Yoga nidra relajacion profunda

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Como padres, nos cuesta dormir lo suficiente.    Nuestro sueño se ve interrumpido porque los niños nos despiertan en mitad de la noche para comer, ir al baño, tener pesadillas o simplemente porque quieren acurrucarse contigo en tu cama caliente (es decir, ellos se han dormido y tú no).

Por suerte me enteré de una práctica de meditación muy curativa que puedes hacer para sentirte renovado y rejuvenecido sin tener que hacer una larga siesta.    Por desgracia, no me enteré de esto hasta el bebé nº 3. En cuanto descubrí esta práctica supe que me iba a ayudar a ser una mejor mamá.    Puede que no consiga “dormir cuando mi bebé duerme”, pero puedo tumbarme durante 20-30 minutos, escuchar una práctica guiada de yoga nidra y sentirme renovada cuando haya terminado.

El “Yoga Nidra” va mucho más allá de la relajación profunda, hacia un lugar de paz y tranquilidad natural que es tremendamente curativo.    Es el estado entre dormir y soñar.    Se realiza en una postura de relajación llamada, shavasana. Esta práctica combina técnicas de respiración (pranayama), entrenamiento y control sensorial (pratyahara) y meditación (dharana, dhyana y smadhi).  Esta progresión nos lleva de forma natural a una relajación profunda y consciente.  Se cree que una hora de yoga nidra equivale a cuatro horas de sueño regular (Goel, 2001).

yoga nidra para una completa relajación y alivio del estrés

Una tarde fría en un comedor de techo alto en Novato, California, se está poniendo en marcha una clase de yoga improbable. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.

La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.

Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: “¿Puedes sentir el interior de tu boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?” En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan, y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.

Yoga nidra relajacion profunda

yoga nidra: el arte de transformar…

DescripciónEl yoga nidra, también conocido como sueño yóguico, es una práctica de meditación guiada que promueve el descanso y la relajación profundos. El yoga nidra se practica tumbado e incorpora la exploración del cuerpo, las imágenes guiadas y la conciencia de la respiración. El yoga nidra es profundamente reparador y ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y el insomnio y conduce a una mayor sensación de paz y bienestar.

Lucie Kasova, RYT 500, es conocida por su estilo de enseñanza que integra el yoga y la atención plena, fomentando un sentido de indagación en sus estudiantes.    Aporta a sus clases claridad, integridad y un profundo sentido de conexión entre el yoga y la vida. El enfoque de Lucie enfatiza el poder de la respiración como herramienta de transformación.  Está certificada como Profesora de Yoga Kripalu (nivel 200 horas) y Profesora de Yoga de Nivel Profesional Pranakriya (nivel 500 horas). Lucie imparte clases y talleres en Estados Unidos y Europa.

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guión gratuito de meditación de yoga nidra

El Yoga Nidra es una forma de meditación guiada, un método de Pratyahara (retracción de los sentidos) que permite escanear el cuerpo y entrar en un estado de conciencia relajada mientras la mente se asienta en un lugar entre la vigilia y el sueño.

Con la actual situación mundial y sus continuos efectos en nuestra vida diaria, nuestro sistema nervioso está más acelerado que nunca. En nuestra nueva forma de vivir hay un aumento inusual de la sobreestimulación debido a nuestra dependencia de la tecnología y las pantallas como medio de conexión con los seres queridos y el trabajo, y en nuestros esfuerzos por aprender, jugar y entretenernos. Por lo tanto, nuestro sistema nervioso simpático está continuamente activado. Los altos niveles de miedo, estrés y preocupación que experimentamos, dan lugar a una actividad aún mayor en la corteza prefrontal del cerebro.

Esta práctica implica un movimiento progresivo de tu conciencia mientras escaneas diferentes partes del cuerpo. Al hacerlo, es muy probable que experimentes y promuevas una sensación de relajación física, emocional y mental. El Yoga Nidra relaja la mente al mismo tiempo que relaja el cuerpo y nos ayuda a despejar las vías nerviosas del cerebro. A través de la práctica regular de Yoga Nidra podemos contrarrestar el efecto del estrés y la hiperactividad en la corteza frontal, accediendo a diferentes partes del cerebro que pueden ayudarnos a regular la conciencia interoceptiva, apoyando un estado armonioso y restaurador y un mayor equilibrio entre las diferentes capas del cuerpo y la mente (referidas como los Koshas en la filosofía del Yoga)