fundadora de Strala Yoga Studio. Pero eso no significa que no haya una buena cantidad de posturas que pongan a la gente -sobre todo a los hombres- a prueba.
Stiles identifica cinco posiciones avanzadas de yoga que todo hombre debería esforzarse por lograr. “Estas cinco probablemente presentarán un desafío para la mayoría de los hombres debido a la tensión de los isquiotibiales, los hombros y la espalda”, dice. “Estas posturas requieren y promueven un equilibrio uniforme en el cuerpo, por lo que es especialmente grande para los chicos para abrir y fortalecer de manera uniforme”. Si eres un principiante en el mundo del yoga, te aconsejamos que tomes unas cuantas clases antes de intentar lanzarte de cabeza (literalmente) a estos movimientos.
Cómo hacerla: Para lograr la postura, a veces llamada “puente”, Stiles explica: “Túmbate de espaldas y presiona los pies en el suelo junto a las caderas. Apoya las palmas de las manos en el suelo junto a las orejas, con los codos hacia arriba. Presiona hacia abajo con las manos y los pies, y levanta el pecho y el abdomen. Levántate sólo hasta donde puedas respirar con facilidad. Permanece durante 10 respiraciones largas y profundas y baja lentamente”.
sarvangas…
Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comienza con posturas de yoga fáciles y luego pasa a posturas más desafiantes. Las poses de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.
