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Posturas de yoga para una persona
Sirsasana
¿No puedes doblar y tocar los dedos de los pies? Antes de abrazar la maldición de la inflexibilidad de por vida, sepa que el yoga puede cambiar su cuerpo. La antigua práctica del yoga tiene muchas asanas que pueden hacerte flexible de forma segura. Y si crees que el yoga es para personas que ya son flexibles, ¡estás muy equivocado!
De hecho, probar las posturas de yoga para la flexibilidad es una gran idea, que a menudo recomiendan los expertos en salud. El principio del yoga es mantener el cuerpo activo, lo que aumenta poco a poco la flexibilidad general de su cuerpo. Lo único que usted, como principiante, debe tener en cuenta es comenzar con asanas de ritmo lento que puedan estirar todo su cuerpo.
Comience su viaje de yoga con la postura del árbol, que también se conoce como una postura de equilibrio con una sola pierna. Esta postura no requiere flexibilidad, sino equilibrio. Por lo tanto, la práctica regular de vrksasana puede mejorar el equilibrio y fortalecer los huesos de las caderas y las piernas. Para realizar la postura, intenta centrar el peso de tu cuerpo, colócate sobre la pierna derecha (con el pie derecho apoyado en la cara interna del muslo derecho) y pon las manos juntas delante de ti. Aguanta, respira y cambia de pierna.
Adho mukha svanasana
La flexibilidad podría describirse fácilmente como la bendición y la maldición del yoga. Por el lado de la bendición, el aumento de la flexibilidad es un beneficio enorme: promueve el rango de movimiento y la salud de las articulaciones que ayudan a prevenir el dolor de espalda, los daños por uso repetitivo y las lesiones deportivas.
Sin embargo, el yoga es mucho más que flexibilidad. De hecho, las personas que llegan al yoga con mucha flexibilidad deben tener cuidado de no precipitarse en las posturas avanzadas sólo porque pueden hacerlo. A menudo, necesitan trabajar su fuerza para complementar toda esa flexibilidad, construir músculos de apoyo y asegurarse de que están practicando una alineación segura.
El miedo a la flexibilidad o, más concretamente, la falta de flexibilidad, también aleja a mucha gente de la yogasfera (¡maldición!). Es un error común pensar que hay que ser flexible por naturaleza para intentar hacer yoga. Así que vamos a disipar ese mito ahora mismo. Grita esto a los cuatro vientos: El yoga no está reservado para las personas que ya son muy flexibles.
Si tienes las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, lo que sea, el yoga es exactamente lo que necesitas. La flexibilidad no es un requisito previo; es un resultado. La persona que se toca la nariz con las rodillas no gana (en el yoga). La persona que mejora su flexibilidad de forma segura con el tiempo gana (en la vida).
Kapotasana
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
Chakrasana
Aquí te mostraré algunas de las más fáciles pero mejores posturas del reto de yoga para 1. Así que cada uno de los desafíos de yoga para una persona a continuación tendrá una instrucción de cómo realizarlo y la imagen para ayudarle a ejecutar el desafío de yoga para 1 apropiadamente.
Puedes dominar estas posturas y antes de que te des cuenta, serás capaz de moverte a través de posturas que aumentan la flexibilidad y la fuerza. Si quieres seguir practicando el yoga como persona soltera, sigue leyendo este post.
La posición de la vaca del gato es una de las mejores poses de desafío de yoga para 1. Para empezar esta postura de yoga, ponte de rodillas y haz una posición de tabla. Su muñeca debe estar en la estera por debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas.
Ahora, empieza a inhalar y suelta el estómago directamente hacia la esterilla. Mientras haces esto, inclina el coxis y levanta la barbilla hacia arriba como si estuvieras mirando al cielo o al techo. Ahora, cambia de posición exhalando y llevando la barbilla hacia el pecho. Continúa alternando entre estas dos posiciones.
