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Ejercicios con gomas elasticas en casa
Sentadilla
En resumen, sí, incorporar las mejores bandas de resistencia para mujeres en tu rutina de entrenamiento funcionará. Antes sólo se encontraban en las salas de fisioterapia y en el almacén de tu centro de salud local, ahora cada vez más gimnasios las sacan a la luz y ven los beneficios y la versatilidad de las mismas.
A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con las bandas de ejercicio de moda, para que nunca más tengas que preguntarte: “¿funcionan las bandas de resistencia? “¿funcionan las bandas de resistencia? “¿Funcionan las bandas de resistencia para desarrollar los músculos? Sí, las bandas de resistencia sirven para desarrollar los músculos. Aunque las pesas libres, como las mejores mancuernas para las mujeres, siempre han sido el recurso para la construcción de músculo, las bandas de resistencia pueden ser igualmente eficaces en la construcción de la fuerza y la masa muscular. Las bandas de resistencia le ayudan a construir el músculo mediante el reclutamiento de grupos musculares estabilizadores, y proporcionando una intensidad adicional a otros ejercicios de peso corporal. También te ayudan a centrar tu cuerpo en el control, la flexibilidad e incluso la rehabilitación. Barry Ash dice: “Hay dos formas de utilizar las bandas de resistencia. La primera son los ejercicios sin anclaje. Aquí utilizamos tu propio cuerpo para crear un punto fijo. Te pones de pie sobre la banda y sujetas los extremos para realizar el movimiento, lo cual es estupendo porque puedes entrenar donde quieras, en casa, en el jardín, en la playa o en el parque”. “Con estos necesitarás una pieza separada del equipo llamada anclaje para puertas o un accesorio para aros; básicamente, estos accesorios permiten anclar la banda a puertas, árboles o cualquier cosa que sea lo suficientemente fuerte como para sostener la resistencia. Esto permite aumentar la variedad de ejercicios y cambiar los ángulos en los que se entrena para cambiar la intensidad del entrenamiento”.
Remo vertical
El glúteo mayor -el músculo más grande de los glúteos- es el más apreciado cuando se trata de ejercicios para los glúteos, pero hacer más ejercicios que impliquen la abducción -mover las piernas lejos de la línea media- puede ayudarte a trabajar los músculos más pequeños. Este ejercicio de bocas de incendio activa el glúteo medio y el mínimo al moverse contra la resistencia de la banda. Cómo hacer las bocas de incendio: Coloque una banda de resistencia justo por encima de la rodilla y colóquese en posición de tabla con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Con los glúteos y la parte exterior de los muslos, levanta la rodilla izquierda hacia un lado sin mover las caderas. Asegúrate de apretar el tronco para que la parte superior del cuerpo se mantenga estable. Vuelva a colocar la rodilla izquierda en la posición inicial. Continúe durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.
Esta variación de los kickbacks hace que los glúteos se activen mientras se aprieta el tronco. El reto aquí será mantener la parte superior del cuerpo y las caderas cuadradas y estables. Una buena visualización es imaginar que empuja la pared detrás de usted con el talón. Puedes sentir cómo trabajan tus glúteos. Aunque este ejercicio hace trabajar principalmente la parte inferior del cuerpo, es importante presionar las manos en el suelo para mantener los hombros en su sitio. Cómo hacer los kickbacks de glúteos sobre la mesa: Coloca una banda de resistencia alrededor de los arcos de los pies y ponte en posición de mesa con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Apretando los glúteos y el tronco, patea el pie izquierdo directamente detrás de ti, formando una línea recta desde el talón hasta la parte superior de la cabeza. Continúa durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.
Curl de bíceps
Si no puede ir al gimnasio, las bandas de resistencia son una opción relativamente barata para aumentar la fuerza y la estabilidad y mejorar la salud del corazón mientras se ejercita en casa.Las bandas de resistencia son bandas elásticas de goma que puede utilizar para fortalecer sus músculos en casa. Puede utilizar las bandas de resistencia para muchos tipos de ejercicios que pueden ayudarle a tonificar todo su cuerpo utilizando un equipo relativamente sencillo.Esto es lo que necesita saber sobre los entrenamientos con bandas de resistencia y cómo puede utilizarlas en casa.
Una guía de entrenamientoEl entrenamiento de resistencia es cualquier tipo de ejercicio que utiliza la resistencia o el peso para fortalecer los músculos. El entrenamiento con bandas de resistencia es una opción de entrenamiento de resistencia que le permite ejercitarse en casa utilizando sólo una pieza de equipo.Puede hacer muchos tipos de entrenamientos utilizando bandas de resistencia, lo que le permite tonificar los músculos de los brazos, las piernas y el núcleo. A continuación se presentan tres ejercicios con bandas de resistencia que puede probar en casa.1. Alternancia de brazos y piernas: Este ejercicio ejercita los músculos centrales, incluidos los abdominales y los glúteos.
Rutina de entrenamiento con bandas de resistencia pdf
Los ejercicios con bandas de resistencia: Reducir su riesgo de lesionesComo las bandas de resistencia trabajan con la curva de fuerza natural de la repetición, proporcionan apoyo donde usted es más débil. “Las bandas de resistencia generan la menor cantidad de tensión en la posición inferior de un levantamiento cuando los músculos se estiran”, dice Hanrahan. “Esto significa que se ejerce menos fuerza sobre las articulaciones en comparación con el uso de herramientas de carga tradicionales como mancuernas y barras”: Añadir variedad a tus entrenamientosYa sea que realices ejercicios para todo el cuerpo o que te dirijas a grupos musculares específicos, “las bandas de resistencia son el método de carga más versátil”, dice Hanrahan. “Puedes utilizarlas de forma aislada para realizar la mayoría de tus ejercicios favoritos con mancuernas y máquinas de cable y puedes combinarlas con las pesas para añadir más resistencia”: Entrenar los grupos musculares pequeñosLa versatilidad de las bandas de resistencia significa que puedes controlar el ángulo en el que entrenas, lo que las hace “geniales para dirigirte a los grupos musculares pequeños”, dice Lankester. “Utilízalas en el calentamiento o como remate al final del entrenamiento para agotar los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, los tríceps y los delantales traseros”.
