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Ejercicios de estiramiento de espalda
estiramientos de espalda para la flexibilidad
En este mismo momento, hay decenas de millones de personas que desearían que hubiera una cura mágica para el dolor de espalda. Al fin y al cabo, el dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el mundo, y los expertos estiman que más del 80% de la población sufrirá en algún momento dolor de espalda. Además, se calcula que sólo los estadounidenses gastan 50.000 millones de dólares al año en dolores de espalda.
Aunque no existe una cura mágica, para muchas personas que sufren de dolor de espalda, hay una forma fácil y barata de encontrar alivio al dolor de espalda. Es el ejercicio, y esta es una guía completa de ejercicios para aliviar el dolor de espalda.
Un programa de ejercicios para el dolor de espalda es uno que debe ser emprendido cuidadosamente. Cuando se hace de forma controlada y gradual, el ejercicio puede ayudar a mantener sanos los ligamentos, discos, músculos y articulaciones de la espalda. Sin embargo, cuando se hace de forma incontrolada y demasiado agresiva, el ejercicio puede empeorar el dolor de espalda o provocar nuevas lesiones.
Un programa de ejercicios exitoso para disminuir o eliminar el dolor de espalda tiene tres componentes: ejercicios aeróbicos de bajo impacto, estiramientos y fortalecimiento. Aunque la espalda es, obviamente, el objetivo de la mayoría de los ejercicios, el programa trabajará todo el cuerpo con el fin de mejorar la fuerza y la salud en general, lo que tendrá un impacto positivo en la columna vertebral.
13 estiramientos para el dolor lumbar
Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.
estiramientos para la espalda baja
“A la luz de los recientes acontecimientos, estamos volviendo a publicar muchas de nuestras entradas de blog más populares y útiles de los últimos 8 años de nuestro boletín mensual; Self-Health. Esperamos que te ofrezcan algunos consejos y herramientas útiles para cuidarte lo mejor posible mientras todos ponemos de nuestra parte para ayudar a los demás.” #stayhealthy #staysafe #feelbetter Drew Freedman, Propietario
En algún momento u otro, todos hemos experimentado algún tipo de dolor de espalda. Como he explicado en algunos de mis posts anteriores, el grado o nivel de dolor que se experimenta es subjetivo para el individuo basado únicamente en su propia neurofirma. En pocas palabras, no hay dos personas que experimenten la misma calidad de dolor. Dicho esto, desde una perspectiva global sobre el dolor de espalda, muchos de los que tienen dolor, a menudo sienten que son siempre vulnerables a él, una vez que se ha producido. Esto no es así. Para #entrenaralcerebro a entender los mensajes que recibe de la espalda baja hay que introducir poco a poco lo que se llama ejercicios de exposición graduada para reeducar al cerebro. Cuando alguien se hace daño inicialmente en la espalda (traumatismo agudo), la reacción típica es proteger y entablillar la zona para evitar cualquier daño mayor. Esto puede parecer un gran mecanismo de supervivencia, pero las investigaciones han demostrado que la falta de movimiento en una zona lesionada prolongará el proceso de recuperación. La aplicación de un plan de cuidado de la espalda que consista en movimientos controlados y medidos le permitirá, con toda seguridad, volver a funcionar plenamente en un período de tiempo más corto que el de semanas de reposo en cama. A continuación le presentamos 6 sencillos movimientos que debería considerar realizar semanalmente para aliviar y evitar futuros problemas de espalda.
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Si tiene dolor de espalda, hay algunos estiramientos que pueden ayudar a aliviar la tensión. Como con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de empezar. Él le dirá qué estiramientos son adecuados para su circunstancia y cuáles debe evitar.
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