Postura de la sirena yoga
bakasana
Además de ser una sirena de corazón, soy doctora en fisioterapia, y debo adelantar que esta postura NO es para todos. Antes de proceder, por favor, primero tenga una pose de paloma activa (las piernas tirando isométricamente una hacia la otra, incluso si sus caderas están lejos del suelo) que esté totalmente libre de dolor en ambos lados.
Las cualidades potencialmente “terapéuticas” de esta postura son la posición de extensión de la cadera (el antídoto de estar sentado en una silla), y la suave acción de tracción del brazo, que es un pequeño paso para ayudar a equilibrar la alta proporción de acciones de empuje en la asana.
Los principios que aplicaremos al abordar esta forma se centran en la preparación de la pierna trasera y la columna vertebral. Por favor, calienta con múltiples saludos al sol y aperturas laterales de cadera para preparar también la pierna delantera. Recomiendo al menos 20-30 minutos de práctica activa de asanas antes de intentar esta postura.
Comienza boca abajo, con los dedos entrelazados por encima del sacro, reafirma las piernas y extiende activamente los dedos de los pies hacia atrás y hacia arriba, el corazón hacia delante y hacia arriba y mantén la postura durante 10 segundos. Proteja la parte baja de la espalda metiendo suavemente el ombligo en esta postura y en todas las siguientes. Repite tres veces.
gomukhas…
El nombre sánscrito de la Postura de Yoga de la Sirena es Eka Pada Rajakapotasana (Aeik-Paah-Duh-Rah-Jah Kapoh-Dasanah). “Eka” significa “Uno”, “Pada” significa “Pie o Pierna”, “Raja” significa “Rey”, “Kapota” significa “Paloma”, y “Asana” significa “Postura o Postura”.
La postura de la sirena es una variación avanzada de la postura de la paloma, y se considera un poco difícil ya que requiere que las caderas estén abiertas y calentadas para obtener la flexibilidad necesaria para ejecutar correctamente la postura de yoga.
– Suelo pélvico y núcleo más fuertes- Liberación de dolores de espalda y ciática- Espalda baja más flexible y fuerte, músculos de los cuádriceps y flexores de la cadera- Mejor equilibrio- Hombros y pecho más fuertes y abiertos- Mejor control de los deseos sexuales- Sistema digestivo y reproductor más fuerte y potente
Comienza este yoga haciendo la Dandasana, o postura del bastón. Empieza doblando una rodilla, manteniendo la rodilla en el suelo para que el pie quede justo delante de la ingle. Coloca las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Las muñecas deben estar paralelas a la colchoneta. Separa los dedos de las manos y gira los dedos de los pies hacia abajo.
baddha konasana
Algunas posturas, sin embargo, son más difíciles que otras y requieren una atención detallada y mucha práctica. Una de estas posturas es la de la sirena. Afortunadamente, nuestra amiga Willa-Lee de Wandering Maple Yoga nos ha proporcionado algunas instrucciones detalladas para ayudar a guiarte con seguridad en esta postura. Se incluyen fotos de Willa-Lee demostrando cada posición en nuestros súper sedosos leggings de yoga Snow Storm.
Párate sobre tu pie izquierdo, cruzando tu tobillo derecho flexionado justo por encima de tu rodilla izquierda. Dobla la rodilla izquierda (desafiará la fuerza de la pierna que está de pie, pero profundizará la apertura de la cadera y ayudará a la estabilidad).
Autor: Kristine Community Manager Estoy obsesionada con las aventuras al aire libre. Cuando no estoy de excursión, es probable que me encuentres en un lago alpino con mi tabla de surf de remo, haciendo trail running por los picos de las montañas, o destrozando las laderas con mi tabla de snowboard. Mi lugar favorito en la naturaleza: Howe Sound, Columbia Británica
posición de loto
La Postura de la Sirena es una variación avanzada de la Postura del Rey Palomo con una sola pierna (Eka Pada Rajakapotasana) que profundiza la inclinación de la espalda y abre aún más las caderas. Al practicar la postura, puedes imaginar que tus piernas y caderas crean la cola de una sirena (o sireno), con toda la soltura y fluidez de una criatura que nada en el mar.
Al igual que con la postura del rey palomo con una pierna, asegúrate de calentar bien las caderas y los muslos antes de intentar esta postura. Algunas buenas posturas para probar son Triángulo extendido (Utthita Trikonasana), Guerrero I (Virabhadrasana I) y Zancada creciente (Anjaneyasana).
Cuando la postura de la sirena se realiza en la alineación correcta, crea libertad en todo el torso delantero. También eleva y abre el corazón. Esta postura también proporciona un profundo estiramiento de los muslos, las ingles, los hombros y el pecho. Mejora la movilidad de la columna vertebral y las caderas, fortalece los músculos abdominales y estimula los órganos del torso.
Al cultivar la fuerza y la fluidez de una sirena… aumentarás tu capacidad de ser fuerte, estable, desenfadado y elegante, no sólo aquí, sino en cualquier postura y, de hecho, en toda tu vida.
