Ejercicios hipopresivos que son

Ejercicios hipopresivos para el prolapso

Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva cuyo objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo. El término “hipopresivo” significa reducir o disminuir la presión. Los ejercicios hipopresivos, creados en un principio para ayudar a las mujeres posparto con disfunciones del suelo pélvico, se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para que lo practique el público en general. Los ejercicios hipopresivos suelen centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.

También llamados gimnasia abdominal hipopresiva, los ejercicios hipopresivos están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otros músculos abdominales, como el transverso y el oblicuo abdominal, que también se trabajan.

Abdominales hipopresivos antes y después

¿Notas que tu vientre sobresale estos días?    ¿Te orinas un poco ser cuando toses, ríes, estornudas o levantas cosas? ¿Tienes molestias en la pelvis? ¿Está disminuida tu respuesta sexual? ¿Te falta un poco de aire de lo que solías?    ¿O simplemente odias los abdominales? ¡Conozco la sensación! Yo misma he experimentado estos problemas y el Método Hipopresivo ha eliminado prácticamente todos estos problemas y más para mí.    ¡Puede hacer lo mismo por ti!

¿O posiblemente ya estás haciendo Hipopresivos? ¿Sigues los vídeos de YouTube, pero no sabes si lo estás haciendo bien?    ¿Notas tensión alrededor de la caja torácica cuando haces Hipopresivos?    ¿Te cuesta sentir la activación de tus músculos abdominales y de tu suelo pélvico?    Estoy aquí para ayudar tanto a los principiantes como a los practicantes más avanzados a ser competentes y exitosos con los Hipopresivos.

Los ejercicios abdominales tradicionales sólo trabajan en el fortalecimiento de los músculos abdominales y los desequilibrios musculares continúan.    Los Hipopresivos equilibrarán tus músculos adecuadamente para mejorar la movilidad y protegerte de las lesiones.

Ejercicios hipopresivos que son

Ejercicios hipopresivos suelo pélvico

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema diseñado para ayudar a tonificar los músculos abdominales, el suelo pélvico y los estabilizadores de la columna vertebral, ofreciendo resultados que difícilmente se pueden mejorar con otros métodos de entrenamiento, como los tradicionales ejercicios de abdominales.

Pero los entrenamientos de abdominales hipopresivos no sólo ofrecen beneficios estéticos, sino que también ayudan a corregir desequilibrios en la postura de la espalda, a mejorar la incontinencia urinaria, a evitar hernias abdominales, a mejorar la recuperación tras el parto o incluso a ayudar en problemas relacionados con la disfunción sexual, entre otros beneficios.

La respiración es el eje principal de la sesión cuando se trata de ejercicios hipopresivos, que ayudan a activar los músculos que estabilizan toda la parte lumbar y abdominal del cuerpo. Por eso, antes de describir los ejercicios, Marta explica cómo hay que respirar en cada posición:

“Antes de cada ejercicio, hay que inspirar y espirar 3 veces de forma relajada. Debes inspirar durante 2 segundos y espirar durante 4 segundos. La última vez que exhales, asegúrate de que tus pulmones están completamente vacíos y mientras aguantas la respiración, las costillas se abren como si quisieras respirar, lo que hará que tus abdominales se hundan. Intenta mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y espirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces. En función de tu progresión, puedes aumentar el tiempo que aguantas la respiración y el número de repeticiones”.

Ejercicio hipopresivo para la diástasis de rectos

En el último artículo hemos hablado de los beneficios de los ejercicios hipopresivos (Construir el tronco de forma segura: ejercicios hipopresivos frente a ejercicios abdominales tradicionales), y de cómo se diferencian de los ejercicios abdominales y del tronco estándar. Pueden ser especialmente terapéuticos en una mujer que sufre una disfunción del suelo pélvico, como un prolapso, pesadez en la pelvis, dolor en las relaciones sexuales, incontinencia o una diástasis de rectos.

Los órganos de la cuenca pélvica de la mujer son la vejiga, el útero y el recto. La uretra es la vía de salida de la vejiga y la vagina es el receptáculo del esperma y la vía de salida del útero en el parto. Una presión excesiva en la cavidad abdominal puede afectar a los órganos, así como a estas estructuras de la vía. Solíamos pensar que los órganos de la pelvis “se caían” como consecuencia de la debilidad de los músculos del suelo pélvico. La respuesta sencilla a este problema era realizar un gran número de ejercicios de Kegel específicos para estos músculos débiles del suelo pélvico. La realidad es que, para muchas mujeres, éstos no sólo no funcionaron para resolver sus problemas, sino que en muchos casos, los empeoraron o no lograron ningún cambio en sus síntomas. Lo que ahora sabemos es que los órganos pélvicos no “se caen”, sino que son empujados hacia fuera, por el aumento de la presión intraabdominal.